夜勤の作業は、あなたの睡眠に大混乱を招き、その他の悪影響を及ぼします。 これにより、不眠症やその他の睡眠障害のリスクが上昇し、そのすべてが健康に悪影響を及ぼします。 ナイトシフトの仕事は、気分や感情の問題だけでなく、心臓や消化器の問題のリスクを高めることが特に示されています。 さらに、夜勤の労働者は、疲労による安全災害のリスクが増加しています。
あなたの体に夜のシフトの効果
あなたが夜に目を覚まして昼間に眠っているとき、あなたの体は環境中の光の量から強力な生物学的手がかりを受け取りません。 これらの合図は、あなたの睡眠と覚醒サイクルを制御する概日リズムを調節するために必要です。 これは眠りにつき、十分な深い眠りを得るのを困難にします。
もう1つの問題は、夜間のスケジュールから休業の日のスケジュールへの切り替え、または作業シフトの変更中です。 この切り換えは、時差ぼけと同じ効果をもたらす。 体は睡眠の変化に合わせて1日1時間必要です。 夜勤の労働者はそれを見つけることができないかもしれません。
夜間シフトと睡眠不足に対処する
夜間の作業をしている間でも、十分な質の高い睡眠を得るためにできることはいくつかあります。
- 明るい光：夜間の仕事中は、できるだけ明るい光にしてください。 フルスペクトルの光が最適ですが、光の増加は体が睡眠/覚醒サイクルを調節するのに役立ちます。
- 暗い寝室：寝ようとしているときは、寝室をできるだけ暗くしてください。 カーテンとドアを閉じます。 一部の人々は、睡眠マスクが光を遮るのを助け、より爽やかな睡眠を可能にすることを見出している。
- あなたの総睡眠を増加させる：睡眠の質の低下を補うために、 昼寝を追加し、 睡眠時間を長くします。
- カフェインを制限する：あなたのシフトの初期段階でのみカフェインを使用する。 あなたのシフトの終わりに向かってそれを避けるようにしてください。そうすれば、あなたはすぐに眠ることができます。
- リミットシフトの変更：できるだけ長く1つのスケジュールにとどまるようにしてください。 昼間と夜間の仕事を変えることは、体の中で特に困難です。
ラッピング
上記の変更を行っても役に立たない場合は、より長くより高品質の睡眠を得るためにどのような措置を取ることができるかについて医療機関に相談してください。 夜勤ではなく日勤で働くことができれば、健康のためにその動きをすることを検討してください。
ソース：
>国立衛生研究所; 国立心臓、肺、および血液研究所。 あなたの健康的な睡眠へのあなたのガイド。 NIH公開番号06-5271。