月経の基本はすべての女性が共通するものですが、各女性は自分の時代を別々に経験します。 ほとんどの人が毎月の最も楽しい時間ではないことに同意しますが、反応は肥満の感情から怒りっぽさ、痛みを矯正すること、気にかけないことなどさまざまです。
インドのバラモン人を含む多くの社会は、月経中の女性を分け、その間に休養を奨励しています。 女性がヨガを始めたとき、彼らは同様に月経中に練習を控えるように言われました。
Ashtangaのヨガは、1〜3日間の "女性の休日"を示唆しています。 現代のヨガのほとんどの方法は、各女性がどのような練習をするかについて自分自身の選択をする権利を認めています。 これには、逆転を実行するかどうかが含まれます。
以下のポーズは、修復的な家庭訓練を目的としており、けいれんを和らげるのに役立ちます。 あなたがあなたの期間中に暖房パッドでむしろ抱きしめたいなら、それはあなたのヨガと考えることもできます。
1 -
コブラーのポーズ - バドダコナサナ体の下半身は月経中にしばしば重く感じられるので、座ったポーズが私たちの焦点になります。 あなたは修復授業でよく見られるように、各ポーズに数分間滞在することができます。
Baddha konasana - 口内炎の姿勢 - 骨盤領域を開きます。 より修復的なバージョンのために、ボルスターまたはいくつかの折り畳まれた毛布を使用して前方に曲がり、胴をサポートしてもっとリラックスすることができます。
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2 -
ニーポーズに向かう - Janu Sirsasanaあなたの右の足を伸ばして、右足の太ももに左足の足を置きます。 右の脚の上に胴体を置き、前方に折りたたむ。 baddha konasanaに戻り、反対側に立ち寄る。
それを楽にして引き続き、janu sirsasana - head to knee pose - 単純な前方屈曲でハムストリングを伸ばす。 一度に1本の足に集中し、股関節と股間を静かに伸ばしたり伸ばしたりすることができる簡単なストレッチです。
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3 -
座っている橋 - Upavistha Konasanaupavistha konasana - 座ったストラドルに両足を広げてください。 ここでも、ボルスターやブランケットを使用したフォワードフォールドが最適です。
我々はそれらのハムストリングに再び集中しているが、内側の太ももを伸ばして背骨を長くしている。
あなたはここで好きなほど深いところに座ったり、まっすぐ座って座ったりすることができます。 あなたは月経中に、あなたは曲げの中であなたの最適な深さに達することはないかもしれませんが、それは完璧です。
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4 -
座っている前方への曲げ - Paschimottanasana前方への曲げのために両脚を伸ばしてください。 前方に来る前に座位で背骨を伸ばす。 あなたが降りると、骨盤を前傾しているボウルとして想像してください。
着座した前方屈曲 - パチモッタナサナ - は、膝腱板と子牛を開ける際にさらに深く進む。 それはまたあなたの背中に素敵なストレッチを与えます。
あなたはこの曲がりを楽にしながら、あなたの息を忘れないようにしてください。 あなたの時間は、リラックスする場所を与えるので、あなたの背骨を少し丸める良い言い訳かもしれません。 あなたの先生がこれに対して意見を持っているかもしれないことを覚えておいてください。
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5 -
サポートされている花嫁の姿勢あなたの背中に横たわってください。 足を押して腰を少し持ち上げ、ヨガブロックをスライドさせてサポートします。 出てくるには、足を押して腰をもう一度持ち上げ、ブロックを引き出します。
この非常に優しいバックベンドは、月経に伴う背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 あなたが通常より高いレベルを使用していても、あなたのヨガブロックにもっと短いオプションを付けるのが良いアイデアかもしれません。
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6 -
女神のポーズ - Supta Baddha Konasana膝を曲げてリクライニングした姿勢をとってください。 あなたの膝を両側に解放し、マットに下ろしてください。 女神の姿勢のためにあなたの足の裏を一緒に持って来てください。 あなたの背骨の長さの下にボルスターを置くことはここで素晴らしい感じることができます。
これは、ひな形の姿勢のリクライニング版であることに気付くかもしれないので、我々が始めたところに戻ります。 Supta Baddha Konasana - 女神のポーズ - あなたの股間や股関節を開放し、リラックスすることです。
これを数分間留めることができれば、それはあなたのセッションを終了するすばらしい方法です。 女神のポーズで瞑想的な状態で5〜10分後に、あなたは完全にリラックスしたままになります。
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