若々しい声を守る方法
私たちの文化は間違いなく若者を大切にしていますが、 老化防止のための生活スタイルを良好に保ち、ゆっくりと老化させることができますが、私たちの声が私たちを救うかもしれません。 喉頭または声帯内の構造および組織の変化は、老人老化（ presbyphonia）として知られる高齢化の声に変化を生じさせる可能性がある。 聞こえる違いのいくつかには、ピッチ、音量、共鳴の変化が含まれます。
これらの違いは年齢を示すものですが、若く聞こえる可能性はありますか？
私はピッツバーグ大学のボイスセンターのディレクター、クラーク・ローゼン（Clark Rosen）にこの質問を提出しました。 耳鼻咽喉科医であるRosenは、声の問題を抱える患者を誤用、病気、年齢から治療しています。
「いろいろな意味で、高齢者の声の研究はまだ始まったばかりであり、喉頭の正確な老化過程についてのすべての回答は得られていません。 「音声の制作は複雑であるため単純な答えではありません。例えば、歌うことは、あなたの膝から頭の上に身体を巻き込むことです。人々には年齢に応じた予防的音声戦略があるかどうかはまだ分かりません。後で声の問題を避けるために50代に守るべきだが、できるだけ長く、若く聞こえるようにできることがある」と語った。
実際には、高齢者はこれまでになく耳鼻咽喉科の専門家の助けを求めているという。
「ベビーブーマーはコンサルタントや教師、地域社会の地元委員会で職場に巻き込まれ、心臓や肺、身体をよく守り、彼らの能力を維持したいと考えている。彼らが年を取るにつれて自信を持ってコミュニ
できるだけ若く聞こえるヒントをいくつか紹介します：
1.良いボーカル衛生を実践する
ローゼンは説明しているように、「私たちはすべて、歯の衛生には、日々の生活のために健康な歯があることを確認するために、毎日何かや複数のことをやっていることを学びました。そして強い。
ローゼンは、喉頭内の声帯や声帯が寒さや感染によりすでに炎症を起こしている場合には、喫煙を避け、水をたくさん飲んで、声を鳴らしたり、叫んだり、過度に喉を澄ませるなどの虐待を避けることを推奨しています。
「あなたの声をどれほど悪用しているかを監視し、より適切な音や音量で話すことができる状況で、それらの声帯が癒えるようにします。
2.あなたのピッチを見る
国立音声言語センターによると、ピッチが低すぎたり高すぎたりすると、あなたの声帯に負担をかける可能性があります。 あなたのピッチがあなたにとって不適切だと思われる場合は、訓練を受けた言語療法士の助けを求めることを検討してください。
あなたの声の自然なピッチを知るには、あたかも誰かと合意したように "mm-hmm"と言ってみてください。 あなたが文章を始めるときにそのノートやピッチを持ち歩く。 あなたが通常これよりも高いか低いピッチで話していると、あなたの声に過度の負担をかけるかもしれません。
ナショナル・ボイス・スピーチ・センターでは、自分の「完璧なピッチ」の兆候として自然に咳をしたり笑ったりする音符を引用しています。
3.逆流を避ける
ローゼンは、近年、 喉頭咽頭の逆流や、刺激性の胃酸の喉頭への逆流が、過度の慢性のぞっとする場合に責任があると警告しています。 真の逆流は確実に診断するのは難しいが、朝の覚醒時のho声は、特に粘液が生成され、体が炎症を治癒し始めたときに掻痒感の声が改善する場合、逆流問題は、 胸やけの症状がなくても。
これはよく知られている場合は、カフェイン、アルコール、酸性またはスパイシーな食品のようなトリガーを避け、就寝の3または4時間以内に食べる。 あなたの医師にアドバイスや抗逆流薬があなたにとって良い選択肢であるかどうか尋ねてください。
4.定期的に運動する
あなたの身体を若々しく保つことを目的とした健康的なライフスタイルを支配するのと同じルール、つまり、十分な定期的な運動と栄養価の高い食事を食べることは、若々しい声を維持するのに役立ちます。 身体にフィットすることで、あなたの姿勢と筋肉組織が維持され、どちらも強力な共鳴声をサポートし、ストレスリリーフ用のアウトレットも提供します。
慢性的なストレスはあなたの長寿に悪影響を与えるだけでなく、あなたの声に悪影響を与える緊張と疲労につながる可能性があると、国立難聴連絡会議によると、
5.ボーカルフォールドを盛り上げよう
唇がよりいっそう満面のように見えるようにする同じタイプの注射は、あなたが若く聞こえるよう助けることができます。 耳、鼻、喉の専門医は、声帯の拡張作用と呼ばれる手順を使用して、声帯の最も深い筋層に流体を注入し、声帯が最高の共鳴音のためにしっかりと振動するようにします。 この手技は、一時的（数ヶ月から1。5年）から注射可能な材料が外科的に移植された時までの永続的な範囲に及ぶ。
ボルティモアにあるジョンズ・ホプキンス・ボイス・センターのディレクター、リー・アクスト氏は、「これらの手順から良い結果を得ています。 「患者は通常、より音量が高く、声が改善されますが、出血などの副作用のリスクがあり、それは不快であり、音声治療と併用すると効果的です」
ボトムライン
高齢者は単に過去に失敗した声を受け入れただけかもしれませんが、ベビーブーマーは一般的に若々しい熱意を持ってコミュニケーションをとることができ、後の年にうまくいくことを期待しています。 あなたが好むよりも年を重ねているような感覚に苦しんでいるなら、あなたの体の声の生産をサポートするために健康を保ちます。 詳しい指導が必要な場合は、耳鼻咽喉科の専門医またはスピーチ病理学者に相談して、老化する声の治療に関するアドバイスを受けてください。
ソース：
クラークローゼン。 ピッツバーグ大学音声センターのディレクター、ピッツバーグ大学耳鼻咽喉科教授。 インタビューは2014年6月9日に電話で行われました。
Lee Akst。 Johns Hopkins音声センター長。 インタビューは2014年6月10日に電話で行われました。
ボーカルヘルスのためのセルフヘルプ。 国立公衆情報声明センター。 http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
あなたの声を気にかけましょう。 米国国立難聴研究所（NIDCD）の公衆情報シート。 https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx