感謝祭は、体重を減らしたり、体重を減らしたり、体重増加を避けようとしている人々のために、危険な地雷場である必要はありません。 ここでは、休日の体重増加を避けるための5つの戦術があります。
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水をあなたの飲み物にする砂糖を加えた飲み物が肥満の流行の主要な原因であることが分かっていることを考えれば、あなたの食事からそれらを完全に排除するのが理にかなっています。
特に、ソフトドリンクは最近、 砂糖を添加する主な供給源として着火しました 。 米国農務省（USDA）によると、平均12オンス缶のコーラには8杯以上の砂糖が含まれています。 だから、ただ1つの小さなソフトドリンクを飲むことで、女性はすでに1日の砂糖の最大値 （6ティースプーン）をはるかに上回っていて、男性は9ティースプーンに達するでしょう。
アルコールは、不要なカロリーと炭水化物でいっぱいになる可能性がある別の飲料です。 アルコールが多すぎると高血圧になり、肝臓に負担をかけることになり、その他の問題を引き起こします。 女性にとっては、過剰アルコール消費は乳がんに関連しています。
水はゼロカロリーと多くの健康上の利点があります。 研究者は、食事をする30分前に1杯の水を飲むと、より完全な気分になり、食べにくくなり、カロリー摂取を減らすことができることが分かりました。
一日を通して水分を溜めておくと、より注意深くなり、より明確に思考しやすくなり、疲れを少なくすることができます。 そのすべてがより良い食生活の選択につながる可能性があります。
2 -
感謝祭の日にもあなたの運動ルーチンを維持するあなたはすでに毎日の身体活動を十分にすることが、おそらくあなたの体にできる最善のことであることを知っています。 できればあなたの定期的な運動に入るようにしてください、そして立ち上がり、感謝祭夕食後に歩き回ってください。 研究によると、食事をしてからわずか15分間歩くと血糖値が有意に改善することが示されています。 少なくとも、テレビを見るためにソファーのために真っ直ぐに向かうのではなく、料理と清掃を手伝ってください。
3 -
キャセロールのために注意してくださいキャセロールは、バター、重質クリーム、パンまたはパン粉、および/またはチーズを充填することができ、したがって、過剰かつ不必要なカロリーの源がもう1つあります。 代わりにローストまたはソテー野菜を選んでください。 メニューにサラダを追加することを検討してください。
4 -
ホワイトブレッドには言わない心臓病学者の間には古い言い伝えがあります。「あなたのパンは白く、早くは死んでいます。」あなたの食事から白いパンを切ることは、体重を急速に減らす最も簡単な方法の1つです。 感謝祭のテーブルのディナーロール、詰め物、ビスケットに気をつけてください。これらの食べ物には、通常、悪い炭水化物と脂肪が多く含まれています。 これに対する例外は、100％の全粒小麦ロールまたはパン粉源として100％の全粒小麦で作られた詰め物である。
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秒に戻らないでくださいこれは、部分制御のようなものを維持するための鍵です。 あなたの一人の奉仕をしてください。
ソース：
Davy et al。 水の消費は、肥満高齢者の朝食ミールでエネルギー摂取量を削減します。 J Am Diet Assoc 2008; 108：1236-1239に記載されている。
DiPietro L、Gribok A、Stevens MS、et al。 中程度の食事後歩行の3つの15分間の発作が、耐糖能障害のリスクのある高齢者の24時間血糖コントロールを有意に改善する。 糖尿病ケア2013年。 doi：10.2337 / dc13-0084]。