セリアック病とグルテン感受性の人々は疲労に苦しんでいます
セリアック病や非セリアックなグルテン感受性を持つ私たちの多くは、あまりにも一般的です。私たちは、私たちが痛みを感じていることを感じて、疲労の煉瓦壁のような感じで叩かれます。
疲労は、セリアックやグルテン感受性の人々が言及する最も頻繁な症状の1つであり、 グルテンフリー食を服用してからずっと長くかかる（または頻繁に再発する）ようだ。
グルテン関連の疲労は衰弱させることがあり、場合によってはセリアック病やグルテン感受性に関連する下痢やその他の消化器症状よりもさらに衰弱させることがあります。 したがって、それに対処する方法を考え出すことは、特に頻繁に症状を経験する場合には、最優先事項です。
栄養失調、貧血はセリアック病で疲労を引き起こす可能性があります
セリアック病や非セリアックグルテン感受性で疲労の原因となるものは完全にはっきりしていませんが、最初の診断に先立って、またその診断後に人が誤ってグルテンに暴露されたときの最上の症状の1つです。 ある研究は、新たに診断されたセリアックの82％が疲労に苦しんでいることを発見した。
一部の研究者は、疲労が栄養失調によって引き起こされる可能性があると推測しています。セリアック病を患っている人では、少なくとも腹腔内に腸管が損傷していると体が栄養をうまく吸収しません。 疲労はまた、まだ診断されていない、またはグルテンフリー食に従わないセリアック病の人々に頻繁に現れる貧血によって引き起こされる可能性があります。
グルテン感受性の人々は、セリアック病の人々と同じ腸の損傷を持っていないので、栄養失調および貧血は、なぜ非セリアックなグルテン感受性者が疲労を経験するのかを説明していないが、間違いなくそれを経験する。
疲労に加えて、 脳霧や睡眠の問題は、誤ったグルテン摂取の一般的な影響です。
どちらも明らかに疲労に影響します。脳の霧は機能するのをさらに困難にし、不眠症はあなたをさらに疲労させます。
どのようにあなたはグルテン誘導疲労に対処することができますか？
それは、一度あなたがglutenedされている疲れを和らげるための魔法の弾丸がないと言ってうつ病です。 したがって、私が推薦できるもののほとんどは、あなたの体が回復している間あなたの疲れを和らげるために取ることができる常識的な措置を含んでいます：
- 遅くなる 。 あなたができる範囲であなたのスケジュールをクリアしてください（私が知っているよりも簡単に言った！）、できるだけやろうとします。 私が時間を管理することができれば、研究の目標がなくてもオンラインでのブラウジングを心がけている本でリラックスするだけで、少し気分を良くすることができます。
- 昼寝する 。 私はグルテン誘発不眠症に苦しんでいますが、私は痛みを感じている日中に昼寝することができます。 それは疲労と脳霧の両方に役立ちます。
- 組織化を続ける 疲労と脳のかぶりはあなたを不注意にさせ、ちょっと愚かにする可能性があります。 私がグルテン関連の疲労に苦しんでいる時、私は自分がしなければならないことのリストを作ってから、そのリストに従います。 少しの構造が私の思考を助けるようですが、いくつかのことが成し遂げられれば、私はより活力を感じることができます。
- 運動をしましょう 。 それは直感的ではないようです - あなたがすでに疲れているときに運動しますか？ - しかし、短い歩行やいくつかのヨガは、あなたのエネルギーレベルを上げることができますが、それを減らすことはできません。 それをやりすぎてはいけません（今はマラソントレーニングを開始する時期ではありません）。軽い体力でも数分で疲れを助け、眠りを良くするのに役立ちます。
- 早く寝る 。 あなたもグルテン誘導不眠症に苦しんでいる場合は、あなたの枕を打つことは無駄の運動であるかもしれないので、あなたはベッドを避けたいかのように感じるかもしれません。 しかし、私は早寝し、目を閉じて休んだり（実際に眠らなくても）、翌朝私は疲れのレベルを改善するのに役立つことがわかった。
サプリメントフォームで可能なヘルプ？
L-カルニチン（アミノ酸）のサプリメントがセリアック病の人々の疲労を助けることができる証拠がいくつかあります。 L-カルニチンは、脂肪を分解することによって細胞がエネルギーを作り出すのを助け、神経伝達物質のセロトニンとグルタミン酸をより効率的に脳に利用するのに役立ちます。 L-カルニチンは慢性疲労症候群および線維筋痛症の人々の疲労を軽減することが研究によって示されている。
イタリアで実施された小規模な研究では、30のセリアックが毎日2グラムのL-カルニチンを6ヶ月間服用し、30人がプラセボを服用し、研究者らは2つのグループの疲労レベルを比較した。 L-carnitine群でプラセボ群と比較して妥当な科学的スケールで測定された疲労が有意に低下していることが判明した。
この研究は重複していないことを覚えておいてください。グルテン関連の疲労のためにL-カルニチンを試す前に、必ず医師の利益とリスクについて話すべきです。 副作用としては、急速な心拍数、高血圧、吐き気、頭痛、さらには睡眠障害（疲労に苦しんでいるときに欲しいものではない！）などがあります。 甲状腺疾患または肝臓疾患の人々は、L-カルニチンサプリメントを完全になくす必要があるかもしれません。
セリアックルとグルテン感受性の人にとって、疲労が大きな問題であることは間違いありません。それは簡単な解決法がない問題です。 私が言ったように、瞬時に疲れないようにする魔法の弾丸や丸薬はありません。 しかし、 これらの戦略のうちのいくつかを試してみると、次にglutenedになると、もう少し精力的に感じるのに役立ちます。
ソース：
Ciacci C. et al。 成人セリアック病患者の疲労治療におけるL-カルニチン：予備試験。 消化器および肝臓病。 2007 Oct; 39（10）：922-8。 Epub 2007 Aug 10。
JordáFC et al。 セリアック病患者の健康の決定要因としての疲労。 Journal of Clinical Gastroenterology。 2010 Jul; 44（6）：423-7。
Zipser RD et al。 全国の患者サポートグループにおける成人セリアック病の発表。 消化器疾患と科学 2003 Apr; 48（4）：761-4。