エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、およびα-リノレン酸（ALA）を含む食品およびサプリメントを含むオメガ-3脂肪酸は、様々な健康上の利益を有することが示されている。 研究によれば、毎日2〜4グラムのオメガ3脂肪酸を消費すると、トリグリセリドのレベルが20〜45％低下します。
アメリカ心臓協会（AHA）は、次のような食品からこれらの脂肪を摂取することを消費することを推奨しています。
- 脂肪の多い魚（サーモン、アンチョビ、ニシン、マグロ） - AHAは週2回脂肪魚を食べることを提案しています。
- ナッツ - 研究では、クルミやピーカン、アーモンドなどのナッツの一握りがあなたの脂質プロファイルにプラスの影響を与えることが示されています。
- オイル - カノーラ、オリーブ、植物油などの特定の油での調理は、他の油と比較してオメガ3の脂肪の方が高くなります。
しかし、1週間に脂肪摂取量の推奨量を消費したくない場合や、他のオメガ3脂肪含有食品が気に入らない場合は、オメガ3脂肪を得るために魚油サプリメントを参照することがあります。
市販されている魚油は、心臓の健康状態やトリグリセリドのレベルを改善するために、より簡単で害の少ない方法のように見えるかもしれませんが、それらの使用に伴う副作用があります。 これらの副作用は用量に依存するように見えます。つまり、投与量が多いほど、これらの副作用の1つ以上が発生する可能性が高くなります。
副作用
魚油の使用に関連して最も一般的に指摘されている副作用は次のとおりです。
- 吐き気
- 下痢
- 胸焼け
- 腹痛
- 「魚の絡み」 - 魚のような後味を伴うげっぷ
オメガ3脂肪（魚油サプリメントに含まれるものを含む）を多量に摂取すると、特定の薬物と相互作用する可能性があります。 これは特に、シンナーを服用している場合や糖尿病の場合に当てはまります。
3グラム以上のオメガ3脂肪酸の投与は、血液を薄くする可能性のある投薬を受けていなくても、出血のリスクを高める可能性があります。 さらに、魚油に高濃度のオメガ3が含まれていると、血糖値がわずかに上昇することがあります。 このような場合には、あなたのヘルスケア提供者が魚油の投与量を変更するか、または中止することを決定する可能性があります。
トリグリセリドを低下させるために魚油サプリメントを使用したい場合は、最初にこのことについて医師と相談してください。
あなたが魚油サプリメントを摂取し、上記の副作用のいずれかを経験している場合、それらを最小化する方法があります。 しかし、副作用があまりにも厄介になる場合は、魚油を中止し、トリグリセリドを低下させる他の選択肢については、医療提供者に相談する必要があります。
>ソース
> Dipiro JT、Talbert RL。 薬物療法：病態生理学的アプローチ、第20版、第20版。
> Micromedex 2.0。 Truven Health Analytics、Inc.グリーンウッドビレッジ、コロラド州。