ストレスが上昇するとあなたは何をしますか？
ストレスは多くの患者の喘息を悪化させます。 それだけでストレスを感じることができます。 ストレスはまた、喘息薬を服用しないことにもつながります。
ストレスは私たちの日常生活の一部であり、あなたの人生からのすべてのストレスを排除することはできません。 実際、すべてのストレスが悪いわけではありません。 ストレスによっては生産性が向上することがあります。
しかし、不健康なストレスを避け、避けられないストレスを管理し、喘息の症状を緩和し予防するための戦略を学ばなければなりません。
ストレスや喘息の病態生理は、 胸部の圧迫感 、 咳 、 息切れ 、 息切れなどの炎症反応や症状を引き起こすヒスタミンなどの化学物質を体内に放出します。
定期的な運動
あなたの喘息で定期的に行うことができる運動の種類については、医師に相談してください。 エアロビクスからヨガまであなたが好きな運動は何でも、あなたのストレスレベルに利益をもたらすことができます。 エクササイズは、エンドルフィンレベルを上げ、気分を改善し、睡眠を改善し、エネルギーレベルを上げるのを助けます。 エクササイズはまた、喘息やストレスレベルに悪影響を与える肥満を予防する効果的な方法です。
リラクゼーションテクニックを学ぶ
ジャーナリングや肯定的な肯定を書くなど、さまざまな手法がありますが、 遅くするだけでも役立つかもしれません。
呼吸運動
呼吸運動はストレスを管理するのに役立つだけでなく、喘息をコントロールするのにも役立ちます。
Buteyko呼吸法は、Asthma 2008の管理に関する英国ガイドラインによって多分役立つと認められました。クラスB推奨は、呼吸訓練が喘息患者の一部にとって有益である可能性があることを意味します。 ガイドラインは、「Buteyko呼吸法は、患者が喘息の症状をコントロールするのを助けると考えられるかもしれない」と述べている。
瞑想する
シンプルな瞑想はあなたの健康と幸せに大きな利益をもたらすことができます。 多くの人は、瞑想をするのが難しいかもしれないと感じているので、瞑想を試みることもありません。
この簡単な4分間の瞑想を試してみてください。
- 目を閉じてリラックスしてください。 私はライトとローを持っていることを好み、他の人はバックグラウンドでいくつかのソフトな音楽を好むでしょう。 快適な椅子も良いです。
- あなたの横隔膜と腹部の動きに焦点を当て、深呼吸を行います。
- あなたの体の緊張を1分間解放し、「何も考えない」ことに集中しようとする。 思考があなたの心に入ってくるので、それらを放りなさい。
- 分2のために、あなたの人生で肯定的なものに焦点を当ててみてください。
- 分3のために、あなたは感謝している人々と物事に焦点を当てます。
- 分4のために、あなたがしたい大きなものに焦点を合わせます。
ヨガ
ヨガは相補的な薬の技術の下にある思いやりのある練習です。 それは多くのテクニック、ポーズ、タイプを持っています。 また、呼吸に重点を置いています。 私の患者の多くは、ハタのテクニックが簡単で楽しいと感じました。
喘息専門家になる
上記のプラクティスはすべてあなたのストレスレベルを下げるのに役立ちますが、喘息の専門家になることは喘息のストレスを軽減するのに役立ちます。 あなたが喘息行動計画を持っていることを確認してください。
このガイドでは、喘息の誘発を避ける方法と、投薬管理について何をすべきかを説明します。 道路地図を持ち、喘息症状を発症したときに何をすべきか知ることは、喘息に関する全体的なストレスレベルを低下させます。
喘息にはさまざまな理由で複数の薬物療法が必要です。 あなたの現在のコントロールとあなたの喘息の症状に応じて、あなたの薬のさまざまな組み合わせを取るでしょう。 その結果、レスキュー吸入器とコントローラー薬の違いを知ることが不可欠です。 同様に、各薬剤をどれくらいの頻度で服用し、いつ薬を乱用するかを知ることは、良好なコントロールと喘息の不安を低く抑えるために不可欠です。
あなたの喘息の不安を軽減するための他の戦略は、あなたの家族を魅了しています。 あなたの家族は必要な社会的支援と支援を提供することができます。 すべての慢性的な健康状態は管理が難しく、家族が病気を理解するのに役立ちます。
最後に、あなたの全体的な健康状態を改善するだけでなく、喘息の改善に役立つ他のライフスタイルの変更もあります。 体重を減らし、喫煙をやめ、運動を増やすことは、あなたの喘息の改善に役立つすべてのライフスタイルの変更です。 これらは、人々が行う最も困難なライフスタイルの変化の一部ですが、これらのことをすることは、喘息のより良いコントロールにつながります。 生活習慣の変更は難しく、時間がかかり、犠牲になりますが、症状が少なくなり、喘息のコントロールが改善されます。