どのようにあなたの食事療法でより多くの繊維を得るために
繊維はすべての人にとって重要ですが、特に糖尿病に役立ちます 。 高繊維食は糖尿病や心臓病のリスクを軽減するだけでなく、糖尿病の管理にも役立ちます。 高繊維食品を選ぶのは慣れているかもしれませんが、何を作るかが分かれば、それは簡単で（美味しい）だけではなく、よりいっそう充実していることがわかります。
どのくらいの光ファイバーが必要ですか？
専門家は、女性は1日に少なくとも25グラムの繊維を消費し、男性は少なくとも38グラムを食べることを推奨しています。 それは多くのように聞こえるかもしれませんが、キーは、すべての食事や軽食でより高い繊維の選択肢を目指すことです。
繊維が豊富な食品の選択肢
- 全粒パンと穀物 。 全粒粉は、繊維との最初の関連の一つであり、正当な理由があります。 精製された穀物は、ふすま（繊維を含む穀物の一部）を取り除きます。 多くの穀物ベースの食品はしばしば「全粒粉」の選択肢を有するので、これは最初に出発するのに適している。 定期的なパンの代わりに、全粒粉のパスタを買うために、定期的なパスタの代わりに100％の全粒粉のパンを入手してください。 最高の繊維製品を確実に入手するには、ラベルをお読みください。 全粒粉（例えば、全粒小麦）は、最初の成分でなければならない。 例えば、小麦粉のパンは、その最初の成分として全小麦粉を有するべきである。
- 玄米などの全粒粉 。 パンやパスタなどの「加工された」全粒粉は簡単な選択ですが、他の全粒粉はもっと努力するかもしれません。 様々なものが楽しめる部分であることから、選ぶべき多くの全粒粉があります。 玄米、キノア、オートムギ、ブルグール、大麦はあなたが試すことができる穀物のほんの一部です。 おかずとして料理したり、お粥やスープで試してみてください。
- 乾燥豆とエンドウ豆 豆、エンドウ豆、レンズ豆などの豆類は、そこで最も高い繊維の食品のいくつかです。 実際、半カップで調理された豆が8グラムの繊維を提供しています！ 缶詰の豆はちょうど良い、または乾燥からそれらを調理する。 ハムスのような豆の漬けに豆をかき混ぜるか、かわいいジョーやタコなどの牛肉の料理に加えてください。
- 新鮮な果物や野菜 。 すべての食事とスナックに果物や野菜を加えることは、おそらくあなたの食生活でより多くの繊維を得るための最良の方法です。 可能であれば、最大限の繊維の恩恵を受けるには、肌を守ってください。 繊維が豊富な種子がいっぱいのベリーには繊維が詰め込まれています。冷凍庫に入れておいてください。
不快感を避けるために徐々に繊維摂取量を増やしてください。 毎日6〜8杯の水を飲んで物事を動かす。