あなたの「悪い」コレステロールを減らすことはTLCで達成することができます
高レベルのLDLコレステロール（「悪い」コレステロールとも呼ばれる）は、未治療のまま放置すると、心疾患を発症するリスクがあります。 良いニュースは、他の危険因子とは異なり、高いLDLレベルを予防したり、すでに高いレベルになっている場合にはLDLレベルを下げることができるかもしれません。
多くのコレステロール薬はLDLレベルをさまざまな程度まで低下させることができますが、あなたの医療提供者は治療薬ライフスタイルの変更（TLC）を使用して、
LDLを下げるか、LDLが増えないようにしたい場合でも、いくつかのヒントを参考に健康的な範囲内に保つことができます。
減量と食事
過体重または肥満であることは、高LDLレベルを発症する危険にさらされるだけでなく、心臓病および他の慢性的な病状にも寄与し得る。 少量の体重を失うという研究のヒントは、LDLレベルを下げるのに役立つかもしれません。
研究によって体重を減らすことがLDLを低下させることが示されていますが、適切な種類の食べ物を食べることがあなたの心臓の健康を助けることが示されています。 可溶性繊維およびフィトステロール、ならびにオリーブ油などの健康な脂肪が多い食品は、LDLコレステロールを低下させるのに役立つことが判明している。
「 TLCによるコレステロールを下げるためのあなたの手引き 」では、National Heart、Lung、およびBlood Instituteは、ダイエットのいくつかの簡単な変更を加えて、LDLを20〜30％
- 飽和脂肪によるカロリーの7％未満を許容すると、LDLを8〜10％低下させることができます。
- 毎日のコレステロール摂取量を200mg未満に減らすと、LDLを5〜8％低下させることができます。
- 10ポンドを失うとLDLが5〜8％低下することがあります。
- あなたの日に5〜10グラムの可溶性繊維を加えることで、LDLを3〜5％減少させることができます。
- 毎日2グラムの植物性ステロールを加えることで、LDLを5〜15％低下させることができます。
それがLDLレベルの低下を引き起こす実際の体重減少または食事や運動であるかどうかを判断するために、より長期の研究が必要です。 LDLコレステロールは、たとえ体重減少が維持されたとしても、最終的に元のレベルに戻る可能性があります。 それにもかかわらず、見通しは、体重の維持と良い栄養に必要な目標を作る。
身体活動を増やす
エクササイズは体重を減らすだけでなく、中程度の量でコレステロール値、特にLDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。 LDLを低下させ、心臓血管疾患のリスクを低下させることによって、実行中、サイクリング、ジョギング、および水泳などの有酸素運動が最も効果的であるように見えるという研究結果が出ている。
ヨガ、歩行、体重負荷運動などの他の運動も、LDL値を穏やかに低下させることが示されています。 彼らは有酸素運動の程度まで研究されていませんが。
禁煙します
禁煙は、HDLのレベル、または「良好な」コレステロールに大きな影響を与えるだけでなく、LDLレベルをわずかに低下させることができます。 タバコの喫煙は、より高いコレステロールレベルならびにアテローム性動脈硬化症に寄与する酸化LDLと呼ばれる有害な形態のLDLの形成に関連する。
研究は、あなたが禁煙するとすぐにコレステロール値が低下することを示しています。 禁煙後毎月、LDLレベルは低下し続け、わずか90日後に喫煙がコレステロールに及ぼす影響も部分的に逆転する。
アルコールおよびLDLレベル
適度なアルコール消費はHDLレベルを有意に上昇させることができるが、LDLを低下させる可能性もあるという研究結果がある。 中程度の消費とは、女性は1日1回、男性は1日2〜3回飲みます。 アルコールの典型的な提供には、12オンスのビールまたは5オンスのワインが含まれます。
しかし、より多くのアルコールを飲むことは、あなたの心臓の健康を改善するという観点から、必ずしも良い結果をもたらすとは限りません。
研究はまた、1日に3つ以上のアルコール飲料を飲むことが実際に心臓病を得る可能性を高めることができることを示している。
からの言葉
ライフスタイルが少し変わるだけで、LDLコレステロール値は低くなる可能性があります。 しかし、あなたの現在のコレステロールレベルによっては、これらのステップでは十分ではないかもしれません。 これらの変化は全体的な健康状態に影響するため、これらの変更を行うことは有効ですが、高コレステロール治療の他の方法に関する医師の推奨に従ってください。
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