頭痛を予防するための最も効果的な治療法の1つは、開始前に止めることです。 頭痛は数多くの要因によって引き起こされることがあります 。そのため、サイクルを中断する方法を理解することは、大きなメリットをもたらし、生活の質を向上させる素晴らしい方法となります。
ストレスを減らします
ストレスは、ほとんどのタイプの頭痛の共通の引き金です。 ストレスはホルモンを血流に放出し、痛みを経験する方法に影響を与えます。
筋肉の緊張、歯の研削、および肩こりは、頭痛の可能性を高めることができるストレスに対する他の反応です。
あなたの人生におけるストレスを減らすためにできることはいくつかあります。 待つことができ、時間を賢く管理することを学ぶことによって、人生を簡素化することを学ぶことは、大きな助けになる2つのことです。 一度に1つのことに取り組むのに役立つ更新された予定リストを保管してください。 これはあなたの日を整理するのにも役立ちます。
もう一つの大きな助けは、「行かせる」ことを学ぶことです。 あなたのコントロールを超えていることを認識し、そのことについて心配することはありません。 これは全体的な姿勢調整の一部であり、あなたの否定的な考え方をポジティブなものとして再構成することを学びます。
リラックスする方法を学ぶ。 あなたの深呼吸を練習するための時間を見つけて、毎日数分しかない場合は、仕事をブロックしてください。 また、休憩を取る。 時には、ストレスの多い状況から離れてフォーカスと視点を取り戻さなければならなくなり、遠ざかるとストレスが分散されます。
"健康的な生活"を実践してください。正しい食べて、運動してみてください。 頭痛を引き起こす可能性のある極端な運動のいくつかのフォームがありますので、慎重にしてください。 適切な場合は、ロットを笑う - これは、あなたが気分を良くするために遠くに行くことができる短いエンドルフィン、または "幸せなホルモン"リリースを引き起こします。
ダイエットを調整する
頭痛のための多くの食事トリガー 、特にアミノ酸チラミンが多い食品があります。
一般的な食事トリガーのリストは次のとおりです：
- カフェイン（リバウンド頭痛を避けるためにゆっくりとあなたの摂取量を減らす）
- 老肉、燻製、または漬け肉（サラミやペッパーノニのようなもの）
- 老いたチーズ（青、ブリー、スイスなど）
- スノーピース
- ソラマメ
- ザウアークラウト
- 漬物
- オリーブ
- 発酵大豆製品（味噌、醤油、りんご醤油）
- ナットまたはナット製品
- アルコール飲料
- MSG
- 硝酸塩と硝酸塩（主に加工肉で見られる）
- 酵母
あなたの食生活から食物を一度に1つずつ取り除いて、頭痛のための食事トリガーがあるかどうかを判断します。
エストロゲン暴露のモニタリング
エストロゲンは主な女性ホルモンであり、一部の女性の片頭痛の強力な引き金となります。 あなたがエストロゲンサプリメントまたはエストロゲン含有医薬品（経口避妊薬など）を使用している場合、これがどのようにしてあなたの頭痛とあなたの個人医師との関係になるかを話し合ってください。
喫煙をやめる
たばこの煙中のニコチンや他の化学物質は、 頭痛の症状を引き起こし、 悪化させることがあります。 あなたが喫煙者であれば、禁煙のための選択肢を探そう。 これにより頭痛の発症の可能性が低下するだけでなく、健康の他の領域も改善されます。
予防薬を服用する
場合によっては、 頭痛の発症を防ぐために毎日の投薬が必要です。 ベータ遮断薬、抗うつ薬、エルゴット、カルシウムチャネル遮断薬、抗けいれん薬は、頭痛を予防するために使用される薬物です。
あなたの医師と一緒にオプションを話し合って、あなたにとって最良の行動を決定してください。
ソース：
ルイス、ドナルドW.、MD "子供と青年の頭痛" アメリカンファミリー医師 、Vol。 65 / No。 4（2002年2月15日）。
低チラミン頭痛の食事。 国立頭痛の基礎。