鼓動する頭痛、吐き気、光と音に対する感受性... 片頭痛があるように聞こえます。 激しい頭痛の存在よりも衰弱するものは何もありません。あなたを冬眠にまっすぐに送るだけで十分です。
米国では約4,000万人が片頭痛を患っており、女性はそのパックをリードしています。 偏頭痛は、しばしば頭の片側に拍動する頭痛です。
彼らは一般にどこでも4時間から72時間続き、月に1回または2回からほぼ毎日まで発生する可能性があります。 あなたの家族の誰かが苦しんでいる人なら、あなたはより高いチャンスがあります - 約90％の患者が片頭痛の家族歴があります。
片頭痛の症状は頭の片側または両側を叩くことで止まらない。 発作には、視覚障害（オーラ）、吐き気、嘔吐、めまい、音に対する極端な感受性、軽度、触覚、嗅覚、手、足、顔のしびれなどが伴うことがあります。
丸薬から粉剤に至るまで、選択する患者のための多くの片頭痛治療があります。 唯一の問題は、処方箋を必要とするか、悪化するかの多くが、実際にはうまくいきません。
本格的な片頭痛の真っ只中にいることは、特に薬がほとんど救済を提供していないときに、目の前に終わりがないように感じることができます。 片頭痛治療に運がなかった人は、自然に予防措置を講じることを検討してください。
片頭痛緩和のための瞑想
それを信じてもいなくても、 片頭痛と瞑想が手に入りますが、あらゆる種類の調停だけではありません。 Journal Behavioral Medicineに掲載された研究では、さまざまな種類の瞑想の影響を片頭痛や薬物使用に比較しています。
この研究では、瞑想を試みたことのない参加者は、（1）霊的投薬、（2）内的に焦点を当てた長期的瞑想、（3）外的に焦点を絞った世俗的瞑想、および（4）進行性筋弛緩の4つのグループにランダムに割り当てられた。
彼らは日々の片頭痛の日記を完成させながら、30日間のコースを1日20分練習するように求められました。 ジャーナルを見直した後、彼らは、精神的瞑想グループで片頭痛頻度が他のグループと比較して大幅に減少したことを発見しました。 4つのグループすべてが片頭痛薬の使用量を減らしていたが、精神的瞑想グループは最大の減少を経験した。
基本的な呼吸運動
あなたの内側の禅と連絡を取ることによる偏頭痛の影響を確認するためにはより多くの研究が必要ですが、スピリチュアルな瞑想（または任意のバリエーション）を試みることには何の害もありません。 必要なのは1日20分です。 それ以外のものがあれば、リラックスして日々の生活（時にはクレイ・クレイ）からあなた自身のために時間を取ることを学びます。 開始方法は次のとおりです。
- あなたが邪魔されない静かな部屋を探してください。 これは初心者のために重要なので、あなたは気を散らすのを最小限に抑えます。
- 快適に座る。 あなたに完全に快適なポジションを見つけるために少し時間をかけてください。 椅子やベッドに座って体が休息するようにしてください。 その後、目を閉じます。
- あなたの呼吸に注意を集中させてください。 どのような方法でも変更しようとしないでください。 自分自身を呼吸して呼吸していることに気をつけてください。 あなたの呼吸が変化するか心配しないでください。 しかし、あなたの体はそれを望んでいます。
- あなたの心がさまよっていることが分かった場合は、あなたの注意を呼吸に戻すことをポイントにしてください。 あなたの肺の中を空気が流れるようになること、それをどのように緩和するのが良いか、考えてみてください。 あなた自身のペースであなたの体を呼吸させましょう。
- 準備が整ったら、瞬間に焦点を当て、思考、恐怖、不安を放棄することで、より一歩前進してください。 このステップを習得したら、あなたに盛り上がっているフレーズを書き留めて、瞑想中にそれらを繰り返してください。
あらゆる形の瞑想があなたのものです。 あなたは禅の空間を見つけるかどうかに関わらず、忙しい一日のうちに平穏と静寂の時を打ち負かすことはありません。
そして、それはあなたが少ない片頭痛を持っていることを意味すれば - なぜそれを試してみませんか？
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>出典：
> Amy B. Wachholtz、Christopher D. Malone、Kenneth I. Pargament 片頭痛治療における異なる瞑想タイプの影響。 行動療法 、2015年。