ほとんどの人は旅行者の下痢を防ぐための戦略に多くの注意を払っています。 見過ごされがちなのは、旅行時に便秘になるという、かなり一般的で非常に不快な状況です。 ここでは、世界の新しい部分を見ている間にあなたの腸を動かすためにどのような措置を取ることができるかを見ていきます。
便秘は、通常、1週間に3回未満の腸の動きを経験すると定義される。 しかし、便秘は、排便中に緊張する必要性とともに、小さくて硬く、通過が困難な便を経験すると説明することもできる。 あなたが定期的に便秘に対処していない場合、あなたはあなたが困難な便を通過するために緊張し、 不完全な避難の不快な気持ちを持っている困難を経験することがわかります。
旅行が便秘の原因になる理由
消化器系の働きの速さを変えて、便秘になる要因はさまざまです。 これらには、
- あなたの通常のルーチンからの変更
- あなたの通常のルーチンからの変更
- あなたの食事のサイズとタイミングの変更
- 体内時計の変更
- 水分不足
- あなたが食べる食品の変化
- 座った時間の増加
- あなたの消化器系は旅行に関連するストレスの影響を受けています
- すぐにバスルームにアクセスできないために排便を促すことができない
- タイムゾーンの変更の経験に関連するジェット・ラグ・ボディの変化
さあ、あなたの旅行に沿って動いている間、あなたの消化管の中をうまく動くようにするためにできることをいくつか見てみましょう。
1 -
たくさん水を飲む便秘の最大の原因の一つは、 脱水症状です。 私たちの体に十分な体液を与えないと、私たちの体は私たちの腸内にある糞便から水を抜き取って補う。 これは、困難な、便を通過することが困難に貢献することができます。 奇妙な理由のために、より大便の存在は、腸の動きが起こりにくいと思われるようです。 したがって、旅行中に多量の水分を飲むために非常に一致した努力をすることが絶対に不可欠です。
アルコールを含む飲み物、コーヒー、紅茶、コーラなどのカフェインが含まれているものは、すべて脱水できるので避けてください。 ミルクはまた、便秘症であるという評判を持っています。 あなたの最良の選択肢は、純水、フルーツジュース、透明スープです。 国外に出るときには、恐怖の旅行者の下痢を避けるために、常にボトル入りの水を飲む必要があります。
飛行する際には、TSAの規制では、空港の安全保障を通じて液体を持ち込むことはできません。 しかし、一度安全を守れば、飛行中に水和を保つことができる大きなボトルを購入することができます。
2 -
あなたの体を聞くあなたの体が腸の動きの準備ができていることを示す兆候があれば、できるだけ早くトイレに行ってください。 衝動を無視すると、便の材料が直腸に留まるほど難しくなるので、便秘の発症に寄与することができます。 スツールが硬くなればなるほど、通過が難しくなります。
一部の人々は、 排便のために公衆浴室を使用するという概念には困難があります。 しかし、旅行中は、プライベートバスルームに入るまで待つことができないかもしれません。 公共施設を利用して自分自身をより快適にするために、イヤホンで音楽を聴いたり、リラックスできるように雑誌を読んだりすることができます。
緊張しないようにしてください。 トイレに座っても便通が5〜10分以内に起こらないことが分かっている場合は、避難準備が整ったことを強く示唆したときには、起床して次の時間まで待つことが最善です。
3 -
スケジュールにとどまるようにしてくださいあなたの体には明確なバイオリズムがあるという確かな証拠はありませんが、私たちは空腹時、眠い時、私たちの腸を動かす必要があるようなものに影響を与える内部時計を持っているようです。 自宅にいるときと同じスケジュールに身体を近づけておくと、腸が予想通りに動くのに役立ちます。
あなたの能力を最大限に活かすために、これらのことの両方があなたの消化器系をスケジュールどおりに維持するのに役立つので、あなたの定期的な食事スケジュールと就寝時間を保ちましょう。
自宅にいるときに腸の動きに規則的なパターンが見られる場合は、旅行中にそのスケジュールを守るために最善を尽くしてください。 可能な限り、最適な時間にリラックスしたバスルームを楽しむ時間があることを確認してください。
4 -
食事のための時間を取る私たちが旅行するときに私たちのほとんどが違うことをすることの1つは、ランニングで食事を食べることです。 これの問題は、私たちの消化器系がこれらの外食を食事として登録しない可能性があることです。 大規模な食事は腸の収縮を刺激し、したがって適時の排便を促すことができる。 だから可能な限り、座ってゆっくりと食事を楽しんでください。
5 -
おいしい朝食を食べる多くの人々のために、腸の動きは午前中に起こりそうです。 あなたは、大きな朝食を食べることによって、そして好ましくは健康な脂肪を含む食品を消費することによって、この天然の増強を強化することができます。 大量の食事と食事による脂肪摂取は、いずれも体内の特定のホルモンの放出を引き起こし、排便を促す可能性があります。 1日の始まりに満足できる排便の経験は確かにあなたの旅行のあなたの楽しみを高めることができます。
6 -
温かいものを飲むあなたの一日の初めにあなたの腸を空にするもう一つの方法は、朝に暖かい液体を飲むことです。 この温かい飲み物は、コーヒー、紅茶、スープのいずれかです。
あなたがコーヒーを飲む人なら、その朝のカップを持ってください。 腸の動きを刺激する働きをすることができるカフェインとカフェインの両方のコーヒーには、化合物があります。 しかし、カフェインが脱水する可能性があるため、残りの日にカフェインコーヒーを飲むことを避けたい場合があります。カフェインが脱水すると、過剰な水が便から抜けて便秘になることがあります。
7 -
あなたのファイバーを入手する食物繊維は、あなたの腸が一貫して動くように保つためにとても重要です。 旅行中に高繊維食を食べるのはちょっと難しいかもしれませんが、努力と注意があれば必要なものを見つけることができます。 繊維の良い源には、果物、野菜、全粒粉の穀物やパンが含まれます。
可能であれば、そのような食品を自分で梱包することは非常に役に立ちます。 果物、ハイファイバータンパク質バー、トレイルミックス、シリアル、グラノーラはすべてうまく行きます。
国外に出るときは、旅行者の下痢につながる細菌感染を避けるために生野菜、果物、サラダを食べることに注意する必要があります。 調理された果物や野菜だけを食べるのが最も安全です。 あなた自身のために剥がした厚い皮を持つフルーツも安全な選択肢です。
8 -
ジャンクフードに乗る人々は旅行中に2つの理由でより多くのジャンクフードを食べる傾向があります。第1は、健康的な食品全体の選択肢が限られていることです。 第二に、「休暇の考え方」に入るということです。その中で、自分自身を「治療する」ことが合理的であると合理化します。
ジャンクフードの問題は、典型的には繊維が少なく、旅行中の便秘の問題に寄与しやすいということである。 ファーストフード、加工肉、チップ、焼き菓子は避けてください。 代わりに、サラダ、オートミールのような全粒粉オプション、および肉薄の肉を探してください。 ヨーグルトは、一般的にあなたの消化器系の機能に良いと考えられるいくつかのプロバイオティクスを含んでいるので、特に良い選択です。
9 -
あなたの体を動かす旅行には、車、列車、空港、飛行機のいずれの場所にいても、しばしば座る時間が必要です。 あなたの体を動かすことは、あなたの消化器系が動くのを助けることができます。 あなたの飛行機を待っている間、あなたは空港の周辺を歩くことができます。 車で旅行する場合は、道路の停留所を計画して、体を伸ばすことができ、少し歩くこともできます。 ホテルのプールやジムを利用してエクササイズを楽しんでください。
10 -
リラックスしてお過ごしください休暇の目的は、典型的にはリラクゼーションと通常のルーチンからの休憩のためですが、旅行自体はストレスがかかることがあります。 「旅は休暇の一部です」というルールに従ってください。 遅れ、交通、およびその他の面倒を準備してください。 読書資料、テープ、音楽、スマートフォンのゲームアプリに関する書籍など、あなたが楽しめるものを紹介してください。
また、旅行に関わるストレス要因を補うために、深呼吸法、ヨガポーズ、瞑想、筋肉弛緩などのリラクゼーション練習を利用すると効果的です。 ストレス反応に関連する体の変化のすべてを経験するのとは対照的に、あなたの体をリラックス状態に保つことは、消化器系を機能させるのに役立ちます。
11 -
あなたの医者に話してください通常、旅行で便秘することが判明した場合は、行く前に医者と会話をしてください。 あなたの医師は、予防措置としてあなたの旅行を出発する前に便秘薬を使用することをお勧めします、またはあなたが便秘になった場合、あなたが取ることができる製品をお勧めします。 いずれにしても、あなたが奇妙な場所や遠隔地にいるため、限られたオプションに悩まされるのではなく、医師の推奨に基づいて製品を選択することが安心です。
ソース：
"便秘" クリーブランドクリニックのウェブサイト。
"便秘" 糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所のウェブサイト。