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夜にはより良い睡眠を得るどうやって寝ているの？ 私たちのほとんどは、おそらく十分な睡眠を取っていない 、あるいは少なくとも十分な質の睡眠を取っていないと答えるでしょう。 子供、ペット、配偶者、私たちの健康問題はすべて、正しい量の閉眼を得ることができません。 人は何をするのですか？ 良い夜の睡眠を得るために自分を準備することができることはたくさんあります。 ライトを消して頭を下げるのは簡単ではありません。 あなたは体と心を自分で準備する必要があります。 より良い睡眠のスケジュールに自分自身を得るために時間がかかる場合、それは旅行であるのであまり目的地ではないので、落胆しないでください。
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体を休めるために準備する夜間の安静を改善するためにできる最も重要なことは、 炎症性腸疾患（IBD）を適切に治療することです。 痛み、下痢、 夜間の発汗などのIBDの兆候や症状は、目を覚ますことがあります。 IBDを服用することは、時々症状があることを意味しますが、症状の持続時間を最小限に抑えることは、健康に、そしてより良い休養を得るために重要になるでしょう。 あなたのIBDを維持するのを助けるためにできることのいくつかは、症状が起きたとき（またはそれ以前）に医師に直ちに診てもらったり、症状がなくても定期的に医師に診てもらったり、治療を続けるレジメン（食事、投薬、 補完代替医療を含む ）。
3 -
残りのためにあなたのベッドを準備するあなたのベッドは快適で、問題のある可能性のある窓や他の場所から離れた場所（バスルーム付きの共有壁など）にあるべきです。 あなたのベッドは、適切なマットレス、シーツ、枕、ベッドカバーで快適にお使いください。 何かが動作していない（擦れたシート、あまりにもふわふわの枕）場合は、それを変更する必要があります。
4 -
残りのためにあなたの寝室を準備するあなたの寝室は睡眠を招く場所でなければなりません。 それは冷たく、光源がなくてはならない。 窓をカーテンまたはブラインドで覆う。 ライトや明るい時計が付いた電子機器は避けてください。 あなたの部屋にテレビやコンピュータがなければならない場合は、家具の後ろに隠すか、電気テープで照明を黒くする。
5 -
残りのために心を準備するほとんどの人は心配する必要はありませんが、寝るためには、しばらく心配しなければならないかもしれません。 問題を反省することはそれを解決するつもりではなく、あなたの意思決定は悪い夜の眠りの後に悪化するでしょう。 あなたは一日のうちに別の場所で心配することを許可し、夜は寝るために寝室のドアを気にしないでください。 あなたが過度に心配して、 睡眠をあまりにも失うことが判明した場合は、医師に相談してください。 IBDのある人々は、 精神保健専門家が彼らの病気に対処するのを助けることができることを知っています。