マグネシウムが豊富な食事を食べることは、多くの点で健康です。
マグネシウムは天然に存在する鉱物であり、人体の適切な機能に不可欠です。 実際に、300以上の生化学的プロセスがマグネシウムに直接依存しています。 マグネシウムは人体の中で4番目に豊富な鉱物ですが、血液や他の組織には実際にほとんど循環しません。 代わりに、体のマグネシウム貯蔵庫のほとんどは、私たちの骨の硬い外層に閉じ込められています。
私たちが食べる食物を通してマグネシウムを得る - それは小腸に吸収され、過剰量が腎臓によって排出されます。 過去数年間で、マグネシウムが高血圧や心血管疾患などの病状の予防および管理に果たす可能性のある役割に関心が高まっています。
マグネシウムは高血圧を予防できますか？
ある研究は、マグネシウムが血圧を調節する上で重要な役割を果たすことを示すデータを見出した。 さらに、他の多くの研究では、様々な栄養因子と、それらが高血圧症の予防にどのように寄与しているかが検討されています。 これらの研究は、マグネシウムが豊富な食事には保護効果があるようであり、マグネシウムが豊富な食事を持つ人々は、より低い割合で高血圧を発症するようであることを示しています。
しかし、本当の疑問は、「マグネシウムが豊富な食事」のマグネシウムは、明らかな保護を提供しているのか、それとも単にマグネシウムが豊富な食事だけがあなたにとって単純なことであるという事実に関連して観察される利点ですか？
これまでのところ、この質問には決定的な答えはありません。 しかし、よく知られた尊敬される医療機関である高血圧予防、検出、評価、治療に関する合同全国委員会は、多くのマグネシウムを提供するダイエットは健康であると公式に述べていると強く感じています「高血圧患者のためのポジティブなライフスタイルの変更」
私は経口マグネシウムサプリメントを取るべきですか？
経口マグネシウムサプリメントはマグネシウムが豊富な食事と同じ利点を提供するという主張を裏付けるデータはありません。 マグネシウムは有益かもしれませんが、それは他のミネラルと同様に、マグネシウムの入手方法がマグネシウムそのものと同じくらい重要な場合もあります。 言い換えれば、人体は本当の食べ物を消化し、含まれるビタミンやミネラルを吸収するのに非常に優れています。
一方、人体は、さまざまなタイプの栄養補助食品から多くの栄養上の利益を引き出すのにはあまり適していないようです。 マグネシウムの推奨1日当たり許容量（RDA）を取得する理想的な方法は、 自然食品源からです 。 健康な成人の場合、雄性RDAは約420mgであり、雌性RDAは妊娠中約320mgまたは360mgである。
どのような食生活の良いソースですか？
マグネシウムは、様々な健康で安価な食品に含まれています。 魚やナッツは、特にミネラル1オンスのアーモンドが豊富で（少数ではあるが）、約80mgのマグネシウムが含まれています。 ジャガイモ、豆、低脂肪乳製品もまた、ホウレンソウなどの特定の野菜と同様、マグネシウムの良い供給源です。 例として、これらの食品のマグネシウム含量を考えてみましょう。
- 白身魚3oz：90mg
- カシュー、1oz：75mg
- ミートベークドポテト50mg
- 平らな低脂肪ヨーグルト、8oz：45mg
- ミディアムバナナ：30mg
- すぐに食べられるプディング、4oz：24mg
これらの食品のそれぞれは、高血圧の予防および管理に役立つカリウムおよびカルシウムの良好な供給源でもあります。 健康的な食事を食べるための簡単な経験則は、さまざまな色の食べ物を食べることです。 ピーマン、赤いリンゴ、黄色のバナナ、茶色のジャガイモなど
>出典：
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