あなたが食事をしているときに健康的な選択をする方法
あなたの低コレステロールの食事を台無しにすることを意味する朝食の外食を考えてみませんか？ そうではありません。 低コレステロール食事は、単に賢明な選択をし、あなたの部分を見ての問題です。 午前中に外食をするときの選択肢や、全国の3つのチェーンでの朝食のトップピックを紹介します。
朝食のヒントを食べる
あなたが行く前に知っておくべきこと ：多くのレストランの朝食は、コレステロール、飽和脂肪、カロリーが高いことで有名です。 あなたが食べる場所を事前に知っている場合は、レストランのウェブサイトにアクセスし、よりスマートな選択ができるかどうかを確認してください。 多くのレストランは「健康的な選択肢」としてエントリを指定しています。 あなたがそのレストランで食事をするときに、その食事の1つを選択するよう計画してください。
サイズの問題大部分に対処するには、小さなオーブン、パンケーキ、またはフレンチトーストのために、小さなまたは子供用の朝食の入り口を選択します。 または、大型の食事の半分をあなたが掘り下げる前に箱に入れておくだけで、半分を簡単に食べることができます。
健康的なトッピングを加える：シロップやゼリーの代わりにおいしいベリーやスライスオレンジを朝食の入り口に入れてください。 野菜があれば注文してください。
朝食ジャガイモをスキップし、健康的な側面を追加 ：あなたの食事に心臓の健康な栄養素を追加するには、クルミやフルーツをトッピングプレーンオートミールの側面をお試しください。
あなたの頻度制限を見て 、レストランでの朝食を月に1〜2回食べる。
チェーンレストランで健康的なオプション
ここに人気のあるアメリカンレストランからのいくつかのピックがあります：
Bob Evanの「 Veggie Omelet」は、「Fit From the Farm」メニューの心臓部の健康的な選択肢です。 タマネギ、赤ちゃんのホウレンソウ、トマトがあり、小麦トーストと新鮮なフルーツのスライスが添えられています。
それはバランスのとれた朝食です！
（全国各地）
- 290カロリー、7g総脂肪（飽和脂肪0g）、コレステロール0mg、ナトリウム580mg、炭水化物34g、繊維4gタンパク質22g。
デニーズの 「自分のスラムをつくろう」には、卵白とオートミールが6オンスのミルクを入れて、コレステロール、飽和脂肪、ナトリウムが他のメニューよりも心地よい食事に仕上げます。
別のオプション（それはナトリウムで少し高いですが、他の栄養の点でも優れています）はFITFARE®Veggie Skilletです。
（全国各地）
- （全20オンス）320カロリー、脂肪からのカロリー70、脂肪総量（脂肪4）、コレステロール20mg、ナトリウム470mg、炭水化物38g、繊維4g、タンパク質25g。
- ヒント：この食事の栄養品質を向上させるために、ブドウの側面（フラボノイドの大きなソース）または季節のフルーツを加えます。
インターナショナル・ハウス・オブ・パンケーキ（IHOP） ：デニーズのシンプル＆フィット2エッグ・ブレックファーストはコレステロールに最適です。 それは、スクランブルエッグホワイト、トルコベーコン、新鮮なフルーツと全粒小麦トーストを備えています。
（全国各地）
- 390カロリー、脂肪から90カロリー、総脂肪10g（飽和脂肪2g）、コレステロール25mg、ナトリウム900mg、炭水化物36g、繊維5g、タンパク質26g
ボトムライン
レストランの朝食には健康的な選択肢があります。 単に前もって計画を立て、あなたの部分を見て、 どんな設定でも コレステロールに優しい食事に従うことができれば、賢明な選択をすることを忘れないでください。