ほとんどの人は喫煙があなたの健康に悪いことを知っていますが、あまりにも多くのジャンクフードを食べることはウエストラインには適していません。あなたの人生を妨害する可能性がある他にも微妙な悪い習慣があります。
これらの習慣の中には、特にあなたの正常なルーチンの一部である場合、認識が困難なものがあります。 すぐに有害な影響に気付かないでしょう。 しかし、時間の経過とともに、あなたの関係、身体的健康、心理的幸福に深刻な影響を与えます。 一貫してこれらを実行するかどうかを確認してください。
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ストレスの多いイベントを再ハッシュする5年前か5分前かにかかわらず、あなたの過去からのストレスを受けている出来事を考えると、あなたの心理的な幸福には良いことではありません。
Behavior Research and Therapyに掲載された2017年の研究は、反芻鎮痛（解を解明することとは対照的に、苦痛に強く焦点を当てる）がうつ症状の増加をもたらすことを見出した。 ストレスに満ちた出来事について考える人が増えるほど、彼らは落ち込んで成長する可能性が高まりました。 研究者らは、反芻を減らすことがうつ状態を緩和するのに役立つことを見出した。
あなたの人生でストレスの多い出来事について考えていくのにどれくらいの時間を費やしているかに気をつけてください。 物事を再ハッシュするのではなく、将来を計画したり、瞬間を楽しんだりするなど、より価値のある原因にエネルギーを投入することはできません。
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あなたの友人への通気同様の行に沿って、あなたの悪い日に不平を言うために友人を呼び出すことは、否定的な感情を黙って解放するのに役立つと考えるかもしれません。 しかし、悪い気持ちを放つのではなく、研究では、通気があなたの否定的な感情を増幅する可能性が高いことが示されています。
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychologyに掲載された2011年の研究では、共同反駁（否定的な会話に焦点を当てた同性関係の行動）とうつ病との関連性が見出されました。 同輩との問題を再ハッシュする傾向がある子供は、うつ病と診断される可能性がより高い。
もちろん、通気は子供にとって悪くないだけではありません。 2008年のHormones and Behaviorに掲載された研究では、友人との問題について話すことで、女性のストレスホルモン濃度が上昇することが判明しました。
だからあなたは友達とのあなたの問題について話すことがストレスを減らすと思うかもしれませんが、あなたの苦労を再ハッシュすることは、実際にあなたの否定的な感情を増やし、あなたを悪い気分に抱きしめているかもしれません。
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自己批判を使うあなたが間違いを犯すたびにあなた自身を愚かに呼んでも、ミラーに合格したときに見られるあらゆる欠陥を指摘しても、厳しい自己批判は生涯の習慣になる可能性があります。
あなた自身を打ち負かすことはあなたの精神的健康にとって悪いことです。 人格と個人差で公開された2014年の研究では、厳しい自己批判がうつ症状を増加させることが判明しました。
一方、自己同情は、より大きな心理的健康と弾力につながっています。
あなたの考え方を変えることで、気分が良くなるのに役立ちます。 壊れるのは難しい習慣ですが、努力を重ねることで、より親密な内的対話を学ぶことができます。
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無意識のうちにソーシャルメディアをスクロールするあなたがFacebookをスクロールしている場合でも、Pinterestで遊ぶのを楽しんでいる場合でも、ソーシャルメディアに時間を費やすことは、あなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
皮肉なことに、ソーシャルメディアが孤立感をもたらすことが研究によって分かっています。 人々がソーシャルメディアサイトに費やす時間が長くなればなるほど、彼らは自分自身をより孤立していると感じる。 そして、社会的な孤立は、あなたの精神的、身体的な幸福にとって悪いことです。
休暇の写真であろうと新しい車の写真であろうと、他の人々のソーシャルメディアの投稿を見ると、あなたの人生はあなたの友人の生活には及ばないと結論づけるかもしれません。 ソーシャルメディアであなたの友人を羨望させる研究は、あなたのうつ病のリスクを高めることができます。
さらに、調査によれば、ソーシャルメディアが気分を良くするのに役立つと思っている人が多いため、多くの人が戻ってきます。 しかし、現実には、ソーシャルメディアに費やす時間が人々の気分を低下させることが研究者によって分かっています。
ソーシャルメディアをスクロールする時間を費やすのではなく、あなたの時間とエネルギーを人とのやりとりに投資する方が良いでしょう。 友人と昼食をとり、電話で誰かに電話をかける、または家族と一緒に夕食を予定する。 現実の社会的相互作用はあなたの幸福を大きく改善することができます。
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夜更かしあなたは就寝時間をさらに30分延期すると思うかもしれませんが、就寝前にもう少し仕事をするのに役立ちます。 そして、あなたは明日少し後に寝るので、あなたはまだたくさんの休息を取ると思うかもしれません。
しかし、研究は、あなたが眠っているときに、あなたがどれくらい眠っているかと同じくらい重要なことを示しています 遅く起床し、午前中に寝ると、1日を通して健康に関する意思決定が悪くなる可能性が高くなります。
