あなたの朝の食事であなたの長寿を高める
健康的な朝食は、あなたの一日を始めるためのエネルギーを与えてくれることが分かります。 しかし、あなたの朝食にアンチエイジング食品を加えることによって、あなたの寿命を延ばすのに役立つかもしれません。 これらの健康的な朝食のアイデアを試してみましょう。
朝食の重要性
朝食は今日の最も重要な食事と呼ばれていますが、健康的な食生活での役割については魔法も神秘もありません。
それは必ずしもあなたの代謝を高めるわけではありませんが、朝食を食べる人は、朝食以外の食べる人に比べ、健康な範囲で体格指数（BMI）を持つ傾向があります。 米国家体重管理登録簿によると、体重を減らしてそれを保つほとんどの人は朝食を食べる。
これは、朝食が体重減少を引き起こすことを証明するものではありませんが、それは痩せた人々の典型的な習慣です。 多くの人々がカロリーを節約するために朝食をスキップしますが、それは2つの方法で逆行する可能性があります。朝の後半に荒れ狂ったとき - 健康が悪く、高処理スナック食品がより利用可能な場合 - または、あなたがそれを獲得したように。 健康的な食べ物を選んで朝起きると、残りの日に健康的な選択ができます。
朝食は「アンチエイジング」とは何ですか？
アンチエイジングの食事のこれらの部分が含まれている場合、朝食は長寿 - ブースターと見なすことができます：
- リーンタンパク質は、あなたが長く飽和状態に保つ
- 全粒粉や果物や野菜は、あなたに健康な繊維を与え、死亡率の低下につながります。
- 心臓の健康をサポートする健康な脂肪のビット
さらに、良い老化防止朝食は、あなたのコルチゾールレベルが最高である午前中にストレスを加えないものです！
グラブアンドゴーの朝食オプション
あなたが多くの人のようであれば、朝はキッチンで野心的になるにはあまりにも忙しいです。 忙しい日のためのいくつかの健康的なオプションがあります：
- ピーナッツ、アーモンド、または全粒パンの他のナッツバター
- ヨーグルト・アフェア：ファイバー・ファースト、ブラン・バッド、カシのような全粒粉シリアルのギリシャ・ヨーグルト層（1/2カップに10-15gのタンパク質）
- 全粒粉クラッカーと小さな果物入りのマグロの小さな缶
- 少量のチーズや赤身の肉を使って、野菜のトルティーヤに残った野菜を包む
- ミルク、トウモロコシ、ジャム、チーズなどのメープルシロップなどのトッピングを試すだけでなく、果物、ナッツ、低脂肪ミルクでオートミールをジャズアップします。 可溶性および不溶性の食物繊維 、大フレークオーツの良い供給源は、約2分で電子レンジで調理することができます
- 果実、低脂肪ミルク、果物、および希薄なタンパク質源（ホエイプロテインパウダーやナッツバターなど）を含むフルーツスムージーは素早く栄養価があります。
朝食の食べ物を事前に準備する
- すべての穀物は、事前に調理し、冷蔵庫に最大4〜5日間放置しておくことができます。 スチールカットのオート麦、ブルグの小麦、玄米またはキノアを考え、伝統的なオートミールに入れたのと同じトッピングで試してみてください。
- 卵は事前に煮沸して冷蔵庫に1週間まで放置することができます。 いくつかの全粒粉クラッカーまたはトーストのスライスを1つ食べる。 Frittatasやオムレツは、あなたの朝の繊維を増強するための野菜の良い手段です。 マフィンスズのオーブンでミニフリッターを焼いてみてください。 それらを飛び出させ、灰色から暖かい朝の料理のためにそれらを凍らせる。
ソース：
ジャネットヘルム、RD。 クッキングライト：Food Lover's Healthy Habitsクックブック 。 Oxmoor House。 2012。
ソンWO、チョウOK、大林S、チョS、チュンCE。 "米国の成人の体重指数に関連した朝食の消費はありますか？" J Am Diet Assoc。 2005 Sep; 105（9）：1373-82に記載されている。