いびきは睡眠中に起こる騒々しい呼吸です。 女性もいびきをすることがありますが、男性は女性よりもいびきを感じます。 10人の男性のうち4人がいびきを感じています。 特定の時間に、約25％の人々が習慣性のいびき者である。
原因
いびきは、肥満、解剖学的変化、および上気道に影響を与えるいくつかの病気を含む多くの潜在的な原因を有する。
それは、上気道の軟組織の振動から生じ、しばしば気流の閉塞に関連する。
重要な気道閉塞によるものであれば、いびきは高血圧や心臓病などの深刻な健康問題に関連しています。
- いびきはアルコールや他の鎮静剤によって悪化します。
- 過体重の人はいびきを起こす傾向があります。
- 背中を寝かせばいびきの可能性が高まります。
- 風邪 、 鼻ポリープ 、およびアレルギーがいびきを悪化させる。
- 高齢者は、年齢とともに起こる筋肉の弱さのためにしばしばいびきをかける。
- 特定の薬剤は、鼻通路の乾燥または軽度の刺激を引き起こし、いびきの発生率を増加させる可能性がある。
- 通常よりも大きい口蓋垂は、気流を制限し、いびきを引き起こす可能性があります。
- 中隔のずれを引き起こす鼻の損傷は、いびきを引き起こす可能性があります。
- 喫煙者はいびきを起こす可能性がより高いです。
睡眠時無呼吸
時々、いびきを起こした人々も睡眠時無呼吸に苦しむ。
無呼吸は、呼吸が中断されてから10秒以上続く期間を指す。 それは基本的にいびきと同じ生理的過程ですが、筋肉があまりにも弛緩し、部分的ではなく完全な気道閉塞を引き起こす点が異なります。
睡眠時無呼吸が起こると、二酸化炭素が血流に蓄積し、酸素レベルが低下します。
脳はこれらの変化を検出し、人を覚醒させることによって反応し、正常な呼吸が再開できるようにする。 睡眠時無呼吸は夜に数回発生し、正常な回復睡眠を乱します。 あなたのいびきが単なる迷惑ではないという手掛かりには、通常の昼間の活動中に寝ること、夜間頻尿（夜間頻尿）、または朝の頭痛が含まれます。
自助アイデア
- 体重を減らすことは、いびきを防ぐのに役立ちます。
- 就寝前にアルコールや豊富な食品を避けてください。
- 喫煙をやめる。
- その下に枕を置いて頭を上げてみてください。
- あなたの側で眠る。 パジャマの背中にテニスボールを縫う人もいます。
- 寝る前に鼻を吹いてください。
医療ヘルプ
自己啓発のアイデアが一つもない場合は、医者の助けが必要な場合があります。 最初のステップは、気道を開いた状態に保つのに役立つ口腔器具を試すことです。 鼻スプレーまたは経鼻絆創膏のような他の治療オプションもまた考慮され得る。 いびきの原因が逸脱した中隔または拡大した扁桃またはアデノイドである場合、手術を行うことができる。