あなたはポテトチップスのその袋を置くことも、ドーナツの箱を閉じることもできないので、あなたの時代が来ることを知っていますか？ あなたの月経周期の後半、または黄体期の気分の変化に加えて、強い食糧欲求がありますか？
そうすれば、気分と食べ物の間に強いつながりがあることに確かに同意するでしょう。 しかし、気づいていないかもしれないのは、あなたの脳が不安を和らげ、うつ病を和らげる能力のために、特定の食べ物を欲しているということです。
ストレス摂食の背後にある科学
あなたが食べ物の渇望について考えるとき、ニンジンや餅がすぐに気にならない理由があります。 これらの選択肢が健全であるため、ストレスに強い脳に必要なものを与えることはありません。 実際には、脂肪と砂糖が多い非常に美味しい食品として知られているものを切望しています。
このタイプの食べ物は、あなたの脳報酬センターに影響します。 それは、あなたの脳の特定の部分の化学物質と受容体に取り組むことにより、鎮静作用と気分上昇作用を持つことができます。 興味深いことに、このタイプの食糧によって誘発される脳の中心は、薬物中毒によって誘発される同じ中心である。
高脂肪、高糖度食品の生化学的効果は一時的な快適さと安らぎをもたらすかもしれませんが、長期的な効果は本当に関係しています。 時間が経つと、これらの非常に不健全な食品を食べることで体がバランスを失います。
あまりにも高脂肪、高糖度食品を消費することは、実際にあなたがストレスに対してより敏感になることができます。
このストレスへの感受性の増加は、さらに「ストレス摂食」を引き起こす。 これは、重大な体重増加と肥満を引き起こす悪循環につながり、最終的にはうつ病や不安につながります。
月経前食欲の管理方法
あなたの気分はあなたの食べ物の選択に影響しますが、その逆もまた真実です。あなたの食べ物の選択はあなたの気分に影響を与えます。
ストレスに対する脳の反応を最適化するために、以下の3つの戦略を考えてみましょう。
- あなたの一般的な食生活をよく見てみましょう。 健康でバランスの取れた食事の基本原則に従っていることを確認してください。
- 高脂肪、高脂肪、高砂糖、加工食品を排除するために最善を尽くしてください。 あなたの甘い渇望を満たすためのより健康的な代用品を探してください。 砂糖と脂肪を制限することができる自家製のオプションは、可能な解決策です - あなたの黄体期の渇望が一緒に来るときこれらを便利にしてください。
- あなたが渇望している非常に美味しい食べ物の脳の鎮静効果を除外するために、黄体期にあなた自身とバーゲンを作りましょう。 これは難しく時間がかかるでしょう。 しかし、あなたがする必要があるのは、自分自身の健康な気分の良い脳の化学物質（エンドルフィン）を活性化することです。 だから、あなたがスナックでソファに座る前に、ジャックやジョギング・イン・ザ・プレイスのような簡単な心臓運動の1分を試してみてください。 時間の経過とともに、より長い間隔をおいて、他のタイプの運動を追加し、最終的には、運動の気分を保護する効果で脳の疲労を和らげます。
あなたの食べ物があなたの気分を助けさせる
気分のブースターとして知られている多くの食品があります。 月経前気分の変化に苦しんでいる場合は、これらの食品を定期的に食べていることを確認してください。
さらに、2つの一般的なスパイスが、あなたの脳がPMDDの気分症状を管理するのに役立ついくつかの利点があることを示唆する証拠があります。 明確な推奨がなされる前に、より多くの研究が必要ですが、これらのスパイスをキッチンに加えることで、気分も食べ物も増えるかもしれません。
ターメリック
研究は、 クルクミンと呼ばれるウコンの物質が、実際にあなたの気分 - セロトニンとドーパミンの原因となる2つの重要な化学物質を調節するのに役立つことを示しています。 炎症と戦い、脳の健康を維持する働きをする脳内のタンパク質であるBNDF（脳由来神経栄養因子）をサポートすることも示されています。
サフラン
サフランは気分を高めてくれる別のスパイスです。 研究によると、サフランは気分を維持する責任がある脳内の特定の化学物質、特にセロトニンを調節していることが示唆されています。 サフランは、軽度から中程度のうつ病の女性に抗うつ効果を有する可能性があることも報告されています。 さらに、サフランは、 PMS / PMDDのいくつかの身体的症状を軽減する可能性がある。
からの言葉
あなたの気分と食べ物の関係をコントロールすることは、あなたの脳とストレスに対するあなたの体の反応をサポートするのに役立ちます。 これには、黄体期の気分の変化を引き起こすホルモン感受性が含まれます。
不健康な快適食品を置き換えるための戦略を開発し、より健康的な脳のブースティングのオプションを導入することで、月経周期の後半であっても、よりよく生きて対処するのに役立ちます。
>出典：
> Agha-Hosseini、M.、Kashani、L.、Aleyaseen、A.、Ghoreishi、A.、Rahmanpour、H.、Zarrinara、A.およびAkhondzadeh、S.（2008）、 Crocus sativus L.（サフラン）月経前症候群の治療：二重盲検、無作為化およびプラセボ対照試験。 BJOG：International Journal of Obstetrics＆Gynaology、115：515-519。 doi：10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh、M.（2014）。 気分、食べ物、および肥満。 Frontiers in Psychology 、5、925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925