ダンスベースの練習で動きの範囲が広がります
Zumbaは、ラテンダンスの動きに触発されたフィットネスプログラムです。 それは抵抗トレーニングを用いて速いリズムとゆっくりとしたリズムを交互に変え、強さと好気性の両方の能力を作り上げます。 関節炎を患っている人にとって、Zumbaは関節の動きの範囲を広げ 、人の全体的な活力感と幸福感を向上させることを目的としている点で、他の運動プログラムに優る利点があります。
ツンバの歴史
Zumbaはコロンビアのフィットネスインストラクター、Alberto "Beto" Perezが伝統的なサルサとメレンゲの音楽をエアロビクスのクラスに取り入れることを決めた1990年代半ばにさかのぼります。
数年の間に、Betoのクラスは大ヒットとなり、2001年にZumba Fitnessとして知られるビジネスベンチャーの形成に導かれました。同社は、今日では大手多国籍ブランドであり、普及したテレビの情報広告で宣伝されたワークアウトDVD。
2005年、Betoと彼のパートナーは世界中のZumbaインストラクターを訓練しライセンスを与えるためにZumba Academyを設立しました。 Zumbaフィットネス帝国は、今日、ブランドのZumbaスポーツウェア、Zumbaクルーズ、Wii、Xbox、PlayStation用のZumbaビデオゲームを網羅しています。
Zumba Fitnessプログラムの種類
特定の年齢層やフィットネスレベルに合わせて9種類のZumbaトレーニングオプションが用意されています。 これらのうち、4人は関節炎患者にとって有益であることが際立っています。
- Zumbaはオリジナルのトレーニングプログラムで、すべてのフィットネスレベルに適しています。
- Zumba Gold-Toningは、活発な高齢者を対象としています。
- Aqua Zumbaは、 関節に与える影響を軽減するのに役立つプールベースのプログラムです。
- Zumba Sentaoは、モビリティ問題を持つ人に適した椅子ベースのプログラムです。
ダンスベースのエクササイズの利点
関節炎は、関節炎症および運動障害を特徴とする進行性疾患である。
これらの症状は、多くの人々に運動を避けさせることができ、急速な筋肉喪失および人の心臓血管の健康の漸進的な悪化をもたらす。
Zumbaのようなダンスベースのトレーニングは、影響の少ない練習を患肢の動作範囲を改善する動作と組み合わせることによって、これらの損失の多くを逆転させることができます。 さらに、ダンスの「楽しい要素」は、伝統的な抵抗トレーニングプログラムよりも頻繁に運動を促すことが多い。
これらの主張を支持するいくつかの研究があります。 臨床研究の2016年のレビューは、 慢性関節リウマチ（RA）患者におけるダンスベースの運動の利点を実証しました。 所見のなかでも、
- ノースウェスタン大学医学部の研究者らが行ったランダム化研究では、ダンスに基づく運動はRA患者に有害な影響を及ぼさないと結論づけています。 実際には、下肢機能を著しく改善し、同時に5つのQOL（Quality of Life Index）のうちの4つで健康状態の認知を向上させました。
- ケベック州のラヴァル大学の同様の研究では、12週間のダンスベースのプログラムを受けたRA患者は、全体の疼痛スコアを下げながら、好気性能力を有意に改善したことが報告されています 。 うつ病、不安、疲労も、運動をしていないRA患者の一致したセットと比較して改善することが見られた。
- その後のラヴァル大学の調査によると、1週間に2回のダンスに基づく8週間のエクササイズで、重度の機能障害を持つ人でさえも歩行能力が向上したと報告されています。
これらの研究のそれぞれにおいて、参加者は、プログラムの構造化され監督された性質だけでなく、訓練へのグループアプローチにも改善が寄与していると考えた。
からの言葉
Zumbaはいくつかのダンスに基づいたプログラムであり、関節炎の人に恩恵を受ける可能性がありますが、フィットネスプログラムにサインする前に医師と話すことが重要です。
どちらを選んでも、関節炎で運動するという考え方に必ず従ってください。
動きが痛みを引き起こした場合は、笑ってそれを負いません。 むしろ、動きを修正し、あなたの現在の健康や身体の限界に基づいて適切な形やテクニックを維持することに注意してください。
>出典：
>Bräuninger、I.「生活の質の向上に対するダンス運動療法グループの有効性：ランダム化比較試験」。 アートサイコータ 。 2012; 39：296-303。 DOI：10.1016 / j.aip.2012.03.008。
> Kimura K. and Hozuma、N. "高齢者における神経認知機能に対する好気性ダンス運動プログラムの急性効果の検討。 Psychol スポーツ エクササイズ 。 2012; 13：623-9。 DOI：10.1016 / j.psychsport.2012.04.011。
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