ビタミンDが夏になるとビタミンDの重要性を強調するのは奇妙に思えるかもしれませんが、季節の豊かな日差しにもかかわらず、多くの人々が補給を必要とし続けます。 あなたのレベルが低い場合、ビーチでの1〜2週間の休暇は、おそらくこのビタミンを十分に補充するのに十分ではありません。 そして、外出するときに屋内で働いたり日焼け止めをしたりすると、ビタミンDを補給する必要があります。
ビタミンDは、骨の健康とカルシウム吸収にプラスの効果をもたらすだけでなく、強力なガン予防作用をもたらします。 近年の栄養科学の最も画期的な発見のいくつかは、癌に対して防御するビタミンDの能力の証拠である。 ビタミンDと癌の関係については、800以上の科学論文が発表されています。 適切なビタミンDレベルを維持することが効果的ながん予防戦略であるという十分な証拠があります。 研究によれば、ビタミンDの妥当性は、乳癌、結腸直腸癌、肺癌および前立腺癌、白血病およびリンパ腫およびすべての癌を合わせた死亡リスクを低下させることを示唆している。 ビタミンD補給に関する2014年の分析では、がん死亡リスクの低下と関連していることが判明しました。
ビタミンDのがんリスクを低下させる能力の証拠
ビタミンDが癌に対して防御できるという考えは、太陽光の量が最も少ない地域で結腸がん死亡率が最も高いという観察に由来しています。
いくつかの研究では、日光曝露と、最も一般的な乳房、結腸、直腸、および前立腺を含む24の異なるタイプの癌との間に逆の関係が見出されている。 ビタミンDの不足は、アフリカ系アメリカ人と白人の間に存在するがん生存の格差の原因の1つと考えられています。
ビタミンDのがんリスクの減少に関与していることを示す証拠は着実に増加しています。 癌予防におけるビタミンDの重要性に対するさらなる支援は、プラセボと比較して癌リスクの低下を示したビタミンD補給の無作為化比較試験によってもたらされた。 また、ビタミンD受容体の遺伝子変異がビタミンDの正常な生物学的作用を妨げ、癌リスクの増加に関連しているという報告が多くあります。
ビタミンDは、炎症、細胞死および細胞増殖を制御する遺伝子の発現を変化させ、またIGF-1および他のものの増殖促進作用を妨げる成長因子。 それはまた、DNA修復および免疫防御、および血管形成阻害を増強する。
ビタミンDと健康老化
がんの予防に加えて、ビタミンDのレベルが適切であることを確認することは、虚弱のリスクを軽減するのに役立ちます。 老人の骨折、頭部外傷 、偶発死亡の主な原因である高齢者にとっては、滝が壊滅的になる可能性があります。 秋以降、高齢者は身体機能の衰弱が加速し、独立を失うことが一般的です。
6ヶ月以内に死亡する高齢者の約25％、50％以上が老人ホームに退院している。
筋肉量およびビタミンD欠乏の損失は、転倒の危険因子の2つであり、これらの要因が関連している。 ビタミンDのそれほど知られていない特性の1つは、筋肉細胞における遺伝子発現およびカルシウム輸送を変化させることによって筋機能に有益な効果である。 低ビタミンDは、高齢者の筋力の低下と関連し、ビタミンD補給は、筋力とバランスを改善することが判明している。
ビタミンDの適正量の決定
ボーダーラインの低レベルのビタミンDは、米国およびカナダにおいて非常に一般的であることが判明している。
ビタミンDを自然に含んでいる食品はほとんどなく、日光によって適切なレベルに達することは、あなたが住んでいる場所、外に出ている時間、お肌の色に応じて難しくなります。 プラスの日光暴露は、皮膚損傷のリスクと皮膚がんのリスクをもたらします。
ビタミンD3サプリメント（ビタミンの自然な形であり、ビタミンD2よりも安全で高品質なサプリメントです）の中等度の1日量は、ほとんどの人にとって賢明な選択肢です。 科学的な証拠から示唆されるように、30〜45 ng / mlの血中濃度を目指す。 ほとんどの人にとって、それは約1000〜2000 IUのビタミンDを毎日補うことを意味します。
>出典：
> Bjelakovic G、Gluud LL、Nikolova D、et al：成人における死亡率の予防のためのビタミンD補給。 Cochrane Database Syst Rev 2014; 1：CD007470。
> Moukayed M、Grant WB：ビタミンDと癌予防の分子的な関連性。 栄養素2013; 5：3993-4021。
> Sempos CT、Durazo-Arvizu RA、Dawson-Hughes B、et al。 25-ヒドロキシビタミンDと全死因死亡率の間に逆J字型の関連がありますか？ 米国の代表的なNHANESの結果。 J Clin Endocrinol Metab 2013、98：3001-3009。
> Bischoff-Ferrari HA。 ビタミンDと骨折予防。 Rheum Dis Clin North Am 2012、38：107-113。
> Halfon M、Phan O、Teta D.ビタミンD：筋力、落ちるリスク、および虚弱に対するその影響に関するレビュー。 Biomed Res Int 2015,2015：953241に記載されている。