1ポンド当たりのカロリーとしても知られるカロリー密度は、食物の単位尺度あたりに供給されるエネルギー量、すなわちカロリーである。 これと比較して、脂肪や精製された糖などのカロリー高密度食品は、少量の食物で多くのカロリーを提供します。 低カロリー密度の食物 - 果物、野菜 - は、より多くの量の食物において総カロリーおよびより大きな栄養を提供する。
健康を維持し、体重を減らし、カロリー摂取量のバランスを取るためには、両方の最良のミックスを見つける方法があります。
低カロリー密度食品
多くの人は、カロリーの低い食品をもっと食べるものと考えています。 文字通り。 それは低カロリー摂取量になると、低カロリー密度食品は高カロリー高密度食品に比べて長く食べ、より多くの噛みを楽しむことができます。 たとえば、新鮮なトマトは1ポンド当たりわずか90カロリーですが、ベーグルは1ポンドあたり1,200カロリーです。 あなたが座って1ポンドのトマトを食べるなら、あなたはベーグルを食べるよりも13倍もトマトを食べるだろう。
だから、低カロリー高密度食品では、あなたはあなたのカロリーにもっと噛み付きます。 上記のように、果物や野菜は、高カロリー高濃度のカザンよりも多くの水分と繊維を含む低カロリー高密度食品のほとんどを占めています。 低カロリー高密度食品には5つのカテゴリーがあります。 カロリー密度の順には、野菜、新鮮な果物、ジャガイモと穀物、エンドウ豆と豆を含むマメ科植物、および非脂肪乳製品が含まれます（最小から最大）。
高カロリー密度食品
あなたがカロリー密度のチャートを上げると、シーフードと肉、マフィンとパンが見つかり、チョコレート、ドーナツ、バターのような食品は高カロリーの密度を持っていますが、アボカド、オリーブオイル、および他の健康な脂肪などのカロリー密度。
高カロリーの高密度食品を避けるのが最善だと考えるかもしれませんが、実際には、これらの食品のいくつかを栄養価と満腹感に取り入れなければなりません。 低カロリーの高密度食品にはビタミンやミネラルがたくさん含まれていますが、高カロリーの自然食品には心臓の健康なオメガ3や不飽和脂肪 、タンパク質や酸化防止剤が含まれています。
カロリー密度を使って天秤を打つ
低カロリーの高密度食品だけを食べるのは簡単ですが、実際には、食事をバランスさせるために低カロリーと高カロリーの両方の食品を考慮する必要があります。 高カロリー高密度食品のより健康的なオプションを混ぜることで、低カロリー高密度食品をいっぱいにして、長期間にわたり食生活をよりよく維持できます。
カロリー密度の「満ちる」問題
あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼することに焦点を当てるのは、多くの人が減量について話す簡単な方法ですが、低カロリー密度食品に基づく食事は、体重管理のためには、カロリーアウトのアプローチ。 体重減少やカロリー摂取のもう一つの問題は、完全に体を動かすことです。
私が以前言及したように、低カロリー密度食品はカロリーあたりより多くの噛み付きを提供する。
完全に体を動かすためには、身体を完全に感じる必要性をサポートする食べ物を組み込む必要があります。 少量の高カロリーの食品を含む低カロリー高密度食品は、満足感のある完全な感覚を創り出す上で最高の仕事をします。