あなたがパーティーを計画しているとき、前菜は通常ヒットです。 彼らの多くは準備が容易なだけでなく、前菜のテーマにはいつでもフィットすることができます。友人との大きな試合や精巧な夕食を楽しみにしているスナックが必要です。 前菜は小さく、無邪気に見えるかもしれませんが、あなたはすでにその日に食べたものの上にヒープカロリーを加えたり、メインコースで何を食べたりしますか？
さらに、これらの前菜の中には、 飽和脂肪と砂糖を含むものもあり、コレステロールを低下させる可能性があります。 この記事では、コレステロールとトリグリセリドのレベルを監視しようとしている場合に、コレステロールに優しい前菜を準備することについて説明します。
あなたは決して野菜と間違って行くことはできません
野菜はどんな健康的な食生活にも適しています。普通の野菜を誰もが賞賛する美味しい前菜に変える方法があります。 キュウリ、ニンジン、セロリ、ブロッコリー、カリフラワーは、このような前菜に使われる一般的な野菜です。 しかし、野菜を他の食品と一緒に提供することに決めた場合は、ナッツ、フルーツ、全粒粉、またはマメ科植物などの他のコレステロールに優しい成分と組み合わせていることを確認する必要があります。 クリーム、ベーコン、チーズなどのいくつかの成分は、あなたの食事に余分な飽和脂肪を加えることができるので、制限されるべきです。
痩せた肉で健康的な前菜
肉で作られた指の食べ物も、一般的に前菜とされています。 このような前菜を提供することに決めた場合は、牛肉やハムを含む飽和脂肪が多い肉の代わりに、鶏肉や七面鳥などの希薄肉を必ず使用するようにしてください。 さらに、ホットドッグ、ボローニャ、サラミなどの加工肉の使用は、他の肉と比較して高い脂肪およびカロリーの含有量のために、避けなければ最小限にすべきである。
あなたの前菜からあなたのカロリーをさらにカットすることを望んでいる場合は、あなたの好みの魚や豆腐でよりふわふわした肉を置き換えることもできます。
あなたの肉の前菜を準備するとき、あなたはそれらが食品に不健康なトランス脂肪を導入する可能性があるので、あなたがそれらを揚げていないことを確認する必要があります。 代わりに、余分な脂肪を加えるのを避けるために、肉を焼く、焼く、または焼くことを試みてください。 あなたの蛋白質を少しでも活気づけるために、あなたは：
- スパイスを試してみてください。 赤身の肉、魚、または豆腐にスパイスを加えても、カロリーを増やさずに前菜の味を高めることができます。
- 健康的な調味料を使用してください。 フレーバーを追加する別の方法は、健康なスプレッドまたはソースを追加することです。 これらをあまりにも多く加えるべきではなく、砂糖と脂肪が少ないことを確認する必要があります。 良い例は、マスタード、タバスコソース、またはサルサです。
健康的なディップ
ディップは、お好みの野菜、サンドイッチ、肉などでお召し上がりいただけます。 彼らは前菜をおいしくすることができるアイテムですが、カロリーを加えることができる前菜の一部でもあります。 カロリーと脂肪を減らすために、あなたは常に横にディップを提供する必要があります。 これにより、あなたとあなたのゲストは、あまりにも多くのカロリーを消費することなく、必要なディップ量を得ることができます。
コレステロールに優しい浸漬には、サルサ、フムス、および豆の浸漬が含まれる。 あなたが疑問があるときはいつも、あなたのディップの食品ラベルをチェックして、飽和脂肪と炭水化物の含有量が低いことを確認してください。
ミニラップと指サンドイッチの充填
一口サイズのサンドイッチ 、タルト、ラップも群衆の喜びです。 彼らは充填するだけでなく、あなたは誰もが楽しむ様々な健康的な成分を含むようにこれらを切り替えることができます。 これらのサンドイッチ様の喜びをいかに簡単に作ることができるのかにかかわらず、間違いなく高脂肪成分をそれらに加えるのも簡単です。 これらの前菜で脂肪と砂糖を減らすには、以下の健康上のヒントを参考にしてください。
- 白いパンを使用するのではなく、ラップやサンドイッチに全粒粉または全粒小麦のパンを使用します。これらには精製糖が含まれている可能性があるからです。 場合によっては、パンの代わりに赤身の肉や大きなレタスの葉を使用することができます。特に、ラップを準備している場合は可能です。
- リーフグリーンは、過剰なカロリーを追加することなく、ラップやサンドイッチに一括して作り出す低脂肪の方法です。 アルブラ、ロメインレタス、ケール、ホウレンソウなどのグリーンは、実質的にあらゆる指の食べ物に加えることができます。
- あなたの調味料を見てください。 マヨネーズやドレッシングなどのいくつかの調味料は、脂肪と砂糖が多く、これらの食品に控えめに使用する必要があります。 これらの調味料は低脂肪のものを使用することができます。または、マスタードや西洋ワサビなどの飽和脂肪や砂糖が豊富ではない調味料で代替することもできます。
それをやめないで
最後に、船外に出さないでください。 もし前菜があれば、その後大きな食事を食べるでしょう。 前菜であなたのカロリーをすべて消費するのを避けるために、小さなプレートを使用して、前菜トレイまたは食卓から直接放牧する代わりに、一度にいくつかの前菜を取る必要があります。 これはあなたが食べているものを追跡するのに役立ちます。 さらに、果物や野菜に負荷をかけると、低カロリーで栄養価の高い食品が食事に追加され、フルスピードで感じるのに役立ちます。