もっと早く感じるのに役立つヒント
セリアック病や非セリアックグルテン感受性がある場合は、誤ってグルテンを摂取し症状を経験したときに、おそらく少なくとも1つの「痛い」症状を経験したでしょう。 これらの症状は、すぐに（数分以内に）開始するか、または数日後に現れないことがあります。
そして、グルテンを多量に摂取することはありません。目に見える量よりも少ない量でさえ、さまざまな身体反応を引き起こす引き金になる可能性があります。 症状は、消化器系、神経系、および/または皮膚系であり得る。 これらの痛みを伴う症状は、消えるまでに数週間かかることがあります。
あなたがうんざりを経験するなら、気分を良くするために何ができますか？ これら5つのヒントに従ってください。
1 -
たくさんの休息を取るグルテン曝露は、多くの人々にグルテン誘発疲労と不眠症の稀な組み合わせをもたらす。 夜間に寝ることができず、昼間だけ寝たい場合は、通常の気分になるのは難しいです。
ソリューション？ あなたがそれをつかむことができるときはいつでも、できるだけ多くの安らぎを与えてください。 あなたが家で働くのに十分な運が良ければ、または柔軟なスケジュールがある場合は、20分の昼寝に間に合うようにしてください。 あなたが実際に寝ることができなくても、横になり、目を閉じたままで休むだけで助けになるかもしれません。
2 -
困難な作業を避けるあなたがグルテンに曝されているときに脳の霧に苦しんで、あいまいさ、頭の疲れ、時にはまったくの混乱につながることがあります。
言うまでもなく、それは重い持ち上げ、素早い思考、または深い分析を伴う作業のための良い組み合わせではありません。
あなたがグルテン汚染の影響を受けている場合は、これらの種類の作業を避けるようにしてください。 あなたができることを再スケジュールする。 この種の作業を避けることができない場合（ほとんどの人は時間をとることができません）、潜在的に危険な作業を実行する場合は十分注意してください。
あなたがそれを管理できるなら、余分な睡眠は脳霧でいくつかを助けることができますが、ほとんどの場合、あなたはそれが持ち上がるのを待たなければなりません。
3 -
ラクトースを含む食品をスキップする重度の暴露を経験した場合、一時的に乳糖不耐症になることがあります。 それはあなたの腸の絨毛の先端で乳製品のタンパク質を消化し、グルテンの摂取がそれらの絨毛を損傷する可能性があるからです。
ラクトース不耐性は、セリアック病、特に新たに診断された疾患において一般的に起こる。 しかし、しばらくの間グルテンフリー食を続けると、絨毛が回復した後、多くの人々が改善と酪農を再び消化する能力を報告しています。
悪いエピソードの後、あなたはもはやラクトースに耐えられないことが分かります。 心配しないでください：一時的な可能性があります。 ヨーグルト、アイスクリーム、柔らかいチーズのような牛乳や牛乳を含む製品は、あなたが回復するまで搾りません。
あなたの乳糖不耐症が無期限に続く場合、それを消化するのに役立つ乳製品を食べるときはいつでも取ることができる店頭のチュアブルタブまたは非咀嚼錠があります。
4 -
全食品に戻す今では新しいタイプの「グルテンフリー」製品を試してみたり、あなたの消化管に何か根本的に挑戦したりする時間ではありません。 スピーディーな回復を楽しむ最良の方法は、気にしない食べ物からなる全身食を食べることに戻すことです。
多くの人は、修正された「 BRAT 」ダイエットでうまくやっています。 BRATはバナナ、米、リンゴ、トーストの略です。 もちろん、グルテンフリーのトーストで代替し、乳製品を食べることができない場合はバターをスキップする必要があります。
あなたが穀物を食べていないと、BRATダイエットはあなたのために働きません。 しかし、それは普通のオムレツのように、食べやすいように消化されたものを見つけることができるでしょう。
5 -
チャンスを取らないあなたが最初に困っていた食べ物を避けるべきであることは言うまでもありません。 だから後ろ向きに考えて、まさにトリガーであったかもしれないものに注意を払うようにしてください。
しかし、回復中はチャンスを避けるべきです。 それは、レストランの食事をスキップし、自分の食べ物を友人の家に持っていくこと、そしてあなたが知っていることに夢中になると思われる誘惑をはずすことを意味します。 厳格なグルテンフリー食を維持すると、より早く気分を良くする可能性が高くなります。