あなたの舌を強化する
舌、口、および咽頭の筋肉の衰弱は、 いびきや閉塞性睡眠時無呼吸につながる可能性があります。 これは、特に子供に使用される場合、筋機能療法と呼ばれる練習を強化することで改善される可能性があります。 筋機能療法とは何ですか？ どのような種類の顔面練習が含まれていますか？ 気道の筋肉を強化することによって睡眠時無呼吸を改善するために筋機能療法がどのように役立つかを学びます。
概要
筋機能療法は、咀嚼や嚥下に使用される顔面筋肉を対象とする特定の運動のプログラムです。 これらの練習は舌を強化する。
口腔咽頭は、口と喉を含む体の一部です。 簡単な言葉で言えば、それは筋肉組織で裏打ちされたチューブです。 これらの筋肉は、私たちが食べ、話し、呼吸するのを助けます。 また、特に睡眠中に気道を開いた状態に保つのに役立ちます。 口腔咽頭の筋肉が弱いと、空気の流れを乱し、いびきが起こることがあります。 それらが管を崩壊させると、睡眠時無呼吸の間に起こるような気道が閉塞される。 さらに、弱くてフロッピーな舌が咽喉に戻り、閉塞を引き起こす可能性があります。
筋機能療法には、口腔を含む口腔咽頭内の筋肉の強さを改善するための運動が含まれる。 さらに、口内の舌の正しい位置を強化するのに役立ちます。
（舌は、通常、その先端を硬口蓋に当て、前歯のすぐ後ろに置かれています。） 睡眠の専門家は、特に子供の睡眠中の呼吸の問題を改善するために筋機能療法を使用します。 さらに、舌が歯に押し付けられるときに生じる歯の動きを心配する歯科医および歯科矯正医によって使用される。
筋機能療法は、睡眠時無呼吸の魅力的な代替治療法である可能性がある。 それは非侵襲的で、安価であり、大きなリスクはない。 たとえば、 継続的陽性気道内圧（CPAP）の使用、または手術を避けることができます。 さらに、この療法は他の状態でも使用されている。 それは、以下を含む様々な病気に苦しんでいる人々にとって有益かもしれません。
- 頭痛
- 胃食道逆流症（GERD）または胸焼け
- 顎下顎関節（TMJ）痛
- 首の痛み
- 親指を吸う
- 爪が噛む
筋機能療法は、副作用の可能性がある医薬品の使用に向かうのではなく、リスクがほとんどなく、かなり有益な練習に基づいています。
演習
筋機能療法に使用される練習は、6歳以上の小児に使用することができます。 彼らはまた大人に役立つかもしれません。 治療は自宅でも他の場所でも行うことができます（しかし、練習のいくつかは望ましくない注意を引くかもしれません）。 エクササイズを使用する妥当性について、医師と話したい場合があります。エクステンションが短い人（舌を口の床に接続する組織）には困難な場合があるためです。
次の演習は10回繰り返すべきであり、理想的には、セット全体を少なくとも1日に4回行う必要があります。
合計で、1日当たり45分が治療に費やされるべきである。 筋機能療法は、最大限の利益を得るために少なくとも2年間毎日行うべきである。 レジメンには以下の演習が含まれます。
演習1：舌を押し上げる
口の屋根の上の硬い口蓋に、舌の先端を歯のすぐ後ろに置き、上に押して5秒間保持します。 10回繰り返します。
エクササイズ2：タッチノーズ
あなたの舌を突き出し、鼻の先端に触れて10秒間保持してから、リラックスしてください。 10回繰り返します。
演習3：タッチ・チン
あなたの舌を突き刺し、顎の底を舐めて10秒間保持してから、リラックスしてください。
10回繰り返します。
演習4：左にプッシュ舌
あなたの舌を突き出して、できるだけ左に動かして10秒間保持してから、リラックスしてください。 10回繰り返します。
エクササイズ5：舌を右に押す
あなたの舌を突き出して、できるだけ右に動かして10秒間保持してから、リラックスしてください。 10回繰り返します。
演習6：ロールタング
長さ方向の中央に向かって端を折りたたむことで舌を巻くと、タコの殻のように見えます。 折りたたんで10秒間保持しながらできるだけ引き出してからリラックスしてください。 10回繰り返します。
演習7：舌をクリックする
口の屋根に向かって舌で大きな音を立ててください。 舌を15秒間クリックし、10回繰り返します。
演習8：舌をスプーンに押し付ける
あなたの舌の先端を10秒間あなたの唇の前に置かれたスプーンにしっかりと押してください。 舌をまっすぐにして、それを下向きにしないでください。 10回繰り返します。
エクササイズ9：スプーンを握る
あなたの唇の間に金属製のスプーンのハンドルを置き、10秒間あなたの唇だけで所定の位置に保持します。 あなたの歯の間にハンドルを置かないでください。 それを床と平行に保つようにしてください。 あなたの強さが上がるにつれて、追加の重量（すなわち砂糖立方体）のためにスプーンに他の小さなオブジェクトを置くことができます。 10回繰り返します。
演習10：ボタンを押し続ける
ボタンを飲み込む危険性のない子供や大人のためには、長さ10cm以上の紐につなぎます。 歯と唇の間にボタンを置きます。 あなたの唇をしっかりと引き出し、ひもを引っ張って引き出します。 10秒間引っ張ってから、リラックスしてください。 10回繰り返します。 さらに困難な場合は、ボタンを唇の間に平らにします。
追加の指導を受けることなく自宅で治療を始めることができます。 しかし、筋機能療法についてもっと知りたい場合は、プライマリケア医師に相談してください。プライマリケア医師は、個人のニーズに応じて、歯科医、歯科矯正医、睡眠専門医、理学療法士に相談することができます。 このプロフェッショナルなアセスメントは、あなたが望む利益を確実に得るためにも重要です。
ソース：
Chauvois、Alain et al 。 「歯科矯正治療のためのリハビリテーション機能」（Rédducationdes fonctions dans lathérapeutiqueorthodontique） 1991年4月1日。
Moeller、Joy。 "筋機能療法とは何ですか？" 2008。
「筋機能療法」 2012年6月15日