ライフスタイルと健康の変化により睡眠の質が低下することがある
退職は仕事が脇に置かれ、楽しい時が楽しい過去に満ちた人生の黄金時代になっているはずです。 しかし、あまりにも多くの人にとって、健康問題は後者の年に生活の質を大きく損なう可能性があります。 特に、退職は深刻な睡眠を損なう可能性があり、 不眠症の増加する困難につながる要因と関連している可能性があります。
退職がどのように睡眠を崩し、退職者が多すぎる落とし穴を避けることができるかを発見してください。
仕事の終わり、新しいライフスタイルが始まる
多くの人が働く人生の終わりを望んでいます。 退職は誰もが働く機会として祝われています。 しかし、場合によっては、退職に伴う変化が問題となり、特に睡眠に悪影響を与えることがあります。
労働年の間、ほとんどの人は定期的なスケジュールに従います。 目覚まし時計は、時間通りに働くために一貫した起床時間を促します。 伝統的なシフトの方が少ない人もいますが、多くの人が月曜日から金曜日まで一貫したスケジュールを保ちます。 この一貫した起床時間は、眠気を感じることの一貫性を含む、睡眠の概日パターンを強化し、不眠症を発症する機会を減らすのに役立ちます。
退職が到着すると、目覚まし時計は永久に消音されることがあります。 代わりに、あなたは自然に自発的に目を覚ますことにします。
これは、睡眠スケジュールに変動性を導入する可能性がある。 一貫して目を覚ますのではなく、午前中に寝ることができます。 覚醒は睡眠の質を高めるのに役立ち、睡眠によって遅れると夜間に眠る能力に影響が出る可能性があります。
多くの高齢者は、睡眠の質が低下することに気付きます。
寝るのは難しくなります。 夜間にはより頻繁に覚醒する。 早朝の覚醒は禁じられ、苦痛をもたらすかもしれない。 事実、65歳以上の人は、一般的に睡眠が必要なく、しばしば7〜8時間の睡眠しか必要としません。 ベッドで過ごした余分な時間が不眠症の原因となることがあります。 また、睡眠の質が低下する他の原因もあり得る。
健康な人でさえ、日中の活動の変化は、夜の睡眠に影響を与える可能性があります。 身体的または社会的活動が少ない、より制限されたライフスタイルは、睡眠の質を損なう可能性があります。 昼寝の頻度が増えると、夜間に寝る能力に影響することがあります。 運動の制限は、睡眠の質をさらに低下させる可能性があります。 アルコールや薬物の使用が増加すると、不眠症が悪化する可能性があります。
うつ病は 、さまざまな理由で高齢者に共通して、早朝の目覚めを引き起こす可能性があります。 財政的ストレスは不安につながり、不眠症も悪化する可能性があります。 愛する人の健康状態の悪化や死亡は、同様の苦痛を引き起こす可能性があります。
他の状態による睡眠不足
残念なことに、他の睡眠状態は老化とともにより頻繁になる。 閉塞性睡眠時無呼吸は、夜間の目覚めを引き起こす可能性があります。 それは、いびき、日中の眠気、排尿を目覚め、歯の研削に関連しています。
未治療のまま放置すると、高血圧、糖尿病を悪化させ、心臓発作、脳卒中、認知症のリスクを高めることがあります。
人生の後半にも増加する他の睡眠障害があります。 不穏な足の症候群および足の痙攣は、高齢者の間でより頻繁に発生し、睡眠をとる能力を妨げる。 REMの行動障害は、夢の実現行動につながる可能性がある。 高度な睡眠 - 覚醒段階障害は、高齢者でより多く発生する。 これは夜早く眠りにつき、数時間早く起きるかもしれません。
他にも潜在的な貢献者がいます。 慢性疼痛は睡眠の質に影響を与えることがある
心不全からパーキンソン病への卒中までの他の一見無関係な医学的状態の多くは、高齢者の間でより多く発生し、同様に睡眠の質に影響を及ぼす可能性がある。
退職時に発生する変化の一部は、健全に眠る能力に影響を及ぼす可能性があります。 さらに、これらの様々な睡眠障害および他の医学的状態ならびに特定の薬物の使用は、料金を徴収し始める可能性がある。
あなたが退職時に睡眠に苦しんでいる場合は、起床時の起床時間を修正し、起床時に15〜30分の日光を得るようにしてください。 昼間はアクティブにして夜間に不眠症がある場合は特に昼寝を制限してください。 夜間に全睡眠時間の7〜8時間を目安に、眠気を感じたら寝ます。 これは睡眠の質だけを悪化させるので、ベッドで余分な時間を費やすことは避けてください。
からの言葉
問題が解決しない場合は、ボード認定の睡眠スペシャリストと話して、さらに評価や治療のオプションを検討してください。 場合によっては、 不眠症の認知行動療法（CBTI）が睡眠を高めるスキルを教えるために役立つ場合があります。 睡眠時無呼吸や睡眠を損なう可能性のある状態を特定するために、睡眠研究が重要な場合があります。
退職は本当に人生の黄金時代になることができます - しかし、あなたが一貫して夜に良い睡眠を得る場合に限ります。
>出典：
> Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 ExpertConsult 、第6版、20176。