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シンプルなセルフセラピー線維筋痛症の治療レジメンは、一般に多層である場合に最も適しています。 しかし、これらの層はすべて、薬剤、サプリメント、および一部の開業医との無限のアポイントメントを伴わなければならないわけではありません。 それらのうちのいくつかは実際には楽しいことができます。
あなたは私を疑っているのですか？ はい、私はそれを証明します！ 科学的裏づけを持つ症状を緩和する5つの楽しい方法を提供します。 そうです、これらの事柄の証拠があります。
しかし、これらは他の治療法の代替物ではありません。 彼らはあなたがそれを必要とするときにエッジを取ることができるほとんどのエクストラです。 それらをアドオンとして考えるのではなく、代わりに考えてください。
さあ！
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＃1 - 音楽：聴くか歌うかいくつかの研究によれば、リラックスした音楽を静かに聞いたり、リラックスした音だけを聞いたりするだけで、線維筋痛が緩和されます。
他の研究によれば、それはあなたが落ち込んでいなくて、もっと活発にすることができることを示しています。
それはあなたの認知機能を助けるかもしれません。 2015年の研究（Sarkamo）は、毎日10週間歌うことで、アルツハイマー病患者の作業記憶と執行機能が改善されたことを示しました。 線維筋痛はアルツハイマー病のような認知症を伴わないが、これらの2つのタイプの脳機能を損なう可能性がある。
音楽の素晴らしい点は、どこでも聞くことができることです。 そして、あなたの歌声なしでどこにも行くことはありません！
- 詳細： 線維筋痛のための音楽療法
3 -
＃2 - 笑うそれはあなたのおばあちゃんの家の周りにある古い読者のダイジェストの単なる列ではありません。 笑いは本当に良い薬です！
確かに、それは良い気分で気分を明るくすることができますが、あなたの脳と体で起こっていることは素晴らしいことです。 一般的な笑いや複数の病気（特に線維筋痛症ではない）に関する研究は、
- より低い痛み、
- ストレスを和らげ、
- あなたの免疫健康を改善し、
- 血流を改善し、
- 運動の効果を模倣する。
あなたは笑う貴重な理由がないように感じるかもしれません。 私はそれを得る - 何日か、笑顔を訴えることは難しい。 私が示唆しているのは、ショーやポッドキャスト、またはいつもあなたを魅了してくれるタイプのミームを見つけて、暗い時にそれに頼ることです。
本当にあなたを笑わせるものが見つからなければ、大うつ病を患っているかもしれません。 私たちの多くは、それは恥ずかしいことは何もありません。 医師に相談し、必要に応じて治療オプションの探索を開始してください。 誰もそのように生きなければならない。
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＃3 - ビデオゲームをするあなたはビデオゲームの負の健康影響について多くのことを聞いていますが、研究によれば、彼らにも多くの利点があることが示されています。 はい、研究者は実際にこれを研究しています。
正当な理由もあります。 ビデオゲームは私たちの脳に大きな影響を与えているようです。 例えば、神経疾患に関する研究では、以下のように示されています。
- 複数のタイプのメモリを改善し、
- うつ病の症状を軽減し、
- 運動能力を向上させ、
- 応答時間を短縮し、
- マルチタスクを改善する。
その上、線維筋痛症では、痛みの信号の絶え間ない衝撃から脳をそらすように見える。 彼らは痛みを止めるわけではありませんが、あなたはそれを知らないようにします。 私たちの脳は痛みに過敏であるので、それは私たちには良いことです。
モーションコントロールされたビデオゲームは、私たち自身の能力に合わせて調整することができる、低インパクトの運動の一形態を提供してもよい。
- 線維筋痛症を治療するためのビデオゲーム
- Fibromyalgiaのためのモーションコントロールされたビデオゲーム
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＃4 - セックスしている私は知っている、あなたは痛みを感じている、あなたは自分自身について良い気分ではない、あなたはエネルギーがない、あなたは自分自身を過度に発揮したくない...。 しかし、本当に、セックスレスな人生をリードしたいのですか？
それに加えて、治療効果をもたらす可能性があります。 主なものは、脳化学の変化です：オキシトシンとエンドルフィン。
オキシトシンは、しばしば「愛のホルモン」と呼ばれています。 それはセックス中にリリースされ、リラックス、信頼感、心理的安定性につながります。
エンドルフィンは「幸せな化学物質」です。 あなたはセックス、特にオルガスム中にそれらの多くをリリースします。 エンドルフィンの本当に興味深い部分は、治療上の価値になると、彼らはあなたの脳内の同じ受容体でアヘン剤として働くことです。 それは正しい - 彼らは鎮痛剤です。 無料で、自然で、副作用のない、または過剰リスクの鎮痛剤。
はい、性別は私たちのために問題になる可能性がありますが、あなたは多くの問題を克服したり回避したりすることができます。
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＃5 - 瞑想はい、セックスやビデオゲームと比べて、瞑想は正確に「楽しい」とは言えません。 しかし、それは本当に楽しい活動になることができます。特にあなたがそれをやり、利益を感じ始めると、特に楽しめます。
瞑想は、以下を含む多くのことを助けます：
- ストレス軽減、
- 血圧を下げる、
- 痛みの軽減、
- 睡眠を改善する、
- ビジュアルメモリを強化し、
- うつ病を和らげる。
瞑想、特にマインドフルネス瞑想と呼ばれるタイプは、より多くの研究に注目し、有望な結果を示しています。
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