痛みを伴う関節が低インパクト運動の恩恵を受ける
低インパクト運動は、 変形性関節症の人々にとって最適です。 本質的に、低インパクト運動とは、体重を支える関節、特に背骨、腰、足、膝および足首にはストレスの少ない運動（水泳、歩行および自転車など）を指します。 しかし、ランニングやジョギングは、インパクトの高い運動の例です。
自転車の利点を得る
自転車運動は、変形性関節症の人々のための素晴らしい運動の選択肢です。
自転車の定期的なルーチンは、膝の動きの範囲を移動し、同時に、あなたの膝をサポートする筋肉を強化します。 あなたができる限り、自転車を続けるのが理にかなっています。 しかし、膝や腰に大きな関節損傷がある場合、自転車に乗る能力はますます制限されることがあります。
2010年2月の障害とリハビリテーションの研究では、 膝関節症患者、 膝関節置換患者、および半月板または靱帯損傷を有する患者の3つのグループのサイクリングを評価しました。 結果は、患者が高齢になると、サイクリングを続ける能力が毎年5％減少することを示した。 サイクリングを続ける機会は、男性の方が女性より1.98倍大きい。 サイクリング中に痛みを経験する機会は、体重指数の各単位上昇につき8％増加する。 この研究は、患者の診断ではなく、サイクリング中の疼痛の増加が肥満指数の原因であると考えた。
Journal of Gerontologyに掲載された別の興味深い研究では、変形性膝関節症の患者の膝の高強度サイクリングと低強度サイクリングを比較した。 研究者らは、低強度サイクリングは患者の機能、歩行、好気性能力を改善するため、ならびに痛みを軽減するために、高強度サイクリングほど有効であると結論付けた。
それは、 自転車が困難になったときに自転車を放棄するのではなく、あなたのニーズにその活動を適応させることです。 不自由な地面、急な丘や屋外での挑戦のため屋外で自転車に乗ることが問題である場合、屋内で自転車に乗ること。
アウトドア自転車では、快適な自転車を持っていることを確認してください。 いくつかのギアの範囲をお勧めします。 Grannyギア（トリプルクランクセットの小さなチェーンホイール）をお勧めする自転車隊員もいます。 グラニーギアは毎分回転数の高いスピンを可能にします。 理論的には、おばあちゃんもこの道具で丘を登ることができるので、Grannyのギアはその名前が付けられています。
あなたの身体的な限界（関節の痛み、関節の変形、バランスの問題）が、自転車屋を持ち込む必要がある場合は、直立定置の自転車またはリクライナの定置自転車のオプションを検討してください。
直立固定自転車とリカンベント固定式自転車
固定式自転車は、輸送用ではなく運動用の自転車です。 ハンドル、ペダル、および典型的な自転車用シートが装備されていますが、固定プラットフォーム上に構築されています。 このような自転車に車輪が付いている場合、それらは地面から持ち上げられます。 デザインは屋外の自転車を密接に反映しています。
固定式の自転車には、ペダリング中に行った作業を測定するエルゴメーターがあります。
リカンベント式の自転車には、より大きな椅子のような座席が装備されています。 リカンベント自転車に乗っている人は、背中に座って背骨に座っています。 リカンベント自転車のペダルは、典型的には前方に配置され、ハンドグリップは到達する必要がない位置にある。 それはより快適な経験です。 リカンベント型自転車での運動が直立型自転車での運動と同じくらい多くの利点をもたらすかどうかについての質問もあります。 しかし、変形性関節症の人々のために、リカンベントの静止型自転車は運動と運動の違いを生むことがあります。
ボトムライン
自転車やその他の運動で活発になる前に、医師に相談してください。 彼または彼女があなたに承認を与えるとき、あなたの異なる自転車のオプションを検討してください。 自転車に乗って楽しむことができ、多くのメリットを享受できるようにすることが目標です。 装置を慎重に選択してください。 そして、覚えておいてください。
ソース：
すべての変形性関節症について Nancy E. Lane、MD、Daniel J. Wallace、MD。 オックスフォード大学出版局。
膝の変形性関節症の高齢者における高強度および低強度のサイクル・エルゴメトリーの効果。 Mangione KK et al。 1999年4月。GerontologyシリーズA Journal of Medical Science and Biological Sciences。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
サイクリングの重要な予測因子は、3群の膝の患者において使用される。 障害リハビリテーション。 Breujem SJ et al。 2011年2月10日
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
骨関節炎とおばあちゃんへの降下。 IsolateCyclist。 2011年1月7日
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/