研究は、背中と中核の練習が坐骨神経痛の症状を治療するのに効果的であるかどうかについて、あるいはその問題については何かがあるかどうかに関する研究です。 まったく同じように、理学療法士や医師を含む多くの人々が、動きに基づいたアプローチで良い結果を報告しています。 実際、北米脊椎学会のワークグループは、軽微および中等度の髄腔症候群の椎間板の場合の選択肢として、限られた運動を推奨しています。
坐骨神経痛の痛みを軽減するための運動の推奨事項が不足している理由の1つは、用語そのものに関連している可能性があります。 あなたが坐骨神経痛を抱えている友人や家族に、理解や共感を得るのに役立つかもしれませんが、現実には、あなたの症状に責任を負う可能性のある脊椎内部の変化を正確に表現する方法ではありません。 言い換えれば、「坐骨神経痛」はかなり曖昧な用語です。 確かに、痛みや電気的な症状を説明するのによく使われます。 しかし、このような症状は多くの事柄によって引き起こされる可能性があることに留意してください。
"坐骨神経痛"の1つの一般的な原因は、腰椎のヘルニア化した椎間板のために根尖症である。
簡単に言えば、椎間板の外側の繊維がほつれたり破裂したりすると、ヘルニアの椎間板が発生し、中央に位置する柔らかいゼリー状の物質が逃げることができます。 非常に頻繁に、この物質は、髄核と呼ばれ、脊髄神経根に着地します。
脊髄神経根は圧力に非常に敏感であるため、髄核と接触すると、神経根症症状が生じることがある。 腰部神経根症の症状には、放射痛および/または他の神経に関連する感覚が1つの脚を下ることが含まれ得る。 医療現場にいない多くの人々は、坐骨神経痛を坐骨神経痛といいますが、この短い説明を読めば分かりますように、腰部神経根障害は、椎間板ヘルニアや別の状態によるものです。
坐骨神経痛の種類と運動の種類との関係
あなたの医師によって診断された "坐骨神経痛"症状を得ることから集められた知識は、あなたの治療的運動の選択に影響を与えるかもしれません。
例えば、オステオパシーの医師、医学鍼灸師、ニューハイドパークの修復医学のディレクターであるJudith Glaser博士は、「屈曲した姿勢はヘルニアの椎間板症状を悪化させる傾向がある」と語っています。
これは、一般にヘルニアの椎間板の症状は、前方に曲がると悪化する傾向があることを意味し、あなたの背中を弓にすると良い。 もしあなたがヘルニア脊髄症で診断された場合は、この症状と脊髄の屈曲または弓状動作との間のこの相関関係は、あなたおよび/またはあなたの理学療法士がどの動きを制限するかを決定するのに役立ちます。
しかしニュージャージー州のユニオン郡整形外科グループのナオミ・ベティッシュ医師は、坐骨神経痛および/または根尖症の救済のためのエクササイズの選択は、痛みを伴わないポジションに基づいて優先順位を付けることができます。 言い換えれば、彼女は、あなたの症状の管理や緩和という点で逆効果かもしれないので、痛みを伴いながら運動をしないことを提案します。
ラジカル症を伴う虚脱椎間板の坐骨神経痛訓練
とにかく坐骨神経痛の運動をするのは何ですか？ グレーザー博士によれば、脱出した椎間板にはしばしば筋肉制御の衰弱と喪失が伴います。 「したがって、症状を緩和することは、あなたの筋肉を強化し、動態を改善する運動（筋肉は運動中の体を指す）のコントロールの問題かもしれません」と彼女は言います。
これらのヒントを念頭に置いて、椎間板ヘルニアに関連する坐骨神経痛および/または根尖症の症状を管理するのに役立つ演習のためのいくつかのアイデアを以下に示します。 警告の言葉：Betishが示唆するように、痛みの中で働かないでください。
練習で症状が増したら、やめ、医師または理学療法士に相談してください。 実際には、坐骨神経痛の運動プログラムの認可を受けた理学療法士には、とにかく会うことをお勧めします。 それが不可能な場合は、少なくともあなたの医師にこの練習のリストを示して、あなたの条件を考慮して、最も適切なものについてあなたを導かせてください。
虚脱椎間板による坐骨神経痛の練習リスト
- 腹筋補強は、横行筋および他の腹筋を強化し、背筋を安定させるのに役立ちます。
- 骨盤の傾斜は、背中と腰の筋肉を強化するのに役立ちます - 完全に立って立つために重要です、Glaserコメント。
- Gl Bridge pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl gl ハムストリングは、健康で直立した姿勢で重要な役割を果たす腰の筋肉の一つです。
- バード・ドッグ 。 「すべての4S」（つまり手と膝）で行われるエクササイズでは、鳥の犬は背骨を伸ばす筋肉を強化し、習慣的に屈曲した背骨を避けることができます。 骨盤の傾きと橋のように、鳥の犬はまた、完全に直立して立つあなたの能力に貢献するかもしれません。
あなたの条件に合うように坐骨神経痛の運動を修正する
いくつかのセラピストは、根尖症候群の椎間板ヘルニアを呈した患者に、修正サイドブリッジ（サイドボードとも呼ばれます）を与えます。 側板は、強くなると脊椎の屈曲（前屈）を補助する側腹筋である四脚腰筋を強化する。 また、重要な役割を果たしています。 フルサイドの厚板「適切な」はかなり困難な運動であり、背中の痛みや状態を抱えている人にはおすすめできません。 これが一般的に修正されたバージョンが使用される理由です。
ベティッシュは、あなたの胸に膝を引っ張っているところで、座って練習することがあなたに対抗できることを付け加えています。 「ほとんどの人はこのような運動をするのが難しく、間違って実行すると椎間板ヘルニアのリスクが高まる」
グレーザーはまた、ストレッチと柔軟性のルーチンを維持することを示唆している。 ターゲットとする筋肉には、腰屈筋（ illiopsoas ）、背筋、ハムストリング筋が含まれます。
>出典：
>北米脊椎学会。 腰椎椎間板ヘルニアの神経根症の診断と治療。
> Eメールインタビュー。 Betesh、N.、MD、疼痛管理、身体医学/リハビリテーション専門医、鍼灸師。 Union County Orthopaedic Group、ニュージャージー。 2014年2月
> Eメールインタビュー。 Glaser、J.、DO、ニューヨーク、New Hyde ParkのRestorative Medicine所長。 2014年2月。
> Eメールインタビュー。 Murphy、J. DPT、MotionWorks物理療法ディレクター ニーナ、ウィスコンシン州。
> Burr Ridge（IL）：北米脊椎学会; 2012。