あなたのアレルギーはダイエットを挑戦的にすることができます。 ここにはどのように対処するのですか
制限された食生活をしているということは、あなたのお友達が言うかもしれないものの、あなたが自動的に体重を減らすという意味ではありません。 実際、問題はちょうど反対である可能性があります：あなたは実際にあなたのアレルギーに優しい食事に体重を増やします。
これは、アレルゲンフリーのポテトチップスのような包装済みのスナックにはあまりにも頼りすぎているが、ウエストラインにはそれほど大きくない（私は個人的な経験からこれを知っている）ために起こる可能性がある。
あるいは、あなたがそうでなければ奪い取られたと感じたために、あなたがするべきであるよりも頻繁に治療に報いることを決めるかもしれません。
理由が何であれ、食物アレルギーの人々は体重を減らす必要があるかもしれません。 だからここで助けることができる6つの減量のヒントがあります：
1.あなたのための正しい食事計画を選択する
低脂肪、低炭水化物、低カロリーの食事プランがたくさんあります。選択が難しいかもしれません。 あなたが食物アレルギーを抱えている場合は、ミステリー・シェイクを飲むこと、または1つまたは2つの食物群に食物摂取を制限する食事を避けることが最善です。 つまり、グレープフルーツダイエットは外出していますが、さまざまなタイプの食べ物の合理的な部分を食べることを含む食事は大丈夫です。
ダイエットプランを選択する際には、アレルギーについて考えてください。
- あなたが口のアレルギー症候群を持っている場合 、生の果物や野菜を食べた後に口がつぶれたり腫れたりする場合、生の食物食はあなたのために働きません。
- あなたが乳製品、卵、大豆、ナッツのような多くのタイプのタンパク質にアレルギーがあるなら、Atkinsのような低炭水化物ダイエットは最良の選択ではありません。
2.栄養士に相談する
複数のアレルゲンを避けているのであれば、必要な栄養素を毎日摂取するのは難しくなります。
減量計画を始める前に、より多くの栄養を摂取しながら、より少ないカロリーを食べる戦略について栄養士に話してください。
認可された栄養士は、食物アレルギーのある人のためのカスタムダイエットを経験している必要があります（確かめるために雇用する前に栄養士にインタビューすることを恐れないでください）。 良い栄養士は、あなたのアレルギーのニーズに適した食事の種類を選択するのに役立ちます。
3.全食品に焦点を当てる
最も大きなダイエット・キラーは、通常は自宅で追加するよりも多くの塩、砂糖、カロリーが含まれているレストランや包装食品です（そのアレルギーに優しいチップがこれの良い例です）。 家で料理して食べる人は、レストランやテイクアウトに頼っている人よりも体重を保つ傾向があります。 食物アレルギーを患っている私たちは、家庭で料理をするのが一番です。 我々はちょうど減量のために少し調理を微調整する必要があります。
- 単一成分スナックを選んでください。 そのアレルギーのないグラノーラバーの代わりに、代わりにリンゴまたは少数の赤ちゃんのニンジンをお試しください。
- 白米の代わりに玄米などの全粒を使用してください 。 全体の穀物は、より多くの繊維を持って、あなたが完全に速く感じるのを助けることができる
- 脂肪を見る 。 炒め物を作る前に、油の塊をパンに注ぐのは簡単です。 一杯の油を測定するだけで、好きな料理のカロリーを抑えることができます。
4.独自のパッケージ「スナック」を作る
あなたの食事に合った健康的で低カロリーの軽食をドアで使い果たしているときに、最も簡単なスナックを作ってください。
- 野菜を切り 、冷蔵庫の正面にある容器に入れてください。
- キッチンテーブルにフルーツボウルを持っています。
- あなた自身の100カロリーの軽食を作る 。 ヒマワリの種やグルテンフリーのプレッツェルの小さなビニール袋は、簡単に弁当箱や財布に入れられます。
5.食べ物の日記を守る
あなたはすでにあなたのアレルギーに対処するために食べる食べ物を追跡しているかもしれませんが、食べ物の日記をつけておくと、体重を減らすのに最適な方法です。 ノートブックや鉛筆でこれをオンラインでも、旧式のやり方でも行うことができます。
あなたが食べるもの、食べる量、食べる時期を把握することで、感情的な食事トリガーを特定したり、気にしないように食べることを防ぐことができます。
6.あなたの友人から少し助けを得る
友人を探して体重減少目標を設定するか、ソーシャルサポートのためのチャットルームを持つ多くのオンラインダイエットプログラムを試してみてください。
- 家族や友人からの支援を求める 。 友人や家族はあなたの最大のチアリーダーになることができます - または食事の妨害源です。 あなたの側でそれらを取得する方法を学びます。
- オンラインで試してみてください。 体重減少のサポートフォーラムに参加し、他のダイエットのアドバイスやサポートを受けてください。