あなたの食べ物の選択があなたをよりスマートにする方法
あなたが食べる食べ物は脳の力を高める可能性があることをご存知ですか？ ここでは、ダイエットをコントロールし、脳の薬として食べ物を使う5段階の脳食糧栄養計画です。
1.水の摂取量を増やす
あなたの脳が約80％の水であることを考えると、脳栄養の最初のルールは、あなたの脳を水分補給するのに十分な水です。 わずかな脱水でさえ、時間の経過とともに脳に障害を与えるストレスホルモンを上昇させる可能性があります。
1日を通してたくさんの水を飲む。
あなたの液体は、人工甘味料、砂糖、カフェイン、またはアルコールで汚染されていないことをお勧めします。 あなたはラズベリーやイチゴ風味のハーブティー、カフェイン以外のティーバッグを使用し、無糖アイスティーを作ることができます。 緑茶は精神的なリラクゼーションと覚醒を高める化学物質を含んでいるため、脳機能にも優れています。
2.カロリー制限
動物における、そしてますますヒトでの実質的な研究は、カロリー制限食が脳および生命の寿命に有用であることを示している。 より少ない体重を食べ、心臓病、 癌 、 脳卒中のリスクを肥満から減らし、脳に役立つ神経成長因子の産生を増加させる体内の特定のメカニズムを引き起こします。 研究者は、「最適な栄養を伴うカロリー制限」という頭字語のCRONを使用しているので、このカロリーを数えることがストーリーの他の部分です。
3.魚、魚油、および良い脂肪を食べる
魚に含まれるオメガ3脂肪酸であるDHAは、脳の灰白質の大部分を占めています。 あなたの脳の脂肪は細胞膜を形成し、細胞の働きに重要な役割を果たします。 脳からのメッセージを伝えるニューロンは、オメガ3脂肪酸も豊富です。
研究は、オメガ3脂肪酸が豊富な食事が、DHAが脳のシナプスの主成分である可能性があるため、後の年に健康な感情バランスとポジティブな気分を促進するのに役立つ可能性があることを明らかにしました。
4.たくさんの食事中の抗酸化物質を消費する
果物や野菜からの抗酸化物質の食事による摂取は、認知障害を発症するリスクを有意に減少させることが多くの研究によって示されている。 専門家は、フリーラジカル形成は、年齢とともに脳の劣化に重要な役割を果たすと考えている。 細胞が酸素をエネルギーに変換すると、 フリーラジカルと呼ばれる小さな分子が作られます。
通常の量で生産される場合、フリーラジカルは有害な毒素の体を取り除き、それによってそれを健康に保ちます。 しかし、毒性のある量で生産されると、フリーラジカルは身体の細胞機構に損傷を与え、その結果、細胞死や組織損傷が酸化ストレスと呼ばれます。 ビタミンEとビタミンCとベータカロチンはフリーラジカルの産生を阻害します。
ブルーベリー、ブラックベリー、クランベリー、イチゴ、ホウレンソウ、ラズベリー、ブリュッセルの芽、プラム、ブロッコリー、ビート、アボカドス、オレンジ、赤ブドウ、赤ピーマン、サクランボ、キウイです。
5.バランスタンパク、良脂肪、炭水化物
精製された糖分が多い食事は、 糖尿病 、眠気、および認知障害につながる可能性があります。 しかし、ベーコンは健康食品であり、オレンジとニンジンはケーキが馬鹿に見えるほど悪いことを意味する。 シンプルな糖分を取り除き、タンパク質、脂肪、および良好な炭水化物をバランスさせることは、脳の力を高めるために不可欠です。
各食事にたんぱく質を持つことは、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。 スナックや食事に赤身の肉、卵、チーズ、大豆、またはナッツを加えることで、炭水化物の吸収が制限され、ドーナツなどの単純な炭水化物を食べる脳霧が防止されます。
各食事やスナックで、タンパク質、高繊維、炭水化物、脂肪のバランスを取ってみてください。
賢明でバランスの取れた食生活を続けることで、あなたの脳を確実に保つことができ、体は何年にもわたってうまく働きます。