両方を解消するための2対1戦略
過敏性腸症候群（IBS）とパニック発作症状の症状は非常に異なるもののように聞こえるが、実際には同時に両方の発作を起こすことは非常に一般的である。 それは残念ですが、もちろんですが、明るい面があります.1つの条件を扱う戦略は、一般的に、他の条件を処理する場合にも役立ちます。 そして、二人が共通していることを理解し、対処方法を学ぶと、同時に両方を管理できる可能性があります。
IBSとパニック発作が重なる可能性がある理由
IBSとパニック発作の両方は、中枢神経系の自然ストレス応答の機能障害（時には「戦闘または飛行」と呼ばれる）によって少なくとも部分的に引き起こされると考えられている。
パニック発作の間、体は重大な危険に陥っているかのように反応します。 一般的な症状は次のとおりです。
- 動悸
- 重い汗
- 震えと震え
- 呼吸ができないかのように感じる
- めまいや眩暈
- コントロールの喪失や死ぬ恐れ
- まるであなたが捨てるように感じる
IBSがある場合、これらの症状の一部またはすべて、ならびに腹痛、痙攣、および下痢を経験するかもしれません。
リラックスすることを学ぶことは重要です
IBSとパニック障害の両方がある場合、 リラクゼーション練習を実践することは、パニック発作またはIBS攻撃、あるいはその両方が発生したときに、体を落ち着かせるためのスキルを身に付け、苦痛を軽減するのに役立ちます。 さらに、これらのスキルを定期的に実践すれば、不安のベースラインレベルを下げることができます。どちらのタイプの攻撃を受けるリスクも低くなります。
あなたの呼吸を遅らせる
深呼吸練習では、横隔膜を使用して息をゆっくりと深くするスキルを発達させ、身体にあなたの健康に直接の脅威はないというメッセージを送ります。 これはストレス反応を止め、パニックや消化器症状を抑えるのに役立ちます。 あなたの腹に手を置き、ゆっくりと完全に呼吸してください。 あなたが吸うにつれ、あなたの腹は空気で満たされている風船であると想像してください。 あなたが息を吐くように、気分の悪いバルーンの感覚に注目してください。
あなたの筋肉をリラックス
ストレス反応の一環として、あなたの筋肉が緊張します。 各筋肉群を徐々に弛緩させることを学ぶことで、ストレス反応を止め、体を落ち着かせるのに役立ちます。
進行性の筋肉弛緩のスキルを練習するには、静かな場所に座ったり、寝たりしてください。 あなたの顔や頭のものから始まって、あなたの足とつま先に至るまで一筋の筋肉をリラックスさせましょう。 これを行うには、集中している筋肉を緊張させ、可能な限りぴったりと絞ってから、放してください。
あなたの心を落ち着かせる
あなたが呼吸や筋肉のリラクゼーションスキルを使用するとき、あなたは心を落ち着かせるのに役立つかもしれません。 これを行ういくつかの方法：
- 自分自身を鎮静（肯定）：心配することは何もないとあなたの症状はすぐに渡すことを忘れないでください。
- 視覚化：あなたの目を閉じ、あなたが平和な安全な場所にいると想像してください。
- 誘導されたイメージ ：あなたの苦痛を表すあなたの心の中にイメージを形成し、それがあなたが穏やかではなく穏やかに感じるのに役立つ何かに変化すると想像してください。
癒しのためにヒートを使う
腹の熱感は非常に和らぐことができます。 あなたはヒーティングパッドまたはお湯ボトルを使用することができます。 熱はあなたの消化器系の筋肉や神経を落ち着かせるのに役立ち、心理的にも穏やかになります。
誰かに話す
認知行動療法 （CBT）は、生理学的症状を落ち着かせるのに役立つ新しい考え方や行動の学習に基づく心理療法の一種です。 研究によると、CBTはIBSの症状を軽減し、パニック発作を軽減するのに効果的であることが分かっています。 だから、あなたはこれらの障害のいずれか、またはその両方を持っているかどうか、認知行動療法士と協力してあなたの症状に対処する効果的な方法ができます。
>出典：
> Gros DF、Antony MM、McCabe RE、Lydiard、RB「共存するパニック障害および過敏性腸症候群の患者のパニック障害に対する認知行動療法の胃腸障害に対する予備的調査」 うつ病および不安 2011; 28,1027- 1033。