あなたの40代はキャリア、家族、財務上の責任が衝突する忙しい10年です。 一方、 貧しい人々の生活習慣の選択はあなたに追いつき始め、 慢性疾患はそれほど遅れていません。 あなたの健康を監視し、健康状態が発達するのを防ぐために、これらの家庭と血液検査を使用してください。 研究は、 単純な生活習慣が一貫して行われれば、長寿と障害の危険性に大きな変化をもたらすことができることを研究によって示しています。
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ストレスレベルあなたの40代は、財政、キャリア、子供や親の世話をする責任でいっぱいになるかもしれません。 これらのストレスは、あなたの全体的な健康状態を直接的に、そしてあなたの生活習慣の選択肢を悪化させる原因となります。
- 指示：慢性疾患に寄与するストレスホルモンやその他の障害を引き起こす状況にあなたの体が反応する量。
- 測定者：大量のトラフィックなど、毎日の状況に対する怒りとストレスの反応を調べます。
- 健康的なレベル：定期的に発生する状況に対して極端な反応を起こすべきではありません。
- レベルが高い場合：あなたの毎日のストレスを減らす方法を考えてください。
2 -
運動レベルあなたはおそらく忙しい人です。 運動する時間を見つけるのは難しいかもしれません。
- あなたの全体的な健康状態を示します 。
- 測定者：毎週の運動頻度および日常活動レベル。
- 健康的なレベル：週に3回、少なくとも30分間運動をしていない場合は、すべての慢性疾患のリスクが増加します。
- レベルが低い場合の対処：運動の時間を確保してください。あなたは自分自身にそれを負っていて、あなたの家族に負えます。
3 -
血圧血圧は、心臓および心臓血管の健康を示す最も簡単で最も重要な指標の1つです。 CDCによると、成人の30％が高血圧で、30％がそれを知らない。
- 一般的な心臓血管の健康状態を示します 。
- 測定者：家庭の血圧計は安価で使いやすいです。 毎月あなたの血圧をチェックしてください。
- 健康なレベル：健康な血圧は収縮期血圧（最高血圧）が119以下、拡張期血圧（下限血圧）が79以下でなければなりません。
- レベルが高い場合の対処：ライフスタイルの変更や治療を行います。
4 -
コレステロールレベル一般に測定されるコレステロールには、HDLとLDLの2種類があります。
- 意味：あなたのコレステロールレベルは、あなたの血液中の特定の種類の脂肪の量を示します。
- 測定者：総コレステロールおよびHDLおよびLDLの両方についての単純な血液検査。
- 健康的なレベル：
- 総コレステロール（HDL + LDL）： 200未満。
- HDL（良いコレステロール）： 40以上。
- レベルが高い場合の処置：高コレステロールは心臓発作の危険性が高いため治療が必要な病状です。 あなたの医者に会い、食事を変更してください。
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安静時の心拍数安静時の心拍数は心臓の健康状態を示します。 心臓は筋肉なので、走ったり、自転車に乗るなどの運動はより強くなります。
- 表示：心臓の健康
- 測定者：少なくとも5分間静かに座った後、手首の親指側で脈をとる。
- 健康なレベル：あなたの安静時の脈拍数は毎分80回以下でなければなりません。
- レベルが高い場合：あなたの安静時の脈拍が高い場合、心臓に注意が必要です。心臓の機能を改善するために、心血管運動を開始することについて医師に相談してください。
6 -
空腹時血糖空腹時血糖は、あなたの体が血糖値をどれくらいよく調節できるかをテストします。 高レベルとは、あなたが危険に曝されているか、糖尿病があることを意味します。
- 指示：あなたの血中のグルコース（砂糖）のレベル。
- 測定者：指の刺し通しによる簡単な血液検査。
- 健康レベル： 100未満。
- レベルが高い場合の対処：さらなるテストについては医師に相談してください 。
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ヒップとウエストの比率あなたが余分な体重を運ぶところでは、あなたが余分な体重をどれだけ持っているかと同じくらい重要です。
- 心疾患のリスクを示します 。
- 測定者：最小のポイント（息を止めたり引っ張ったりせずに）でウエストをインチで測定し、最も広いポイントで腰を測定して、腰と腰の比率を測定します。 腰の測定値を股関節の測定値で割ります。
- 健康的なレベル：女性の場合は.80、男性の場合は.95以上の比率であれば、体重に関連した病気ではリスクが高いとみなされます。
- レベルが高い場合はどうすればよいですか：余分な体重を減らし、あなたの心の世話をし、より多くを行使する行動をとってください。
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トリグリセリドレベルトリグリセリドレベルは、特定の種類の心臓血管疾患のリスクを調べるための比較的新しい試験です。
- あなたのトリグリセリドレベルは、血液中の過剰脂肪の別の指標です。
- 測定者：単純な血液検査。
- 健全なレベル：通常のレベルは150未満で、境界線のレベルは150〜199でなければなりません。
- レベルが高い場合の対応：高いレベルは、健康的な食事や運動などのライフスタイルの変更が必要であることを示します。
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C反応性タンパク質レベルCRPとも呼ばれるC反応性タンパク質レベルは、体内の急性炎症（腫脹）を示します。 CRPレベルは急性炎症に基づいているため、この試験は心臓発作のより直接的なリスクを示すことができるかもしれない。 この試験がどれほど有益であるかを決定するための研究はまだ行われています。
- 以下を示します：急性腫脹および心臓発作のリスク。
- 測定者：単純な血液検査。
- 健康レベル： 4.9mg / L（理想的には2mg / L未満）
- レベルが高い場合の処置：食生活や運動の変化によって心臓の健康を改善する行動をとる。
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ホモシステイン血液中のホモシステインレベルの上昇はまた、脳卒中を含む心血管疾患のリスクを示す可能性がある。
- 注意：脳卒中や心臓病の危険性があります 。
- 測定者：単純な血液検査。
- 健康的なレベル： 12未満。
- レベルが高い場合の対処：野菜、全粒、葉酸、ビタミンB6、B12の健康的な食事を通してホモシステインレベルを下げます。