あなたの血糖をコントロールするのに役立つ食べ物
フリー・フードは、糖尿病患者が血糖をコントロールしながら適切に食べるのを助ける糖尿病交換リストシステムの重要な部分です。 「フリーフーズ」とは、サービングあたり20カロリー以下、サービングあたり5グラム以下の炭水化物を有する食品または飲料を指します。 あなたは血糖値を大幅に上昇させることなく、1日3回、妥当な量でそれらを食べることができるので、無料とみなされます 。
ここでは、無料の食品をカテゴリー別に見ることができます。
野菜
- アスパラガス、調理済み
- 豆、緑、調理済み
- ブロッコリー、調理済み
- セロリ
- きゅうり
- レタス、氷山
- オリーブ、熟した缶詰
- ペッパーズ、スイート赤
- ラディッシュ
- スカリオン（ネギ）
- ほうれん草、調理済み
- トマト
- トマトジュース
フルーツ
- アボカド
- ラズベリー
- いちご
ナッツ
- マカダミアナッツ
- ピーカン
卵と乳製品
- バター
- チーズ、チェダー
- チーズ、スイス
- クリームチーズ
- コテージチーズ、2％ミルクファット
- 卵
- 半々
- マヨネーズ
- ミルク、ミルクファット1％、固形分を加えたもの
- 豆乳
- ヨーグルト、プレーン、全乳
飲料
- コーヒー（クリームまたは砂糖なし）
- お茶（牛乳や砂糖なし）
- 水
スナック用のサービングサイズ
1日に2回の軽食に限定してください。 あなたのスナックがあなたの食欲を台無しにしないで、あなたの毎日の食物摂取量にいくつかの栄養価を追加するように、一日を通して昼間、食事の間の指定された時間にスナックを食べないでください。 炭水化物5グラム未満のアメリカ糖尿病協会のスナックを下記をご覧ください：
- 15アーモンド
- セロリ棒3個+ピーナッツバター1杯
- 5ベビーニンジン
- チェリートマト5個+大さじ1杯の牧場
- ハードな卵1個
- キュウリ1杯+牧場用大さじ1杯
- 新鮮なブルーベリーの¼カップ
- サラダグリーン1カップ+ダイスキュウリの1/2カップ+酢と油の霧雨
- 軽いポップコーン1カップ
- 2つの塩味のクラッカー
- 10金魚クラッカー
- ストリングチーズスティック1個
- グリーンオリーブ8個
- カボチャまたはゴマ2大さじ
- アボカド全体の1/4（約4g）
自由な食糧のまわりのあなたの食事療法を作成しなさい
自由な食べ物は適度に食べることができます。 1日3回まで無料で食べることができます。 血糖値の上昇を防ぐには、同じ食事で3食分のフリーフードをすべて食べないようにしてください。 代わりに食事や軽食の中で特定の無料の食べ物を1食分食べる。
- ポーションコントロール - 20カロリー未満と5グラム未満の炭水化物で十分に保つことが重要なので、フリーフードの適切なサービングサイズを把握してください。 あまりにも多くのものは良いことではありません。
- 1つ1つ - 無料の食べ物を過度に飲まないでください。 事前に計画し、食事や軽食の時間ごとに無料の食べ物を指定してください。
ソース：
アメリカ栄養士協会。 糖尿病の為替リスト。
糖尿病の食事交換。 Drugs.com。