いびきから睡眠時無呼吸まで、体重を減らすことができます
体重を減らす必要があるかどうかは分かりますが、体重減少がどのように睡眠を改善するのでしょうか？ どのくらいの体重を失う必要がありますか？ いびきから睡眠時無呼吸まで 、体重減少には大きな利点があり、より良い休息につながる可能性があります。 体重減少があなたの睡眠を改善し、睡眠時無呼吸のリスクを減らす方法を発見してください。
過度の体重はあなたの睡眠を台無しにすることができます
体重が過体重または肥満の人にとっては、この過度の体重はあなたの睡眠と健康を損なう可能性があります。
最も大きな睡眠の影響はあなたの呼吸にあるかもしれません：太り過ぎが明らかに睡眠中に上部気道が崩壊する睡眠時無呼吸と関連しています。 それは上気道抵抗を増加させることもある。 これは、肥満低換気症候群を引き起こすことを含む重大な結果をもたらす可能性があり、 脳卒中または突然死に至ることさえある。
余分なポンドを排除することによって、あなたの呼吸と一般的な健康状態を改善することができます。 睡眠と覚醒の間に酸素と二酸化炭素のレベルを正常化することは可能です。 あなたの睡眠時無呼吸を解決することによって、肺や心臓の機能も改善するかもしれません。 また、血圧や血糖値を改善するなど、 予期しない利点があります。
体重減少はいびきを改善することができますか？
研究は体重減少が実際にいびきを改善することができると示唆しているようです。 重度にいびきをかいた無症状の肥満男性20人を対象とした研究では、いびきの大幅な減少と平均6.6ポンドの体重減少しか伴わなかった。
平均体重が16.7ポンドになった人では、いびきが完全になくなりました。 しかし、さらに体重を失った一部の患者はいびきを続けた。
したがって、体重を減らすほとんどの人は、いびきを軽減する可能性が高いですが、必ずしもすべての人に役立つとは限りません。 いびきのような解剖学的問題を含むいびきに寄与する他の要因があるかもしれない。
それにもかかわらず、体重減少はあなたの健康にあるかもしれない全体的な利益のために合理的な目標かもしれません。
どのくらいの重量を失うべきですか？
どのくらいの重量を失うべきかを予測する信頼できる方法はなく、ケースバイケースで検討する必要があります。 あなたの目標を医師と話し合って、自分のベストプランを決定することが最善の方法です。 一般に、10％の体重減少は、体重超過または肥満であるほとんどの人にとって有益である。 あなたの体重によっては、これはあなたのリスクに重大な影響を与えるのに十分ではないかもしれません。
現在の体重が理想体重の50％を超える病的肥満の場合、運動の制限に直面することがあります。 以下を含む複数の道を通ってあなたの体重に対処する必要があるかもしれません：
ダイエット
カロリーをカットし、部分のサイズを減らし、ファーストフードを排除し、より多くの果物や野菜を食べ、加工食品を少なくします。 構造化された減量プログラムに参加すれば多くのメリットがあります。
運動
医師に相談し、楽しむ活動を選択してください。 歩く、自転車に乗る、水泳などの影響の少ない運動が役立ちます。 エアロビクスやヨガを楽しむ人もいます。 ランニングのような高強度の活動は、カロリーをたくさん燃やすかもしれませんが、体の関節ではより困難になることがあります。
あなたがジムに参加するように動機づけるなら、これはクラスにアクセスし、家で過ごすには高価すぎるかもしれない装置を練習する方法かもしれません。
行動の変化
時には食べ物はストレスに対処する方法です。 私たちの気分が悪い場合、またはストレスが感じられている場合は、気分を良くするために何かに手を差し伸べるかもしれません。 私たちはスナック動作をしているかもしれません。 職場では、甘いものを食べたり、高カロリーのコーヒードリンクを飲んでその日を過ごすことがあります。 これらのカロリーは合算することができ、体重を減らすために、ランチタイムウォークのような他のアクティビティを代用すると役立ちます。
薬と減量サプリメント
いくつかのケースでは、食事や運動が十分でない場合には、投薬や減量補助剤の使用が有用な追加となる場合があります。 これらの薬剤は覚醒剤であり得る。 彼らはしばしば望ましくない副作用を持つことができます。 新しい薬を始める前に医師に相談して、安全に使用することを確認してください。
肥満外科
最後に、胃の容量を減らすために手術を必要とする人もいます。 これにより、消費可能な食物の量を制限することができます。 時間の経過とともに、これは劇的な減量につながります。 手術はリスクがないわけではなく、手術前に体重減少の動機づけを示す必要があることがよくあります。
適切な医師の監督を受けて制御された方法で減量が行われることは非常に重要です。 急速で無制限の体重減少は、理想的な体重を長期間維持することはめったに成功しません。
体重減少は、いびきの程度や睡眠時無呼吸のリスクを低下させる可能性があります。 あなたが持続的な睡眠時無呼吸症候群を患っている場合、 継続的陽性気道内圧（CPAP）の使用は、あなたの健康および体重減少の目標の重要な部分である可能性があります。 適切な睡眠を取ると代謝が改善され、体重が減るという大きな証拠もあります。
ソース：
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Sugerman、H et al 。 "肥満の呼吸不全を治療するための胃手術の長期的影響"。 Am J Clin Nutr 1992; 55：597S。