常習的なライフスタイルは関節炎を悪化させますか？

休憩と活動のバランスが最適です

常習的なライフスタイルは、定期的な身体活動の一部として移動するのではなく、ほとんどの時間座ったり休んでいることを意味します。 座りがちな生活は健康ではありません。 関節炎の人々は、座ってしまうことを避けようとするべきです。 座っている生活の問題は何ですか？ それはどのようにして関節炎を良くするのではなく悪化させますか？ どうやって座り心地の良い生活を送ることができますか？

これは、多くの関節炎患者が休息と活動のバランスをとることに問題があるというコンセプトです。 慢性的な痛みで暮らす多くの関節炎患者は、座りがちな生活習慣の罠を避けるのが難しいと感じています。 痛みは、人の活動が少なくなり、活動が少ないほど痛みが増す。 本当に悪循環です。

座っている生活はあなたを悪くすることができます

座り心地の良いライフスタイルが最適ではないと認識している関節炎患者でも、適切な量の活動を識別することは困難です。 個体や関節炎の重症度にも左右されますか？ アクティビティが少なすぎるのと同じように、あまりにも多くのアクティビティがありますか？ 本当に適切なバランスは何ですか？

関節リウマチの Scott J. Zashin医師は次のように説明しています。「関節炎患者では、座り心地の生活習慣が、実際には患者の気分を一時的に改善するのに役立ちます。病院に運ばれた。

しかし、短期間での救済はあるものの、長期的には、座り心地の生活習慣が、膝や腰などの体重を支える関節の肥満や痛みを増加させる可能性があります。 また、活動していない多くの患者は、しばしば痛みや疲労の増加に関連するうつ病を経験する可能性が高い」

身体活動には利点がある

「身体活動には、睡眠の改善、体重の減少、気分の改善など、多くの肯定的な要素があり、関節炎の痛みを改善するのに役立ちます。運動や運動の翌日に痛みが増すと、彼らはおそらくあまりにも多すぎたのです。身体活動や運動は、あなたにとって最良のレベルを決定するために、徐々に開始されるべきです。

あなたが座っている生活様式に住んでいれば、より身体的に活動することは難しいです。 次のヒントを考慮してください。

• あなたに動機づけをするための運動のパートナーやバディーを入手してください。
• 犬を飼っていますか？ そうすることで、歩き回って日常を守る動機づけが得られます。
• グループの運動プログラムに参加してください。 ヘルスクラブやジム、YMCA、YWCA、または関節炎財団主催のプログラムに参加してください。

どのような研究結果は、RAとアクティブに比べて座っていることについて教えてくれる？

すべてではないにしても、多くの研究で関節リウマチ（RA）の人々の身体活動から有益な効果が指摘されています。 2015年8月のスポーツ医学雑誌に電子出版された研究では、慢性関節リウマチ患者のより高い習慣的な身体活動が骨の健康を守る可能性があることが示唆されました。

2015年10月のArthritis Care and Research号の研究では、軽度の身体活動でさえも、関節リウマチにおける障害および疾患活動の低下だけでなく、心血管リスクの低下と関連していると結論付けました。 ベストプラクティス＆リサーチ：臨床リウマチ学の 2015年2月号からのさらに別の研究では、頻繁な運動が慢性疼痛状態のための座る行動より好ましいと結論付けました。 身体活動は全体的な健康状態を改善し、慢性疾患の進行だけでなく病気のリスクも軽減します。

_ソース：

_{Zashin博士は、テキサス州南西部医科大学の臨床補助教授であり、DallasとPlanoのPresbyterian病院の受診医です。 Dr. Zashinは、 痛みのない関節炎の著者- TNFブロッカーの奇跡と自然な関節炎治療の共著者です。}

_{慢性関節リウマチにおける習慣的身体活動、坐位行動および骨健康。 スポーツ医学の国際ジャーナル。 Prioreschi A. et al。 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049}

_{軽度の強さの身体活動は、慢性関節リウマチにおける心血管リスクファクターの低下に関連する。 Samannaaz S. et al。 関節炎のケアと研究。 2015年10月。http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract}

_{慢性疼痛の非薬理学的治療としての身体運動：なぜそしていつ。 Ambrose KR。 ベストプラクティス＆リサーチ：臨床リウマチ学。 2015年2月。http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract}