あなたがどんな年齢であっても、 アテローム性動脈硬化症を予防する方法がいくつかあります。 あなたの高いコレステロールとトリグリセリドのレベルに対処することは、アテローム性動脈硬化症の発症やそれがあなたの心臓血管系に与える可能性のある損傷を防ぐのに役立ちます。
アテローム性動脈硬化症は、「動脈の硬化」としても知られており、損傷した血管の内壁にコレステロールや他の脂質が蓄積し始めるときに発生します。
この蓄積は、プラークとして知られている血管内にワックス状の肥厚を形成する。 アテローム性動脈硬化症自体は何の症状も生じないが、アテローム性動脈硬化症が循環器系に与える損傷は、心臓発作、末梢血管疾患、さらには死亡を含む深刻な健康状態を引き起こす可能性がある。
幸いにも、アテローム性動脈硬化症の予防または進行を遅らせる手段を講じることができます。 これは、通常、あなたのライフスタイルにいくつかの変更を加えることを伴います。 高コレステロール値はアテローム性動脈硬化症の発症につながる可能性があるため、コレステロール値が高くなりすぎないようにするために同じライフスタイルを適用することもアテローム性動脈硬化症の予防に使用できます。
ダイエットを変える
あなたは、アテローム性動脈硬化症の進行を予防するか、または少なくとも遅らせるために、食事に多くの変更を加えることができます。 これらの変更を加えることで、コレステロール値を確認するのにも役立ちます：
- あなたが消費する飽和脂肪の量を減らし、 トランス脂肪を完全に含む食品は避けてください。 トランス脂肪酸は、クッキーやチップのような市販の食品でよく見られます。 代わりに、ナッツ、オリーブ、脂肪魚のような食品に含まれる不飽和脂肪が多い食品を消費します。
- アルコールの中程度の消費 - あなたが男性であれば2アルコール以上、女性であれば1アルコール以上は心臓病リスクを低下させる可能性があります。 しかし、これをやりすぎてはいけません。アルコールが多すぎると、実際にあなたの健康を損なう可能性があります。 アルコールは、コレステロールレベルを適度に低下させることが示されている。 これにはワイン、ビール、ハードリカーが含まれていますが、赤ワインのようなワインに含まれるポリフェノールは、推奨量で消費されると心に優しいものです。
- 多くの果物や野菜を含む食事を食べる。 フィトステロールやポリフェノールを含む多くの化学物質が脂質を低下させ、おそらく炎症を軽減することができるこれらの食品で同定されています。
- 精製された糖の消費を制限する。 ケーキ、キャンディー、その他の高糖食品は、トリグリセリドを上昇させ、HDLコレステロール（「良い」コレステロール）を低下させることができます。どちらもアテローム性動脈硬化症の形成を促進します。 代わりに、全粒食を食べる。 これらの食品は繊維が高く、LDLコレステロールをわずかに下げるのに役立ちます。
禁煙します
喫煙はコレステロール値を上昇させ、またあなたの血管の内張りまたは内皮を刺激する可能性があります。 これはあなたの動脈のプラークの形成の基礎を確立することができるレシピです。 喫煙をやめることで、 LDLコレステロールを減らし、 HDLコレステロールを上昇させ、アテローム性動脈硬化症発症リスクを下げることができます。
定期的な運動
1週間にほとんどの日に少なくとも30分間運動すると、アテローム性動脈硬化症の結果としての死亡も予防することができる。 このリンクは明確ではありませんが、LDLコレステロール値の低下、HDLコレステロールの増加、および体重減少と関連している可能性があり、そのすべてがアテローム性動脈硬化症およびその後の心血管疾患を発症する危険性を減少させる可能性があります。
有酸素運動（水泳、ジョギング、サイクリングなど）が最も多く研究されていますが、歩行、体重負荷運動、および低インパクト運動（ヨガなど）にはいくつかの利点があります。
あなたの健康に注意を払う
他の健康状態に注意してください。 高コレステロール以外のいくつかの病状は、未治療のまま放置するとアテローム性動脈硬化症を促進することができます。
- 糖尿病
- 肥満
- 甲状腺機能低下症
- 高血圧
体重、コレステロール、血糖値を正常範囲内に保つことで、血管内のプラーク形成を減らすこともできます。
また、あなたの家族の病歴を知っておく必要があります。特に、生後早期に高コレステロールや心血管疾患を発症した親や親戚がいれば、
あなたのヘルスケアプロバイダーは、心血管リスク因子の発達を監視し、あなたの健康レジメンの変化についての提案を行い、アテローム性動脈硬化の形成を遅らせるのに役立ちます。
あなたの脂質レベルが健全な範囲内にない場合、あなたのライフスタイルを変えても、あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたの脂質を低下させるためにあなたの薬を配置することを決定するかもしれません。 スタチンなどの一部の薬物は、脂質レベルを低下させるだけでなく、心血管疾患の発症リスクを低下させることも示されています。
ソース：
Lam JYT。 メルクマニュアル診断と治療。 オンラインでアクセス：2016年2月24日
Dipiro JT、Talbert RL。 薬物療法：病態生理学的アプローチ、第20版、第20版。