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赤リンゴ適切な数のカロリーで健康的な食事を食べることは、あなたの心の世話をする良い方法です。 アメリカ心臓協会は、果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、家禽、魚、ナッツが豊富な食事を提案しています。 それは素晴らしいアドバイスです。 だから、次の食料品リストを書き留める前に、私たちの好きな心臓の健康食品のいくつかを見てみましょう。
リンゴにはケルセチンと呼ばれる植物化学物質が含まれており、天然の抗炎症薬として作用し、 血栓を予防するのに役立ちます。 リンゴはビタミンと繊維を含み、いくつかのおいしい品種があり、持ち運びが可能です。 健康的なスナックとしてクルミやアーモンドの少数とリンゴを食べるか、あなたのサラダにスライスアップルを追加します。
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アボカドアボカドはオリーブオイルのような一価不飽和脂肪酸が豊富で、あなたの心臓（およびあなたの体の他の部分）を守るために抗酸化物質として働くビタミンや植物化学物質が積まれています。
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緑の葉っぱの野菜緑豊かな野菜にはビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、カロリーも低いです。 緑色の葉野菜を食べることは、あなたが年を取るにつれてより良い記憶力の保持と関連しています。 新鮮なほうれん草の葉をサラダグリーンとして使用するか、スイスのチャードまたはケールをお皿としてお召し上がりください。 スナック時に野菜ディップで新鮮なブロッコリーを召し上がってください。
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オーツ麦オートムギには、 総コレステロールとLDLコレステロールを減らすのに役立つベータグルカンという可溶性繊維が含まれています。 可溶性繊維は、あなたの消化器系を健康に保つのにも役立ちます。 朝は少量のブラウンシュガーとたくさんのイチゴとクルミでオートミールをお楽しみください。 オートムギで作った冷たい穀物もあなたには良いことです。余分な砂糖を含まないブランドを選んでください。
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オリーブオイルオリーブ油は、 LDLコレステロール値を下げることによって心臓病のリスクを軽減し、地中海食の必須成分です。 小さめのボウルに少量のオリーブオイルを注ぎ、バルサミコ酢とオレガノを振りかけることで、オリーブオイルを調理したり、全粒粉パンに最適なディップを作りましょう。
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赤ワイン赤ワインにはあなたの心に良いかもしれないポリフェノールが含まれています。 しかし、適度に楽しんでください。 研究によれば、1日に赤ワインは4〜8オンスしか必要ありません。 あなたはアルコールをまったく飛ばして、アルコール処理したワインを飲みながらも、健康上の利益を得ることができます。
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サーモンサケはオメガ3脂肪酸の優れた供給源で、炎症と血栓のリスクを減らして心臓を保護します。 これらの脂肪はコレステロール値を健康に保ちます。 マグロ、イワシ、ニシンなどのサケや他の油性の海洋魚を毎週少なくとも2回は食べる。 心臓の健康に良い食事のためには、高カロリーのサラダドレッシングの代わりにレモンジュースを散布したサラダステーキと緑の野菜とサイドサラダを試してみてください。
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大豆と大豆食品大豆タンパク質は、特に赤身の代用品として使用される場合、心臓発作を予防することができる。 肉の代わりに大豆を消費すると、飽和脂肪摂取量を減らし、オメガ3脂肪酸を減らすことができます。 豆腐を好みの炒め物に加えるか、あなたの朝のシリアルに豆乳を注ぐ。
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トマトとトマト製品トマトはビタミンで詰め込まれており、濃縮トマト製品はリコピンが多い。 あなたの食生活にリコペンを加えることは、あなたの現在の食事があなたに必要なすべての抗酸化物質を与えていない場合、あなたの心を守るのに役立ちます。 だから、サンドウィッチとサラダにトマトの厚いスライスを2枚加えたり、全粒小麦パスタにトマトベースのソースを楽しんでください。
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クルミほとんどのナッツには、コレステロール値を維持するのに役立つ、一価不飽和脂肪、ビタミンE、その他の天然物質が含まれています。 彼らは植物由来のオメガ3脂肪酸の良い供給源でもあるため、クルミは特別です。 ウォールナッツはフルーツで素敵な軽食を作る。 朝食のために、小さなハニーやブルーベリーと一緒に暖かいオートミールのボウルの上にいくつかの切ったクルミを振りかける。
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全粒粉全粒粉は、あなたの心臓を健康に保ち、 LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させるのに役立つビタミン、ミネラル、および繊維を提供します。 100％全粒パン2枚、七面鳥の胸肉3オンス、トマトとアボカドのスライス、レタス、マスタードのサンドイッチを作ります。 白いパスタから全粒粉のパスタに切り替えることもできます。
ソース：
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