あなたが知る必要があるもの
関節保護は、関節炎関節のストレスを軽減し、痛みを軽減することができる。 いくつかの関節保護原則があり、それが続くとエネルギー節約と関節機能の維持に役立ちます 。 アドバイスは非常に簡単ですが、適切な動きに気を配り、身体の信号を認識しなければなりません。
敬意の痛み
まず、体の信号を認識する必要があります。
あなたが活動の後に痛みを感じている場合、あなたはあまりにも活発であるか、あまりにも多く行われたと考える必要があります。 痛みを無視しないでください - あなたが感じている痛みを尊重してください。 関節炎患者の場合、運動後2時間後に関節炎の痛みが以前よりも多い場合は、次回の処置を検討するという2時間ルールがあります。 基本的には、活動レベルを痛みレベルに合わせて調整します。
影響を受ける関節を傷つける活動を避ける
痛みの原因となる活動を避け、タスクを達成するためのよりよい方法を見つける。 あなたの関節を保護する妥協をしなさい。 立っていると痛みがある場合は、座っている間に活動をしてください。 手の小さな関節に過度の圧力をかけないでください。 たとえば、ウォーターボトルを開けるのが苦しい場合は、手を強くしないでください。 あなたが働いているか、誰か他の人にあなたのためにそれを開けさせるボトルオープナーを手に入れよう また、重い荷物を避けてください。 最終的に、あなたの常識はあなたが避けるべき活動が何であるかを指示します。
利用可能な補助デバイスのチェックアウト
そうでなければ困難で苦しい作業を達成するのに役立つ無数の補助装置があります。 ジャーオープナー 、リーチャー、ドレッシングスティック、 長時間処理の清掃用具 、持ち上げられた便座、シャワーベンチは、見つけるのが簡単な補助器具のほんの例です。
補助器具を使用することで、関節にかかるストレスを軽減できます。
最大と最大の関節と筋肉を使用する
物を持ち上げたり運んだりするときは、両方の腕を使わなければなりません。 最大と最大の関節を使用することで、あなたの体の単一の関節や弱い領域にストレスを与えません。
良い姿勢と身体の力学を使う
立ったり、座ったり、曲げたり、手を伸ばしたり、持ち上げたりする適切な方法があります。これにより、関節にかかるストレスを軽減できます。 適切に動くことで、関節を保護することができます。
長すぎるために1つのポジションにとどまることを避ける
長い間同じ位置に留まっていると、関節が硬くなって痛くなります。 可能な限り頻繁にポジションを変更して、関節を保護する必要があります。
バランス活動と休息
活動と休息のバランスを取ることが不可欠です。 あなたの身体がそれを十分に持っていることを伝えるときは、休息の期間を設定してください。 活動と休暇のバランスをとることで、より多くのことができるようになりますが、それには時間がかかることがあります。また、あなたの関節も保護します。
長期間不動を避ける
長期間の不活動および不動は、硬直および痛みの増加を引き起こす。 穏やかな運動範囲の運動を毎日行う必要があります。 各関節は、関節を曲げ、伸ばし、伸長させることによって、その動きの全範囲にわたっていなければならない。
余分な体重を減らす
余分な体重は体重を支える関節にストレスを与えます。 体重を減らし、理想体重を維持することで、関節を保護します。
シンプル化、計画、および整理
筋肉や関節をより効率的に使用してください。 あなたの仕事や活動を計画し整理することで、シンプルさは省エネルギーにつながり、あなたの関節にストレスが少なくなります。
ソース：
あなたの関節を保護する。 関節炎の財団。 8/9/2007。
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共同保護の概要。 Gecht-Silver、Maureenら、UpToDate。