眼鏡による光線療法は概日および気分障害を改善する
光線療法の眼鏡は、未来的に見え、目の上と顔の上に青い光を投げかけます。 いくつかの点で、彼らはそうです。 しかし、眼鏡を介して届く光線療法は、時間と同じくらい古い科学にも依存しています。
光線療法用メガネの使用は、季節性情動障害（SAD）、不眠症、および時差ぼけのような概日調および睡眠障害を管理するのに有用であり得る。
彼らは冬の朝にエネルギーのブーストを提供するかもしれません。 光線療法のメガネはどのように機能し、彼らはあなたのために適切ですか？ 光線療法、概日リズム、およびいくつかの条件のために眼鏡を介して供給される人工光の有用性について学びます。
ライトセラピーとは何ですか？
光線療法、または光線療法は、病状を治療するための光の使用である。 内部の日周期のリズムが光と闇の自然なパターンにずれるときに発生する問題を治療することは役に立ちます。 これはあなたの睡眠能力、メラトニンを含むホルモンの放出、そして気分やエネルギーレベルまで影響を与える可能性があります。
光線療法は、適切なタイミングで太陽光に曝すことによって達成することができる。 残念なことに、北緯度地方に住むことは、冬の間にこれをより困難にする可能性があります。 場合によっては、人工光源が必要になることがあります。
この治療に非常によく対応する特定の病状がありますが、それはどのように送達されますか？
ライトボックスとライトメガネ
歴史的に、 ライトボックスは人工的に光線療法を提供するために使用されました。 最初はかなり大きかったが、この技術はよりポータブルになった。 実際、この作業を行うことができるいくつかのライトグラスのブランドがあります。
アヨ
最も小さい眼鏡は、Ayoから$ 299で入手可能です。
よく統合されたアプリでは、睡眠習慣や生活習慣に関する情報を提供することで、プログラムをパーソナライズすることができます。 治療の光強度、タイミングおよび持続時間は、モードおよび目的に応じて異なる。 エネルギーを高め、睡眠 - 覚醒サイクルを最適化し、時差ぼけを打ち消し、さらに新しいタイムゾーンに迅速に調整します。 その使用のタイミングにはいくつかの柔軟性が組み込まれています。 眼鏡は快適で、見やすいバイザーのようなデザインです。 メガネをコンピュータにUSBケーブルで接続するピルの形のポッドに入れて、メガネを充電するのは簡単です。
ルミネット
低価格の点については、Luminetteが提供する光線療法用メガネを検討してください。 199ドル（購入）、または39ドル（トライアル）の場合、類似の技術を使用して、光線療法を直接目の中に提供する。 効果的であるためには10,000ルクスが必要なライトボックスとは異なり、目の中に向けられた青色光は、より低い強度で同じ処理を達成する。 500,1000,1500の3つの強度レベルがあります。眼鏡自体は大きく、目の上に広く配置されています。 最良の効果を得るために、毎日30分間使用することをお勧めします。
リタイマー
Re-Timerは199ドルの価格で、光線療法の目的で青緑色の光を眼に届ける。
目を凝視するように設計されたこれらの眼鏡は、25年の研究に基づいた大学で開発されました。 メガネは毎日60分使用することをお勧めします。
光に反応する条件
体の概日リズムは、青色光への曝露によって影響される。 光スペクトルのこの部分は、全スペクトルの日光に存在する。 同等の有効性でより低い強度で単離および送達することもできる。
特定の症状は、軽い眼鏡で提供される光線療法に最もよく反応します。
- 季節性情動障害（SAD） - 冬のうつ病としても知られているSADは、光の利用可能性の欠如が気分の悪化をもたらす季節に発生します。 それは、睡眠の増加、イニシアチブと社会的隔離の欠如、そして食欲と体重増加の変化と関連している可能性があります。
- 不眠症 - 眠りにつく難しさは、光線療法の使用に特に敏感です。 夕方の人工光の曝露が問題になることがありますが、覚醒時の朝に軽い眼鏡を使用すると、概日リズムを再調整するのに役立ちます。
- 遅れた睡眠相症候群 - 夜間フクロウではこのような症状があり、従来の睡眠に苦しみ、朝早く起きるのが困難になります。 寝台時間は午前2時以降となり、覚醒は午前中または午前中に発生することがあります。 状態は必ずしも不眠症と関連しているわけではないが、社会的圧力がこの遺伝的傾向と一致しない睡眠 - 覚醒のタイミングを必要とする場合であり得る。
- 朝の眠気 - 眠気のため午前中にベッドから出るのが難しい場合は、光線療法で緩和することができます。 光が自然に目を覚まします。 それは、概日報信号を開始する。 朝の一貫使用は、睡眠の場所を夜の暗闇に合わせるのに役立ちます。
- 時差ぼけ - 現代では、ジェット旅行は、身体の概日リズムと周囲の明るく暗いパターンとの急速な不整列を可能にします。 交換された各タイムゾーンに合わせるのに1日かかることがありますが、光線療法は調整をより迅速に行うのに役立ちます。
注意と副作用
光線療法は一般に十分に許容される。 面倒であれば、中止する必要があります。 軽い眼鏡が使用されなくなったら、どのような副作用も解決しなければなりません。 場合によっては、次のような副作用が発生する可能性があります。
- 頭痛 -人工光線療法は、素因がある者の頭痛や片頭痛を引き起こすことがあります。 この場合、より長い光強度がより長期間有用であり得る。
- 不眠症 - 間違った時間に寝ると、睡眠が困難になることがあります。 例えば、就寝時に軽い眼鏡を使うと、後で睡眠のタイミングが変わることがあります。 これは、寝るのが難しく、目を覚ますのが難しくなります。 これを回避するには、ライトグラスプログラムに関する指示に従ってください。
- 光恐怖症 - 光に敏感なことがあります。 これは、痛みを引き起こすか、または単にsquintingを特徴とする曝露への嫌悪感を引き起こす可能性があります。 光の刺激が取り除かれると消える。
- 疲労 -まれに、光線療法で疲労が生じることがあります。 これは、睡眠覚醒スケジュールで発生する変更と関連している可能性があります。 プログラムの指示に従うことで、このリスクを最小限に抑えることができます。
- 過食症 - 双極性障害の病歴がある人には、光線療法を慎重に使用する必要があります。 光が軽躁症の状態に至る危険性があります。 これは、気分の上昇、生産性の増加、過敏性、または他の症状と関連している可能性があります。
- 過敏症 - 光線療法では気分は良くなるが、場合によっては気分が悪くなることもある。 他の副作用と同様に、それは光線療法の眼鏡の使用を止めることによって解決する必要があります。
重要なことに、光線療法用眼鏡を使用した場合、紫外線（UV）光の暴露はない。 したがって、これに伴うリスク（目やがんの損傷など）は存在しません。
からの言葉
あなたの睡眠についてもっと学ぶことに興味がある場合は、ボード認定の睡眠医師による評価を検討してください。 場合によっては、この専門医と相談することで、光線療法の眼鏡に対する反応を最適化することができます。 あなたの使用に関する問題が発生した場合は、専門家の助けを借りてください。
>出典：
>ピーターズ、BR。 「不規則な睡眠と目覚め」 睡眠愁訴の評価。 睡眠メディカルクリニック 。 9（2014）481-489。
> Reid、KJ and Zee、PC。 睡眠医学の原則と実践における 「睡眠 - 覚醒サイクルの概日障害」。 Kryger MH、Roth T、Dement WC編集。 セントルイス、ミズーリ、エルゼビア・サンダース、2011、pp.470-482。