食べ物、睡眠、運動に焦点を当てる
健康であれば、健康な習慣があることを意味します。 だから、どのようにして食物アレルギーで健康的に食べるのですか？ あなたが健康になるのを助けるのは、食物アレルギーで健康を摂ることだけではありません。 他のライフスタイルの習慣は 、時間の経過とともに長期的な健康へのコミットメントを持って育てられ、健康な生活への道を進むのに役立ちます。 健康的な習慣には、食べ物の選択だけでなく、他の生活習慣の選択も含まれていることに驚くかもしれません。
ここでは、食物アレルギーであっても、健康に役立つ9つの健康習慣のリストがあります：
健康的な習慣＃1：栄養豊富な食品を選ぶ。
多くの場合、果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、赤身のたんぱく食品を選ぶのが一般的です。 彼らは、低から中量のカロリーで栄養の浪費を詰める。 このため、これらの食品は栄養価が高いとみなされています。 どこでもこれらの食品を見つけることができますが、それを選ぶことは必ずしも容易ではありません。
健康的な習慣＃2：あまりにも多くのジャンクフードの罠を避けてください。
簡単で、速く、おいしい、最小の努力が魅力的ですが、あなたはジャンクフードをスカートする方法を知っている必要があります。 どうして？ ジャンクフードは栄養不足のため、栄養価の低いカロリーをたくさん提供している可能性があります。 控えめな一日、または荒々しい食べ物を促進する発達段階にある子供でさえ、栄養価の高い食事を取り戻すことは、食物アレルギーのある人の最優先事項です。
健康習慣＃3：繊維に焦点を合わせます。
食欲調節に役立つ繊維の役割を理解し、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減します。
繊維を含む食事計画には、フルーツ、野菜、全粒粉がいっぱいです。 これは、あなたの食欲を調節するのに役立ちます（読んでください：過食を避けてください）。
健康的な習慣＃4：食料品種が来るようにしておきます。
同じ食べ物を毎日食べないでください。 あなたの食事や軽食で、さまざまな果物や野菜を回転させ、すべての食品群でそうすることを目指しましょう。
バラエティーは、結局、栄養摂取量と全体的な健康状態を最優先に保つのに役立つ生命のスパイスです。
健康習慣＃5：ほとんどの日を練習してください。
ウォーキング、ヨガ、ランニング、スイミング、またはジムの打撃を問わず、日常的な運動の仕方を理解する。 疾病管理予防センター（CDC）の成人の推奨によると、成人は中度強度の運動（爽快な歩行）の週2時間30分を必要とし、毎週2日以上筋肉強化練習を行うべきである。 これらの勧告は、健康を改善するための最低限の運動要件を満たすように、様々な形で行われています。 子供は毎日1時間の身体活動が必要です。 エクササイズはあなたに活力を与え、健康的な食生活の選択を促すのに役立ちます。
健康習慣＃6：十分な睡眠を取る。
年齢が何であれ、誰もが毎晩望ましい量の睡眠を必要とします。 睡眠は、成人における子供の成長および全体的な健康を促進する。 国立睡眠財団によると、幼児は一晩12〜14時間の睡眠を取るべきです。 3〜5歳の未就学児は11〜13時間が必要です。 6〜12歳の子供は、1泊10-11時間を目指します。 13歳以上の青少年は最低7〜8時間、 大人の場合、最低6時間。
健康習慣＃7：健康な免疫システムを維持するのに役立つ食品を食べる。
ビタミンA、C、Eが豊富な食品は、すべての食物アレルギーの人々にとって重要な健康免疫を育てるかもしれませんが、特に成長している人や複数の食物アレルギーを患っている人にとっては重要です。毎日これらの栄養素を摂取してみてくださいダイエット。 ビタミンAのソースには、野菜や酪農食品が含まれます。 シトラス食品と100％ジュースはビタミンCの良い供給源であり、ビタミンEはオイル、ナッツ、種子や魚に含まれています。
健康習慣＃8：カルシウム、ビタミンD、鉄、亜鉛、DHAのような「危険」の栄養素をカバーします。
食物アレルギーを持つということは、特定の食べ物を放棄することを意味します。これは、乳製品の場合のように、食べ物全体を意味することがあります。
あなたは、アレルゲンの健康的で現実的な代用品を見つけることによって引き起こされる可能性がある潜在的な欠陥をどう回避するかを知る必要があります。 例えば、ミルクアレルギーがある場合は、カルシウムとビタミンDの「危険性が高い」栄養素に対応するために、非乳製品の代替品を組み込んでください。
健康的な習慣＃9： スマートなアレルゲン代替物を作る。
確かに、あなたは市場でグルテンフリー製品を手に入れることができますが、健康になるためには強化グルテンフリー製品を見つけるか、繊維を含む代替穀粒を選ぶ必要があります。 どうして？ グルテンフリー製品の場合、Bビタミンや繊維などの重要な栄養素は加工後に製品に戻されないことがあります。 あなたの食物代用品が栄養を念頭に置いて計画されていることを確認するために余分な道を行く。
リソース
ナショナルスリープ財団
疾病管理と予防センター：運動ガイドライン
アメリカ人の食事ガイドライン