古代の技術は慢性的な痛みの人々を助ける
マインドフルネス瞑想は、 慢性関節リウマチ 、ならびに他の慢性状態（例えば、 線維筋痛症 、 乾癬 ）のための補助療法である。 慢性関節リウマチを抱えるほとんどの人は、痛みをコントロールする薬剤と疾患の進行を遅らせる薬剤の組み合わせで治療されています。 それは、すべての患者にとって同じではないので、薬物の最良の組合せを見出すのは困難なプロセスであり得る。
治療レジメンが決定された場合でも、 副作用または治療への不適切な対応が生じることがあります。 それは、通常、代替治療、自然療法、または補助療法に目を向けるときです。 補助療法とは、他の治療法とともに使用されるように治療レジメンに追加されるものです。 多くの補助療法や治療法があります。 マインドフルネス瞑想は新しいものではありませんが、リウマチ性関節炎の人々がそれについてもっと学ぶにつれて、それは探索されており、人気を得ています。
思いやりの瞑想とは何ですか？
Mindfulness瞑想はあなたの注意と意識を現在の瞬間に集中させるために使用される精神的なテクニックです。 「思いやり」という言葉は、「覚えている」という意味のPali（初期の仏教の聖典の言葉）という単語「sati」から派生したものです。 この場合、過去の経験を覚えておらず、現在の瞬間に再接続することを覚えています。
歴史のビット
瞑想は、古代の宗教的、精神的な慣行の一環として、2500年以上前に始まった。 それは仏教の学問に由来していると言われていますが、マインドフルはキリスト教、ヒンズー教、イスラム教、ユダヤ教、道教にも統合されました。
しかし、西洋の研究者が肉体的および精神的健康に関して瞑想の利点を認識し始めたのは、ここ数十年の間である。
心身の技法は現在、慢性疼痛状態のための実行可能な補助療法と考えられている。
西洋医師Jon Kabat-Zinnは、1990年に最初に出版された彼の著書「Full Catastrophe Living」でMindfulness Based Stress Reduction（MBSR）プログラムを発表しました。このプログラムは、最初は非常に重篤な病気の人を対象としていましたが、すべての重症度のリウマチ性疾患を患っている患者を支援するために、臨床現場での使用に適合させた。 Kabat-Zinnは、心の中を「現時点で、意図的に注意を払って、非現実的に経験の瞬間を広げることに注意を払う」と定義した。
どのように役立ちますか？
健康面では、マインドフルネス瞑想の目標は、現時点では、あなたの感情を超えて痛みや病気の他の側面に対処することに焦点を当てることです。 マインドフルネス瞑想は、感情をコントロールし、対処に焦点を当てたときに起源があるにもかかわらず、精神的な練習と見なす必要はありません。 瞬時に意識に焦点を当てる手法として単純に考えてみましょう。
慢性的な痛みを抱えている人は、 痛みを鎮めて身体的な衝撃を緩和することができますが、慢性的な痛みを伴う生活のストレスに対処し、それをあなたの人生の一部として受け入れることができる必要があります。
リウマチ性疾患の人々では、マインドフルネス瞑想は、
- 心理的苦痛を軽減する
- 痛みやその他の症状を克服したり管理したりできるという信念を高める
- 慢性疼痛で生きることに関連するプロセス感情
- 疲労レベルを改善する
- 自己ケア戦略を実行する能力を向上させる
- 全体的な福利と生活の質を向上させる
また、一部の患者は、マインドフルネス瞑想を補助的な治療として使用するときに、薬物使用にさらに遵守していることがあります。 一部の人々は投薬の使用を減らすことさえできるかもしれません。 興味深いことに、マインドフルネス瞑想は、精神的に達成できるものを超えて生理学的効果を有する可能性があることが示唆されている。
どうしたの？
一般的に、心を尽くすためには、通常、呼吸に集中して注意を集中させることができます。 さまざまな練習を含めることができ、注意の焦点は感覚や音や画像を含むように変更することができます。 シンプルに聞こえますね。 それは実際には単純ではありません。 訓練と訓練がなければ、あなたの注意は現在から遠ざかり、過去と未来の間に移行します。 それが心の瞑想のポイントです。 それはあなたが現在に集中するのを助けることを意図したテクニックです。
マインドフルネスに対するいくつかのアプローチが存在しますが、マインドフルネスベースのストレスリダクション（Mindfulness Based Stress Reduction：MBSR）プログラムが最もよく認識されています。 Kabat-Zinnは、1970年代にマサチューセッツ大学でプログラムを開発しました。 MBSRは8週間のクラスで、毎週2.5〜3時間のセッションで構成されています。 クラスを受講する人々は学び、練習する：
- 呼吸に焦点を当てた座っている瞑想
- 瞑想的な歩行
- 穏やかなヨガ姿勢を使用して心を動かす動き
- 身体のさまざまな感覚に注意を集中させる方法
8週間の授業の終わりに向けて、マインドフルネスプラクティスは、インフォーマルマインドフルネスプラクティスと呼ばれる毎日の活動に適用されます。 オーディオ録音は、マインドフルネスの在宅練習をサポートするために提供されています。 クラスを受講する人は、8週間の週に6日間、正式な心の練習を約45分間行う必要があります。 また、8週間の終わりに向けて、指定された期間中、参加者が無音の中断で座っているような退去もあります。
ほとんどすべての州と30カ国で認定された約1000人の認定MBSRインストラクターがいます。 あなたの周辺にインストラクターがいるかどうかを確認する前に、その目的を理解するだけでなく、8週間のプロセスに強い個人的なコミットメントが必要です。 MBSRの詳細については、マサチューセッツ大学医学部のマインド・フォー・マインド・センターでご覧いただけます。 あなたがクラスに入学できない場合は、Bob Stahl博士（Ph.D.）の心理学に基づくストレス軽減ワークブックと呼ばれる購入可能なワークブックがあります。 Elisha Goldstein、Ph.D. フォワードはJon Kabat-Zinn博士によって書かれました。
ソース：
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