あなたが糖尿病で歩くために知っておくべきこと
ウォーキングは、糖尿病患者のための身体活動の最も一般的で広く推奨されている形式の1つです。 それは簡単で、リラックスして、どこでも実際に行うことができます。 最も重要なのは、血糖値をコントロールするのに非常に効果的です。 それでも、離陸前に糖尿病患者が考慮すべき重要なことがあります。
利点
毎日30分〜1時間歩くことで、糖尿病患者は次のような利点を得ることができます：
- 改善されたグルコースコントロール。 エクササイズは筋肉が血糖を吸収し、血流に蓄積するのを防ぎます。 この効果は数時間から数日間持続することがありますが、永続的ではありません。 だから、定期的に歩くことは、継続的な血糖管理のために不可欠です。
- より良い心血管の適応性。 糖尿病の人は心臓病のリスクが高いため 、これは重要な利点です。
- ウェイト・コントロール。 定期的に歩くとカロリーが燃え上がります。 これは体重をコントロールするのに役立ち、健康リスクを減らすことができます。
医師の承認
まず、あなたがあなたの活動レベルを上げるのに十分適していることを確認するために、新しい運動プログラムのために医療提供者からOKを得ることが重要です。 ヘルスケアの専門家は、あなたが持っている糖尿病の種類に基づいて行う特別な予防措置についても通知することができます。 考慮すべき他の要因には、薬物療法、現在の健康状態、グルコースレベルおよび他の要因が含まれます。
ウォーキングとフットケア
足の健康は、糖尿病の人にとって特に重要です。したがって、ウォーキングプログラムを検討している場合は、足部の入力が特に役立ちます。 足のしびれが糖尿病の症状の 1つであるため、足の皮膚の水疱、擦り傷、および痛みを検出することはしばしば困難です。
糖尿病の別の症状は四肢の小血管における血流の減少であるため、これらの傷害は治癒が遅く、感染しやすい。 足の状態が歩行を困難にする場合、足部または他のヘルスケア専門家は、代替の形態の運動を推奨することができる。
靴の重要性
ウォーキングシューズに多くのお金を費やす必要はありませんが、心に留めておくべきことがいくつかあります：
- 靴は、つま先部分に十分な余裕を持って快適にフィットする必要があります。 彼らはかかとに擦れてはいけません。 いくつかのウォーキングシューズには、あなたの足首の近くにアイレットの余分なペアが含まれています。 これらのレーシングはヒールの摩擦を防ぐのに役立ちます。
- ウォーキングシューズはランニングシューズとは異なります。 ウォーキングシューズは、前足にフラットでフレキシブルでなければなりません。
- 一般的に普及している専門店の「ウォーキングストア」のスタッフは、通常、フィットするウォーキングシューズで十分に訓練されています。 しかし、真剣なランナーが靴を購入する技術的なランニングストアでも、良いサービスを見つけることができます。
- 靴下を忘れないでください。 綿の靴下は湿気を束ねて保持することができます。 クールマックスやドライフィットなど、皮膚から水分を吸い取る新しい合成繊維をチェックしてください。
プログラムを開始する
準備ができていないので、今すぐ始めましょう。
- ゆっくりと簡単に始める。 最初の日に5〜10分歩くだけで十分です。 重要なことは、けがをしたり、痛いことではありません。これは、スタートラインで歩くキャンペーンを終了させる可能性があります。
- 週5または10分を追加します。 改善が進むにつれて、1週間に5〜7日間、45分から1時間を目指します。 それは血糖管理の理想的な時間です。 しかし、 1日当たり30分で健康への便益が発生し始めます 。
- それを壊す。 いくつかの10分から15分までのセッションは、長い散歩と同じくらい効果的です。
- ステップを数えてください。 歩数計やFitbitなどのアクティビティモニターは、1日の歩行や1日中の歩数の合計を追跡するのに役立ちます。 ウォーキングトータルの記録は動機付けになります。
- 歩く場所を見つける。 近隣の人が安全でない場合は、昼間に歩くことを制限し、グループで歩いたり、近くの学校トラック、コミュニティセンター、ショッピングモールを試してみてください。
特別な考慮事項
糖尿病のIDのブレスレットを着用し、血糖値が下がった場合に備えてグルコース錠剤、ハードキャンディーまたは甘い軽食を携行してください。
- 血糖値をいつチェックするかについては、医師の指示に従ってください。 あなたは、運動ルーチンの前、後、そしておそらくその間に読書をする必要があるかもしれません。
- 各歩行セッションの後に必ずフットチェックを行い、切れ、擦り傷、水ぶくれを確認してください。
他人と歩く
特に忙しい時や悪天候や休暇中など、意欲的な滞在をサポートするために、散歩に友人を招待することは、しばしば価値があります。 多くのコミュニティでは、モールウォーカー、ベビーカーウォーカー、ハイカー、レースウォーカー、近隣、宗教団体、ソーシャルクラブなどのさまざまなグループがあります。
地域の歩行者グループを見つけるために、コミュニティセンターの掲示板、近隣のニュースレター、またはヘルスクラブの投稿を確認してください。 「ウォーキングクラブ」というフレーズとあなたの街または町の名前をインターネット検索エンジンまたはMeetup.comに入力すると、他の多くのオプションが表示される可能性があります。
ソース：
"糖尿病と運動：いつあなたの血糖を監視するか" 2007年2月23日。MayoClinic。 Com。 2007年2月3日。メイヨー医学教育研究財団。 2007年9月9日。http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
アメリカ糖尿病学会。 「身体活動/運動と糖尿病」 糖尿病ケア。 27.1 2004年1月。S58-62。 2007年9月5日。
「身体活動と運動について知っておくべきこと」 全米糖尿病情報センター。 2004年6月。国立衛生研究所の糖尿病および消化器および腎臓病研究所。 2007年9月9日。http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"ダイエットとエクササイズ：糖尿病で成功するための鍵"クリーブランドクリニックの健康情報センター。 2003年7月18日。クリーブランドクリニック財団。 2007年9月9日