運動の健康上の利点は 、心血管疾患、癌、認知症を予防し、体重減少を達成または維持するのを助けることから、広範囲に及んでいます。 しかし、あなたは思っているかもしれません：一度あなたの体重減少の目標を打つ、どのくらいの毎日の運動は体重を維持する必要がありますか？
基本的な運動指針
ほとんどの国内および国際ガイドラインは、毎週中等度の運動の少なくとも150分を得ることを推奨しています。
これは、たとえば、週に5回、中強度の運動の30分に変換することができます。 また、毎日30分の歩行による健康への効果が研究されています。例えば、看護婦の健康調査では、毎日少なくとも30分間は激しく歩いたり、適度な強度の運動を達成した人は、 26年間のフォローアップ期間中の心臓死。
中等度運動とは何か？ 一般的なガーデニング 、活発な歩行、ボールルームのダンスなど、身体活動は、中程度の運動のカテゴリに該当します。
さらに、米国保健福祉省（HHS）の米国人のための身体活動指針によると、少なくとも1時間15分の精力的な運動を毎週得ることは、最低限の運動量を満たすことができます。 激しい運動には、上り坂のハイキング、時速10マイル以上の自転車、速い水泳、ランニング、伝統的なエアロビクス、ヘビー・シャベルや掘削などの身体活動が含まれます。
基本を超えて：体重減少を維持する
上記のガイドラインは、体重または体格指数（BMI）にかかわらず、身体的に能力のあるすべての人が定期的に行うべきことの最小限のものであることに注意してください。 しかし、体重減少を維持するためには、毎日の身体活動をする必要があるだけでなく、ほとんどの専門家は、ポンドが這い上がるのを防ぐために、毎日中等度から激しい強度の運動を少なくとも45分間行うことを推奨しています。
さらに、毎日の運動量が多いほど（45分以上）体重減少と体重維持の程度が増すことが研究によって示されています。
しかし、健康的な食事の変更も行われず、維持されていれば、運動だけでは減量を維持するには十分ではないことに注意してください。 研究者は、2015年4月のBritish Journal of Sports Medicineの記事で、 心血管疾患 、2型糖尿病、いくつかの癌、さらには認知症を予防するうえで、運動だけでは治療や予防が十分ではないと主張しました肥満、または悪い食事によって行われた被害を克服することができる。
テイク・ホーム・メッセージ
テイク・ホーム・メッセージはここではっきりしています。運動と食事が手に入ります。 他の人がいなければ、全身の健康を維持することはできません。 体重を止めるには、体重を増やして体重を増やし、少なくとも45分以上毎日運動を続けます。
ソース：
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Malhotra A、Noakes、T、Phinney S.編集：それは物理的な非活動と肥満の神話をバストする時である：あなたは悪い食事をはるかに上回ることができない。 Br J Sports Med 2015. doi：10.1136 / bjsports-2015-094911。
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Robertson C、Avenell A、Stewart F、et al。 男性の体重減少および体重維持介入の臨床的有効性：男性のみのランダム化比較試験（ROMEOプロジェクト）の体系的レビュー。 Am J Mens Health 2015 6月30日。