慢性プラーク乾癬の症状は、皮膚深部以上である。 病気が受けることができる心理的な犠牲は、しばしば状態そのものよりも深く、しばしば人の自信、自己イメージ、および対人関係を損なう。 幸いにも、プラーク乾癬で生活する上での課題にもっと対処するためにできることがあります。
ストレスの軽減、食事と運動、改善されたライフスタイルの選択、そして感情的なサポートが含まれます。 このホリスティックなアプローチは、 薬物治療に対するあなたの反応を高め、全体的なQOLを向上させることができます。
感情の
ストレスは、精神的な圧力が乾癬の症状を引き起こす悪循環であり、症状の出現はストレスを引き起こす可能性があります。 独立した危険因子として、ストレスは炎症を増強し、プラークの乾癬の症状を悪化させることがあるコルチゾールおよびアドレナリンを含む体内の放出ホルモンを誘発する。
ストレスを減らすためのテクニックが数多くあります。 彼らは心身療法と呼ばれ、病気やその厄介な症状にどのように反応するかに、より積極的な役割を果たすことができます。 これらのアプローチは、苦痛や否定的な感情から落ち着き、バランス、自己受け入れの場にフォーカスを移すことによって機能します。
あなたが乾癬に対処するように働くように、あなたに有益かもしれないより一般的な心身療法のいくつかの中で：
- マインドフルネス瞑想は、音、感覚、詠唱、またはガイド付き呼吸によって指示することができる瞑想的な練習です。
- ヨガは物理的にも感情的にも有益であり、特に陰ヨガのような激しい形態はあまり好ましくありません。 （ホットヨガとパワーヨガは、特に急性炎症時には避けるべきです）。
- ガイド付きイメージは、心地よい精神的なイメージに焦点を当てて、落ち着きの気持ちを誘発するテクニックです。
- 精神的な体のスキャンは別の瞑想的なテクニックです。 通常、横たわって演奏すると、微妙な心地よい感じや中立感を感じるように自分の体を上下に動かし、むしろ不快なものに集中します。
プロフェッショナルヘルプを求めて
それはあなたの心や身体が、あなたがそうでない場合はあなたが大丈夫だと自分自身に言うのを助けません。 しかしこれは珍しいことではありません。 怒り、絶望、またはおそらくは恥ずかしさの感情を抑制する努力の中で、乾癬を患う人々は、しばしばそれらの周りの人々のための "幸せな顔"を置く。 そうすることはめったに役に立たず、基礎となるストレスをさらに悪化させる可能性があります。
あなたが不安や抑うつの感情に対処できない、あるいは悪化している場合は、慢性疾患で経験した精神科医や心理学者の専門家の助けを求めてください。 心理療法と短期間の薬物治療は、あなたの感情的な症状を改善するのに役立つだけでなく、潜在的なストレスを緩和することによって潜在的にあなたの乾癬を改善することができます。
物理的
これらのステップは、あなたの全体的な健康状態や健康状態の改善に役立ちますが、症状の管理、潜在的リスクの軽減、さらには乾癬の進展にも影響を与えることができます。
体重が減る
肥満は乾癬の危険因子の 1つです。 脂肪細胞の過剰な蓄積は、血液中を循環するサイトカインと呼ばれる炎症性タンパク質の量を増加させる可能性がある。 より多くの脂肪細胞が存在するほど、 症状のリスクが高くなります。
ダイエットを変える
食事だけで病気の経過を変える可能性があると示唆する研究はいくつかありますが、多くの医師は冷水魚（サーモン、ニシン、サバなど）、全身魚のような食品を含むオメガ3脂肪酸が豊富な低脂肪食を推薦します。穀物、豆、野菜、果物を含む。
あなたの栄養素（カルシウムや鉄など）の摂取量が、あなたが服用している可能性のある薬物を補うために調整されていることを確認するために、あなたの医師と働くことができる栄養士と相談してください。
アルコールと喫煙を考える
乾癬を治療するために使用される多くの薬物が肝毒性を引き起こす可能性があるため、アルコールは避けるべきです。 また、たばこは重度の乾癬の独立した危険因子であるため、喫煙を中止するためにあらゆる努力をする必要があります。
もっと移動
定期的な運動はまた、減量に貢献し、あなたの気分、見通し、エネルギーレベル、強さ、および外観を改善するための不思議を行うことができます。
ソーシャル
乾癬の一部は、それが疎外される可能性があると言います。 人々はあなたが伝染病だと思うかもしれませんが、あなたはそうではありませんが、他の人はあなたの不快感を感知し、距離を保つだけかもしれません。 これらの経験の結果は重要であり、身体的および精神的にあなた自身をますます孤立させる可能性があります。
あなたが慢性の乾癬に苦しんでいる場合は、あなたが一人ではないことを思い起こさせてください。 乾癬はあなたが考えるかもしれないより一般的です。
ピアツーピアサポートのために他の人に手を差し伸べる方法はいくつかあります。
- 乾癬のFacebookページを含むソーシャルメディアグループに参加しましょう。
- MeetUpのようなネットワークプラットフォームを使用して局所乾癬群を開始または参加させる。
- あなたの地域の直接の会議やサポートグループについて学ぶために、全国乾癬財団の地方の章に連絡してください。
- National Psoriasis Foundationによって管理されている10万人以上のメンバーを抱えるソーシャルメディアプラットフォームであるTalk Psoriasisに登録してください。
しかし、あなたの周りの人たちをあなたのサポートネットワークの一部にすることを排除しないでください。 しばしば開放して、他人にあなたが行っていることを理解させるだけで、彼らがあなたとどのように関係しているかを変えることができます。 歯垢乾癬のすべてが何であるかを理解するのを手助けすることによって、彼らはより多くの能力を持ち、うまくいけば、あなたを喜んでサポートします。
あなたの状態のための最も効果的な治療を求める（そして見つける）ことは、パズルの一つの部分にすぎません。 乾癬であなたの最高の生活を送るために、肉体的にも精神的にも自分自身を支えることができます。
>出典：
>アメリカ皮膚科学会。 "乾癬：管理のためのヒント" イリノイ州ローズモント。
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