関節炎のための運動療法を始める方法

関節炎の人々は、病気の管理の一環として運動の重要性について繰り返し思い出されます。 彼らは関節と筋肉を動かす必要性を理解していますが、途中で2つのことが起こりそうです。

理解できるように、エクササイズ計画を立てるには、正しいことをしているという保証が必要です。

その保証をどこで得ることができますか? どのように始めるべきですか? ここで正しい道にあなたを得る5つのヒントがあり、関節炎のための運動レジメンにコミットすることができます。

始める5つのヒント

あなたが知っている通りのSt アートがお勧めです。 あなたの関節は、毎日のフルレンジの動きをしてください。 関節運動の範囲は、関節炎患者にとっては穏やかで適切です。

医師に物理療法の紹介を依頼してください。 理学療法士はあなたの長所と短所を評価することができます。 そうすることで、理学療法士は戦略をまとめ、自分の弱点に集中する計画を立てることができます。 これは自分でできることではありません。 専門的に訓練を受けたセラピストに身体的評価をさせるのがあなたの利点です。

理学療法士が、あなたの弱点を強化する目的で作成された運動ルーチンまたはレジメンを提供したら、一定期間セラピストと一緒作業してください。

溝に入り、あなたが適切に練習をしていることを知っている限り、セラピストと一緒に長く働きます。 あなたの保険は、どのくらい多くの理学療法の訪問がカバーされるかを決定します。 限界があります。 例えば、2017年には、物理​​療法と音声言語の病理を合わせて、メディケアのセラピー上限は1,980ドルです。

あなた自身の保険をチェックしてください。

あなたが理学療法の訪問の配分を使い終えたら、自分やり続けることができる自宅練習だけでなく、あなたが私的に続けていくことができるジムのルーチンを離れてください 。 これは実際に理学療法士に相談する全体的なポイントです。正しい道を歩み、無期限に続けることができる運動療法を取りに行くことです。

運動療法が調整を必要とする場合があるため、 定期的な再評価が役立ちます。 あなたの強さと動作範囲が改善されたか、または減少したかに応じて、ルーチンから特定の演習を追加または削除するか、担当者とセットの数を変更する必要があります。

コミットし続けることが重要な理由

私たちはあなたのエクササイズ計画で正しい軌道に乗る方法について議論しましたが、それはまたあなたから来なければならないコミットメントを必要とします。 ここであなたはルーチンにコミットする必要があります。

疾病予防予防センター(CDC)によると、私たちの骨、関節、筋肉は身体を支え、私たちの動きを助けます。 健康な骨、関節、筋肉は、私たちが日常的な活動を実践し、身体的に活発に働くことを可能にします。 CDCは、「研究では、好気性、筋肉強化および少なくとも中程度の強度の骨強化の身体活動を行うことにより、年齢とともに来る骨密度の喪失を遅らせることができることが示されています。

毎週少なくとも中等度の有酸素運動の120〜300分を行う人々は、股関節骨折のリスクが低い」

「関節炎を患っている人には、適度な強度と低インパクトの有酸素運動を週130〜150時間(2時間10分〜2時間30分)行うことは、痛みの管理能力を向上させるだけでなく、 CDCによると、あなたの生活の質を向上させることができます。

ボトムライン

あなたはCDCの勧告が気に入っていますか? あなたはしないでください。 あなたの出発点はあなたの現在の活動レベルと身体機能です。 理学療法士は、CDCのガイドラインが達成可能であるか、またはあなた自身の最大の可能性が達成されるように、あなたがそれを築くのを手助けすることができます。

パスを開始し、それに固執する!

>出典:

>身体活動と健康。 CDC。 2015年6月4日に更新されました。