あなたのHDLレベルを高める
コレステロール値が高い場合、運動はコレステロール目標を達成するのに役立ちます。 あなたはすでに投薬を受けていて、あなたの食事に健康的な変化を起こしているかもしれません。 あなたは喫煙をやめて、毎日のドーナツをオートミールのボウルに交換することさえできます。 では、なぜ誰もがあなたに運動の邪魔をしているのですか？
あなたは、 エクササイズが過剰体重の喪失を促進するので、それはあなたのコレステロールが高いときに持っていたいものではないと考えるかもしれません。
これは本当ですが、それは物語の一部に過ぎません。 既に健康な体重であっても、運動はコレステロール管理の計画の一部でなければなりません。
エクササイズとコレステロール
定期的な身体活動は、他のメリットの中でも、あなたのコレステロールに多くの肯定的な影響を与えます。 1つの大きな利点は、運動があなたの血流中を移動する脂肪の一種であるトリグリセリドのレベルを大幅に減らすことができることです。
運動があなたの体に脂肪を燃やすように、それはあなたの静脈にも脂肪を燃やします。 長期の身体活動は、エピネフリンなどのホルモンを刺激してトリグリセリドを分解してエネルギー需要を満たす。 これは、エクササイズがコレステロールの問題を抱えている人に及ぼす最初の、そして最も極端な効果です。
定期的なトレーニングは、あなたの血中のHDL 、つまり「良いコレステロール」のレベルを高めることもできます。 HDLはコレステロールを動脈壁から肝臓に逃がすことができ、心臓発作の一般的な原因であるプラークの蓄積を防ぐことができるため、体に有益です。
このため、HDLレベルは実際に増加させたいコレステロール値の1つです。 高レベルのHDLもまた、より低いレベルのトリグリセリドと関連しているようである。
最後に、エクササイズをすると余分なポンドを取り除くのに役立ちます。 これはLDL （「悪いコレステロール」）を含むあなたの総コレステロールを減らすことができます。
LDLは心臓発作や脳卒中につながる動脈の壁に蓄積するものです。 しかし、たとえあなたの運動プログラムが体重減少につながることはありません、または最初の場所で失う余分な体重がなくても、研究は次回のあなたの医師訪問時に運動が非常に良いニュースを意味することを示しています。
コレステロールを改善するためにはどのくらいの運動が必要でしょうか？
エクササイズは巨大な事業である必要はありません。 毎日1時間未満のトレーニングは大きな違いを生み出すことができます。 先行研究25件のプールされた結果を調べた1つの調査では、700人以上の被験者が1日40分間運動すると、HDLの利益は全体的な心疾患リスクの5〜7％の低下に相当するほど有意であった。
東京大学で実施されたこの同じ研究では、HDLレベルを変更するために必要とされた毎週の運動時間の最小値は120分でした。 運動ごとに40分で、これは変更を見るために毎週3日のトレーニング時間を刻むだけでよいことを意味します。
事実、研究者は、参加者がどのくらい頻繁にやっていかに難しいかではなく、40分間のフルタイムでのワークアウトが重要であることを発見しました。 日々のトレーニングが最高ですが、数日を休んでも害はありません。
各運動中に少なくとも30〜40分の運動を取るか、より良い結果を得るために1時間以上に延長するだけです。
どのような運動が私はしなければなりませんか？
あなたの活動を選ぶときに、スピードや強さのためにレコードを中断する必要はありません。 運動はあなたの定期的なルーチンの一部でなければならないので、あなたが楽しんで執着する活動を選択することが重要です。 ダンス、活発な歩行、サイクリング、さらには心拍数を上げるような激しい園芸まで、すべてあなたが運動する時間を楽しむのに最適な方法です。 あなたが活動に飽きてしまった場合は、何かに切り替えてください。
重要なことは、あなたが動いて動き続けていることです。 あなたがやっている運動の持続時間ほど、運動の強度は重要ではないことを覚えておいてください。 言い換えれば、あなたの30 +分は、障害を乗り越えたり、犬を歩いたりして過ごしても、有益です。 だから、あなたが定期的に楽しむ何かをしてください。
どのようにすぐに私は結果を見ることができましたか？
多くの研究では、HDLの増加とトリグリセリドの急激な低下を見るのにわずか12週間しかかかりませんでした。 LDLのような他の尺度で最も顕著な結果は、顕著な体重減少が起こった20週間以上後に見られた。
運動頻度が低い（1週間に3〜4回、週に5〜6回）研究では、結果を見るのに数週間かかりました。 毎日のような運動をする必要はありませんが、そうすることで、次の採血でより速い結果が得られます。
ここでは、あなたに行くための最後の注意があります：少なくとも1つの研究は、総コレステロール（220以上）が最も高い被験者で運動の効果がより速く、より大きいことを発見しました。 それはあなたがあなたが悪いと思うほど悪いことを意味します。
ソース：
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