どのくらいのエクササイズであなたのティーンが本当に必要ですか？

今日のデジタル世界は、十代の若者のための座っている生活様式に適しています。ほとんどの10代の若者は、毎週コンピュータ画面の後ろに座ってビデオゲームをしています。統計は明らかです - 定期的に運動する十代は、そうでない十代の若者よりもより健康的な生涯習慣を発達させる可能性が高いです。

あなたの10代の若者が「甘皮のポテト」である場合は、彼が起きて動くように促すための措置を講じることが重要です。

定期的な運動はあなたの10代の身体的および精神的健康に多大な利益をもたらすことができます。

医師は、13歳から18歳までの10代の若者が、週のほとんどの日に中等度から激しい身体活動の少なくとも1時間を取得することを推奨しています。最低額は週3回30分です。すべての十代が理想的な量に達するわけではありませんが、10代が週に3〜4日30〜60分を得ることができればそれがスタートです。

スポーツをしている十代の若者たちは、すでに自分たちの練習や試合でたくさんの運動をしているかもしれません。しかし、構造化されたチームスポーツに興味がない人は、定期的な運動で圧迫するように苦労するかもしれません。

週30日から60分の定期的な運動は、健康とフィットネスのレベルを改善します。あなたは簡単に実施することができ、彼が恩恵を受ける計画を立てることができます。ティーンエイジャーが推奨する運動量を毎日得るためのいくつかの楽しい方法があります：

すでにあなたのコミュニティで利用可能なツールを使用してください。観覧席を上下に動かしたり、地元の公園で顎を上げたり、路面を走ったりすることは、エクササイズを無料で行える素晴らしい方法です。

時には十代を運動させることが問題ではない - 代わりに、十代の若者が過度に運動するという問題がある。あまりにも多くの運動は、実際にあなたの10代の身体的および精神的な健康を損なう可能性のある深刻な問題になります。

強迫的な運動は摂食障害と関連している本当の問題です。体重増加に関連した罪悪感と不安を経験した若者は、余分なカロリーを焼き尽くそうと毎日何時間もかかるかもしれません。薄くなったり、ある種の身体タイプを持つように多くのプレッシャーを感じている若者たちは、外見を改善しようと試みるかもしれません。

あなたの十代の若者が過度に運動していることを示すいくつかの警告兆候があります：

あなたの十代の若者が毎日の運動の健康な量を確保するための最良の方法は、良いロールモデルになることです。

あなたがソファに座っている間に十代の若者に運動を促すことは効果的ではありません。健康的な身体活動を伴う家族活動に参加しましょう。ハイキングに行ったり、テニスをしたり、一緒に家族の散歩に行く。

屋内での活動はしばしば常習的なライフスタイルにつながるため、10代のスクリーンタイムを制限してください。多くの場合、十代が起きて動くと、彼はもっと活力を感じるでしょう。あなたの子供たちがエレクトロニクスを遠ざけて外に出ることを奨励してください。

十代の若者には運動の重要性について話をしてくださいが、体重ではなく健康を重視してください。肥満は10代の間で大きな問題ですが、摂食障害も生命を脅かす可能性があります。

強い筋肉や健康な骨を持つことの重要性について語る。あなたの10代の人が体のイメージの問題を抱えているようであれば、専門家の助けを求めてください

^ソース：

>病気の予防と予防のためのセンター。 http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html。

>マイプレートを選択します。 http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

>ハーバード公衆衛生学校。 身体活動ガイドライン。 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{キッズヘルス} ^{フィットネスとあなたの13歳から18歳。} ^{http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}

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