American Academy of Sleep Medicineに掲載された2016年の研究では、睡眠の遅れはファーストフードの消費量の増加と、特に男性の野菜摂取量の低下と関連していることが判明しました。 さらに、後に寝て後に寝た人は、身体活動をする可能性が低くなりました。
合理的な時間に寝ると早起きすることは、あなたが夜のフクロウの場合、最初は慣れにくいかもしれません。 しかし、時間の経過とともに、あなたはあなたの新しいスケジュールに適応し、あなたは一日を通してより健康な意思決定をするのに役立ちます。
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小遣い食料雑貨店や深夜のオンラインショッピングでの衝動買いは、あなたが一瞬気分を良くするかもしれませんが、予算を吹き込むことは長期的に有害な影響を与えるかもしれません。 その効果は銀行口座の範囲を超えて拡大する可能性があります。
Clinical Psychology Reviewに掲載された2013年の研究では、精神病と財政問題との間に相関があることが判明しました。 研究者らは、精神的健康問題が借金を負う人々の3倍になる可能性があると結論付けた。
自殺と借金の間にはさらに高い関連性がありました。 自殺を完了させる人々は、負債になる確率が8倍高くなります。
もちろん、相関研究は因果関係を証明していない。 借金は精神病に寄与していますか？ あるいは、精神疾患が負債に寄与しているか？ 誰も確実に分かっていません。 しかし、確かなことは、負債が高水準のストレスにつながる可能性があることです。 あまりにも多くのストレスがあなたの健康に悪いことがあります。
だから予算を作成してあなたの財政を支配してください。 あなたの財政を秩序あるものにし、あなたの限界内で支出することは、あなたの全体的な生活の満足度にプラスの影響を与える可能性があります。
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テレビを見ているほとんどの人は、カウチポテトになることがあなたの体に悪いことを知っていますが、研究はあまりにも多くのテレビを見ていることもあなたの脳に悪いことを示しています。
JAMA Psychiatryに掲載された2016年の研究では、成人初期の高いテレビ視聴と低い身体活動が、中年の悪化した中世の執行機能と処理速度に関連していることが分かりました。
研究者は、1日平均3時間のテレビを25年間使用した人は、テレビを見ていない人に比べて、認知テストでうまくいっていないことを発見しました。
身体活動のためにテレビの時間を交換することは、脳の健康にとって鍵となる可能性があります。 だから、オフィスで忙しい一日のうちにソファーに座って歩くのではなく、散歩に行くかジムに出かける。 それはあなたの体だけでなくあなたの脳にも良いでしょう。
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スキップ食事あなたは、朝食を食べることなくドアを突き出すか、あなたのウエストラインをトリミングすることを望んで昼食をスキップするかどうか、あなたが考えるかもしれないよりも、食事をスキップするほうが有害かもしれません。
Metabolismに掲載された2007年の研究では、食事をスキップしてもカロリーが減少するとは限らないことが判明しました。 ほとんどの人は、次の食事でもっと食べて、スキップした食事を補う。
食事を忘れると、潜在的に危険な代謝変化が生じた。 食事をスキップした後、人々は空腹時血糖値が上昇し、インスリン反応が遅延し、最終的に糖尿病に至る可能性がありました。
食事の時間を作って健康な食事に固執する。 定期的に食べることで、一日を通して活力を得て集中できるようになり、健康的な体重維持にも役立ちます。
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あなたが飢えていないときに食べるあなたが実際に空腹になっていないときに、あなたがスナックのために達するか、または2番目の部分になるかもしれない多くの理由があります。 あなたが必要以上に食べるかもしれない理由は、感情的な食事、夜間の食事、社会的なイベントでの過度の行為です。
余分なカロリーを消費すると、太りすぎになることがあります。 過剰体重は、以下のような様々な健康問題のリスクを増加させます：
健康的な体重を維持するには、娯楽やストレス軽減の一形態として使うのではなく、あなたの体に燃料を供給するために食事を使うことが重要です。 食事が生物学的飢餓に由来しない時に注意を払う。
歩く、レジャー活動に従事する、または不快な気持ちに対処する方法として、またはあなたの体を落ち着かせる方法として瞑想してみてください。 あなたのカロリー摂取量を減らすことは、より長く健康的な生活を送るのに役立ちます。
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あまりにも座ってあなたがオフィス環境で働いている場合、あなたは多くの時間を過ごす良いチャンスがあります。 長期間座っていると健康に悪いことがあります。
鎮静行動は、肥満、 2型糖尿病 、および心臓血管疾患などの身体的健康問題のリスク増加と関連している。
オフィスチェアで時間を過ごすことは、あなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 研究は、あまりにも多く座っている人がうつ病のリスクが高いことを示しています。
毎日少なくとも1時間の活発な活動をすることは、あまりにも多くの座り込みの影響に対処するのに役立ちます。 あなたの体とあなたの心をより良い形に保つために、30分おきに数分間動かしてみてください。
>ソース
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