エクササイズにより血中コレステロール値が下がる
既存の状態に適応し、フィットネスレベルに適したエクササイズは、コレステロールを低下させ、全体の健康を促進することができます。 健康的な食事と合わせて、平均コレステロールを10％ 低下させることができます。
高コレステロールのリスク
あなたが高コレステロールを持っているなら、それはそれが米国の主要な死因である心臓病を発症するリスクを増加させるので、それを下げることを望みます。
心臓病のリスクを減らし、投薬なしでコレステロールを下げるには、定期的に運動し、健康な食事を食べ、喫煙をやめる必要があります。
どのようなタイプの運動がコレステロールを下げるのに最適ですか？
そこにはたくさんの運動プログラムがあり、トリグリセライドを下げHDL （「良い」コレステロール）を上げることになると、歩行からランニング、ランニング、ヨガまで、ほとんどのタイプの運動ルーチンが同じように影響するようです。
LDL （「悪い」コレステロール）を低下させるためには、運動を健康な食事と体重減少と組み合わせる必要があります。
ジョギング、ランニング、エアロビクスなどの有酸素運動に関する臨床研究が最も一般的です。 結果は、好気性訓練がLDLを5~10％低下させ、 HDLコレステロールを3~6％ 上昇させることにより、コレステロールに最も有益であるように見えることを示している。
水泳、ウォーターウォーキング、ウォーターゲームなどのウォーターエクササイズも、好気性運動と同様の結果をコレステロールプロファイルにもたらします。
たとえあなたが熱心なジョギング人でなくてもしばらく活動していなくても、コレステロールを低下させる可能性のある他の多くの運動方法を楽しむことができます。 例えば、研究は、歩行、ヨガ、太極拳がコレステロールを低下させることができることを示しています。 しかし、これらの研究は、有酸素運動を検討した研究と比較して、ほとんどありません。
あなたの座っていると肥満なら運動を開始する方法
あなたが常習的なライフスタイルをリードしていたり太りすぎたりしている場合は、週に約1,000カロリーのカロリーエネルギー支出まで徐々に働くエクササイズプログラムを作成するために、あなたのヘルスケア専門家に連絡する必要があります。
あなたの運動の強さは、あなたの好気性耐久性が増すまで、低レベルまたは中レベルでなければなりません。 10分から15分の間隔でエクササイズを開始し、時間の経過と共に30分を構築します。
どのくらいの運動が必要ですか？
現在の研究では、コレステロール値を下げるためには、ほとんどの曜日に少なくとも30分の運動が必要であることが示されています。 理想的には週に少なくとも60〜90分、最適な目標は週200分です。
あなたのスケジュールに30分の時間を当てはめて、心配することなく忙しい場合：研究は、この時間を1日中の間隔（例えば、2回の15分間の運動セッション）で割ると、運動と同じ健康上の利益。 しかし、心臓血管の利益のためには少なくとも10分の間隔が必要です。
有酸素運動は最も高いコレステロール低下効果をもたらすと思われますが、あらゆるタイプの身体活動がコレステロールを低下させ、体重を減らし心臓の健康を促進するのに役立つことに注意することが重要です。
ソース：
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