それが実際には役に立たない理由
眠りに困ることになると、世界中の人々は漂流するための救済策を持っています 。 ある人は牛乳を飲みながら誓い、他の人は羊を数える。 数える羊の方法に精通していない人のために、それは本当の羊を必要としないことを知っています。 それはあなたを眠らせてくれるいくつかの文化で使用される精神的な運動です。 ほとんどのバージョンの羊睡眠援助では、白い羊の無限の流れが塀の上を飛び回っていると想像するように言われています。
羊の運動を数えることの背後にある理論は、視覚化の単純で、律動的な、そして繰り返しの性質が人々を眠らせるのに役立つということです。 しかし、羊の数は実際に人を眠らせるか？
羊の数は数えられますか？
質問を熟考した人たちだけではありません。 事実、羊の数が睡眠不足の人々の睡眠を早めるのに役立つかどうかという疑問に答えるために、オックスフォード大学の研究者らは、スリープ状態に陥りにくい人を見つけ、 技術の1つが羊の数を数えていました。
羊の睡眠の研究
2001年のOxford Universityの研究では、50人の不眠症患者を3つのランダムなグループに分けました。 1つのグループは、眠りに落ちようとするときに滝のような静かで静かな場面を視覚化するように求められました。 別のグループは、研究のコントロールグループとして機能する慣行である通常のルーチンに簡単に移行するよう求められました。
最後のグループは、架空の羊を1本ずつ柵の上を飛び越えて数えることによって羊を数えるように求められました。
睡眠研究の結果と理論
研究者は、静かな場面を想像していた最初のグループの人は、実験以外の夜に比べて約20分早く寝ることが分かった。一方、羊を数えなければならないグループの不眠症者は、
この不一致の理由は何も検証されていませんが、研究者は複数の理論を持っています。
まず、静かで魅力的な場面を視覚化する行為は、想像上の羊を繰り返し数えることよりも精神的なエネルギーが必要であると研究者は信じていました。 視覚化された場面の精神的エネルギーの支出の増加は、睡眠をより速く誘発するのを助けたかもしれない。 もう一つの理論は、静かな場面の方法は、客観的にはより興味深い視覚化活動であるため、簡単に貼り付けるのが簡単だったかもしれないということでした。 結局のところ、羊の数を数えることは、あまりにも退屈すぎて長時間行うことができないかもしれません。 200番目の羊まで数え上げましょう！ 研究者たちはまた、羊の数を数えるという行為は、いくつかの人にとっては不安につながり、眠りをより困難にするとも理論化しています。 研究のサンプルサイズは実際には小さかったが、結果は確かにこの共通の睡眠方法を疑問視している。
実際に眠りにつく方法
羊を数えることは、西洋文化の不眠症と睡眠の両方の普及した象徴になっていますが、ほとんどの人にとっては主に神話のようです。 研究の参加者のように、羊の数を数えることで実際に寝ることができない場合は、この4週間のプログラムを眠りに早く落としてみてください。
それは素晴らしい夜の睡眠のためにあなたの体をプライムするために週に1つのタスクを与えるでしょう。
ソース
Harvey、Allison G.、Suzanna Payneなどがあります。 不眠症での望ましくない睡眠前の考えの管理：画像による注意散漫と一般的な注意散漫。 "行動研究と療法。 40（3）：267-277。